Nema šanse da među vašom obitelji, rodbinom, prijateljima ili susjedima nema jedne ili dvije osobe s dijabetesom, zar ne? "Dijabetes" je sada postao vrlo uobičajena i normalna stvar u našoj zemlji. Dok ga se neki boje, drugi se ne brinu previše o njemu. Ali zašto je dijabetes tipa 2 toliko čest među nama, odnosno Južnoazijacima, a posebno Šrilančanima? Je li to samo zbog prehrane koju jedemo? Danas ćemo razgovarati o pravoj priči koja stoji iza ovoga.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Razlozi koje svi znaju: način života i prehrana
Ako netko pita: "Zašto se razvija dijabetes?", na pamet nam padaju prvi odgovori.
- Pogrešne prehrambene navike: Jedenje riže u zdjelama, slatkiši, masna hrana, brašnasta hrana, brza hrana i slatka pića.
- Nedostatak tjelovježbe: Sjedenje veći dio dana, vožnja automobilom umjesto hodanja i prevelika lijenost za hodanje čak i na kratke udaljenosti.
- Pretilost: Nakupljanje masti, posebno u području trbuha.
- Stres: Pritisak koji dolazi s problemima na poslu i u obiteljskom životu.
- Visoki krvni tlak i kolesterol.
Sve je to istina. Ove pogreške u načinu života uvelike povećavaju rizik od razvoja dijabetesa. Ali jeste li se ikada zapitali zašto samo jedna od dvije osobe koje jedu istu hranu i žive istim načinom života razvija dijabetes? Neki ljudi su vrlo mršavi, ali i oni imaju dijabetes. Tu dolazi do izražaja druga strana priče, a to je utjecaj naših gena .
Naši geni su mali skup uputa koje kontroliraju sve u našem tijelu. Ti geni određuju boju naše kože, boju kose, pa čak i našu osjetljivost na određene bolesti.
Tajna naših gena: Priča o 'štedljivom genu'
Ovo možda zvuči kao pomalo znanstvena priča, ali objasnit ću vam to na vrlo jednostavan način. Razmislite o tome kako su naši preci živjeli prije tisuća godina. Tada nije bilo trgovina i supermarketa posvuda kao danas. Morali su naporno raditi da bi pronašli hranu. Ponekad su bile suše i gladi, a hrana je bila oskudna.
Dakle, da bi preživjeli u ovom okruženju, njihova tijela moraju biti posebno prilagođena. To jest, čim dobiju hranu, moraju biti u stanju apsorbirati što više energije iz nje, a ostatak pohraniti kao masnoću u svojim tijelima . Jer ne znaju kada će doći njihov sljedeći obrok. Geni koji im pomažu da štedljivo koriste energiju i pohranjuju je kao masnoću nazivaju se " štedljivim genima".Jednostavno rečeno, posjedovanje ovih gena u to vrijeme bio je veliki blagoslov za preživljavanje.
Pa u čemu je danas problem?
Problem je u tome što naši geni i dalje rade na isti način kao i prije tisuća godina, ali se naša okolina potpuno promijenila.
Ovu razliku možemo bolje razumjeti iz donje tablice.
| Faktor | Vrijeme naših predaka | Naše sadašnje vrijeme |
|---|---|---|
| Hrana | Uvijek rijedak i teško ga je pronaći. | Postoji mnogo visokokalorične hrane. |
| Fizički rad | Težak cijeli dan (poljoprivreda, lov, hodanje). | Vrlo nisko, sjedilačko. |
| Djelovanje gena | Očuvanje života izvlačenjem maksimalne energije iz male količine dostupne hrane i skladištenjem ostatka kao masti. | Prejedanje može dovesti do brzog skladištenja masti, pretilosti i inzulinske rezistencije . |
Jednostavno rečeno, geni koji su bili blagoslov našim precima postali su prokletstvo za nas danas. Jer se visokokaloričnu hranu koju jedemo naši geni brzo pretvaraju u masnoću i pohranjuju u našem tijelu. To dovodi do debljanja, posebno oko trbuha. Kada se to dogodi, hormon inzulin, koji kontrolira šećer u našem tijelu, ne može pravilno raditi. To se stanje naziva inzulinska rezistencija . To je glavni uzrok dijabetesa tipa 2.
Pa što možemo učiniti?
Možda mislite: „Dakle, ako su to samo naši geni, ne možemo ništa učiniti po tom pitanju.“ Ali to je potpuno pogrešno. Ovo je vrlo važna stvar koju treba zapamtiti.
Ako su geni poput napunjenog pištolja, onda je naš način života taj koji povlači okidač.
To znači da čak i ako imate genetsku predispoziciju za razvoj dijabetesa, ako pravilno upravljate svojim načinom života i prehranom, možete izbjeći taj rizik. Ili čak odgoditi razvoj dijabetesa na dulje vrijeme.
Koraci koje bismo trebali slijediti
1. Posjetite svog liječnika: Ako netko u vašoj obitelji ima dijabetes, bitno je da barem jednom godišnje provjeravate razinu šećera u krvi (šećer u krvi natašte, HbA1c). Ako postoji rizik, vaš liječnik vam može pomoći da ga unaprijed uočite i poduzmete potrebne korake.
2. Promijenite tanjur s rižom: Navikli smo jesti puno riže, a malo ribe i povrća. Okrenite tanjur. Smanjite količinu riže na tanjuru za četvrtinu (1/4) i polovicu (1/2) napunite povrćem i zelenilom. Za preostalu četvrtinu (1/4) dodajte protein poput ribe, sušene ribe, piletine, jaja, leće ili slanutka.
3. Budite aktivni: Vježbajte barem 30 minuta umjereno dnevno. Brzo hodanje, trčanje ili vožnja biciklom dobre su opcije. Ne morate ići u teretanu. Koristite stepenice kad god je to moguće, hodajte do trgovine. Ove sitnice mogu napraviti veliku razliku.
4. Kontrolirajte svoju težinu: Vrlo je važno smanjiti masnoću na trbuhu, posebno u području trbuha. To se može postići pravilnom prehranom i tjelovježbom.
5. Smanjite unos slatkiša i masti: Ograničite unos šećera, zaslađenih pića, kolača, keksa i masne hrane koliko god je to moguće. To izravno povećava rizik od dijabetesa.
Poruka za ponijeti kući
- Kao stanovnici Šri Lanke, imamo povećan rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 zbog načina života, kao i genetskih čimbenika.
- Zbog 'štedljivih gena' naslijeđenih od naših predaka, naša tijela brzo pohranjuju masnoće.
- Iako ne možemo promijeniti svoje gene, možemo se zaštititi od rizika dijabetesa promjenom načina života.
- Zdrava prehrana, redovita tjelovježba, kontrola tjelesne težine i smanjenje stresa najbolja su rješenja koja imamo.
- Ako imate obiteljsku anamnezu dijabetesa, bez odgađanja posjetite svog liječnika i nastavite s liječničkim pregledima.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.