Jeste li ikada osjetili koliko bi bilo dobro da vas netko samo nakratko zagrli ili drži za ruku? Taj osjećaj osjećamo često, posebno kada se osjećamo teško i usamljeno. To je zaista bitno za naše tijelo i um. Ali kada iz nekog razloga ne dobijete uobičajeni ljudski dodir, odnosno kada nemate nikoga tko bi vas zagrlio ili držao za ruku, postoji čudan pritisak i nedostatak koji osjećate u svom umu i tijelu. U medicini to stanje nazivamo 'gladovanjedodirom ' .
Jednostavno rečeno, što je glad dodira?
'Glad dodira' je stanje koje se javlja kada ne dobijete količinu ljudskog dodira koju želite ili na koju ste navikli. Iako duboko želite dodir, on vam je uskraćen zbog društvenih, obiteljskih ili drugih razloga. Neki ljudi to nazivaju i 'gladi kože', što znači "glad koju možete osjetiti na svojoj koži".
Dobar primjer za to je pandemija Covida s kojom smo se svi suočili. Sjećate li se kada se nismo mogli rukovati ili zagrliti s prijateljem zbog socijalnog distanciranja? Kad smo išli posjetiti starijeg člana obitelji, bojali smo se približiti mu se. Tijekom tog vremena, mnogi od nas morali su iskusiti ono što se naziva 'gladovanje dodirom'.
Slično tome, ovo se stanje može pojaviti i kod male djece u sirotištima te kod starijih osoba u domovima za starije i nemoćne ili bolnicama, jer primaju vrlo malo ljubavi i dodira.
Zašto nam je ljudski dodir toliko važan?
Razmislite o tome, ljudski dodir jedan je od glavnih načina na koje se povezujemo. Rukujemo se na poslu, grlimo voljene i dajemo peticu prijateljima. Sve te stvari jačaju veze među nama.
Naša koža je najveći organ u našem tijelu. Upravo ta koža šalje informacije mozgu o dobrim i lošim dodirima.
Kada primite dodir pun ljubavi, poput zagrljaja, vaš mozak oslobađa hormon oksitocin . Neki ga nazivaju 'hormonom ljubavi'. Zbog toga se osjećate sretno i opušteno. Također smanjuje strah i tjeskobu te jača društvene i emocionalne veze.
Ovaj proces započinje od dana rođenja. Kada se beba rodi, liječnici kažu majkama da je cijelo vrijeme drže blizu. To pomaže bebi da se zdravo razvija. Ova ljudska veza nam je potrebna do kraja života. Čak i kao odraslima, ovaj nježni dodir pomaže nam da dobro spavamo, pravilno probavljamo hranu, jačamo imunološki sustav i borimo se protiv infekcija.
Što se događa s mozgom i tijelom kada izgubite kontakt?
Kada ne dobivate dovoljno dodira, u vašem tijelu se počinju događati mnoge promjene. Možete osjetiti stres, tjeskobu, a ponekad i depresiju.
Kao odgovor na ovaj stres, vaše tijelo počinje proizvoditi hormon koji se zove kortizol . To je poznato kao 'hormon stresa'. Kada se proizvodi u prekomjernoj količini, može imati mnogo negativnih učinaka na vaše tijelo.
Pogledajmo razliku između ova dva hormona.
| Status | Hormon proizveden | Što se događa s tijelom i umom |
|---|---|---|
| Kada primite nježni dodir (npr. zagrljaj, rukovanje) | Oksitocin - "hormon sreće" |
|
| Dodirna glad | Kortizol - "hormon stresa" |
Ove stvari mogu smanjiti kvalitetu vašeg sna i povećati rizik od razvoja bolesti. Ako već imate stanja poput dijabetesa, astme ili visokog krvnog tlaka, ovi mentalni stresori mogu ih pogoršati.
U nekim slučajevima, ova dugotrajna izolacija od kontakta može čak dovesti do teških stanja poput posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP-a) , stoga nije dobra ideja jednostavno odustati od toga.
Kako se nosimo s ovom situacijom?
Najbolje od svega je što postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo se borili protiv učinaka ovog 'gladovanja dodirom', čak i kada se fizički ne možemo povezati s ljudima.
1. Uputite videopoziv (videochat)
Iako se ne osjeća kao da nekoga zapravo dodirujete, gledanje lica onih koje volimo, razgovor s njima i smijeh s njima mogu uvelike smanjiti našu usamljenost i stres. Stoga se redovito povezujte s prijateljima i obitelji, barem putem videopoziva.
2. Sudjelujte u online vježbama
Pridruživanje online satu joge ili nekom drugom programu vježbanja pruža vam priliku da se pridružite društvenom okruženju. Može smanjiti vašu usamljenost i učiniti da se osjećate lakše.
3. Pjevajte i plešite
Kada se bavite ovakvim aktivnostima, čak i ako ste sami, razina oksitocina u vašem tijelu može se povećati. Pustite svoju omiljenu pjesmu i pjevajte je naglas, malo zaplešite. To će vam uvelike poboljšati raspoloženje.
4. Provedite vrijeme s kućnim ljubimcima
Ako kod kuće imate psa ili mačku, igranje s njima i maženje mogu vam donijeti nevjerojatnu količinu utjehe. Iako nisu ljudi, taj dodir i povezanost mogu vam pomoći da se opustite. Studije su čak otkrile da maženje kućnog ljubimca povećava razinu oksitocina u tijelu vlasnika.
Ako vam ove stvari ne pomognu smanjiti stres i ako se i dalje osjećate tjeskobno, usamljeno ili tužno, potražite stručnu pomoć . Razgovarajte o tome s liječnikom kojem vjerujete. Možda će vam trebati savjetovanje. Nema se čega sramiti.
Poruka za ponijeti kući
- Dodir je osnovna potreba: Ljudski dodir pun ljubavi jednako je važan za naša tijela i umove kao hrana i piće.
- Gladovanje dodirom je stvarno:Nedostatak dodira može dovesti do stresa, tjeskobe, pa čak i fizičkih bolesti.
- Učinak hormona: Dobar dodir proizvodi hormon sreće (oksitocin), dok gubitak dodira povećava hormon stresa (kortizol).
- Potražite pomoć: Ako usamljenost i stres postaju nepodnošljivi, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Nikada se ne ustručavajte potražiti stručnu pomoć.
- Male stvari čine veliku razliku: Čak i nešto jednostavno poput maženja kućnog ljubimca ili upućivanja videopoziva može napraviti veliku razliku u vašoj dobrobiti.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න