Pokušavate li smršavjeti? Dakle, vjerojatno puno pazite na to što jedete, odnosno što dijelite na tanjuru, zar ne? Ali mislite li isto i o tome što stavljate u čašu, šalicu ili limenku? Inače, možda uzalud trošite svoj trud, a da toga niste ni svjesni. Jer ono što pijemo također može imati veliki utjecaj na naš put mršavljenja.
"Prazne kalorije" skrivene u pićima
Jednostavno rečeno, pića koja pijemo najveći su izvor "praznih kalorija" skrivenih u našoj hrani. "Prazne kalorije" su kalorije koje tijelu ne pružaju nikakvu hranjivu vrijednost, već samo energiju. Razmislite o stvarima poput soka od naranče i soka od grožđa, za koje neki ljudi misle da su "vrlo zdravi ". Čak i standardna čaša (oko 240 ml) ovih pića može sadržavati oko 100 kalorija.
Najveći problem sada je što se nitko od nas ne zaustavlja na maloj čaši od oko 240 ml, zar ne? Količina koju obično popijemo odjednom je puno veća od ovoga. To znači da samo jedno piće može tijelu dodati oko 200 kalorija.
Zatim, razgovarajmo o slatkim pićima poput gaziranih pića. Ona nemaju nutritivnu vrijednost. Samo su bogata kalorijama iz zaslađivača. Na primjer, boca gaziranog pića od 600 ml sadrži ekvivalent od 18 žličica šećera . Teško je zamisliti, zar ne?
Osoba koja dnevno popije dvije ili tri boce ovog slatkog napitka dobit će dovoljno kalorija da samo od tih pića dobije oko pola kilograma težine u tjedan dana.
Ovo nepotrebno nakupljanje kalorija u tijelu postalo je glavni uzrok pretilosti koja se danas vidi u društvu.
Iako ima puno kalorija, želudac se ne osjeća punim!
Ovo je najvažnija stvar koju moramo shvatiti. Kalorije iz tekuće hrane, odnosno pića, ne pune nam želudac toliko kao kalorije iz krute hrane. To jest, ne daju nam osjećaj sitosti.
Postoji studija koja je provedena na tu temu. 15 zdravih ljudi dobivalo je 450 dodatnih kalorija svaki dan tijekom četiri tjedna. Jedna skupina dobivala je te kalorije u obliku žele bombona. Druga skupina dobivala je te kalorije u obliku gaziranog pića.
Rezultati su nevjerojatni.
- Grupa s žele kuglicama: Prirodno su smanjili unos kalorija iz drugih obroka jer su im žele kuglice davale osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, na kraju četiri tjedna dobili su vrlo malo na težini.
- Grupa sa gaziranim pićima: Nisu napravili nikakve promjene u svojim ostalim obrocima. Rezultat? Njihova težina se značajno povećala!
Ovo nam je jasno, zar ne? Pića gase žeđ i dodaju kalorije, ali ne pune želudac. Stoga jedemo više, a da toga nismo ni svjesni. Ova situacija podjednako utječe i na odrasle i na djecu . Druga studija je otkrila da djeca koja piju više od 350 ml slatkih pića dnevno brže dobivaju na težini od druge djece. Također, kada su ta djeca ovisna o slatkim pićima, smanjuju i unos mlijeka , koje je bogato hranjivim tvarima poput kalcija i cinka, koji su neophodni za tijelo.
Budite oprezni s ovim pićima, ne samo s gaziranim pićima
Ako pokušavate smršavjeti, ne moramo biti oprezni samo na gazirana pića. Evo još nekoliko pića.
Kava i čaj
Šalica kave ili čaja bez mlijeka i šećera nema kalorija. Ali problem je što joj dodajemo. Kada dodate vrhnje, šećer i sirup, to postaje kalorijska bomba. Posebna kava iz nekih otmjenih kafića može imati i do 700 kalorija. To je otprilike trećina vašeg dnevnog unosa kalorija!
Alkohol
Boca piva ili čaša vina obično sadrži oko 100-150 kalorija. Ali zaustavljamo li se na jednoj? Još je opasnije to što kada pijemo alkohol, naša samokontrola se smanjuje i skloniji smo jesti više slane i masne hrane kao 'zalogaje' .
Dijetalna soda
Iako ne sadrže kalorije, sadrže umjetna sladila koja nemaju nutritivnu vrijednost. Iako su odobrena, previše bilo čega nije dobro. Stoga je mudro ograničiti se na jedno ili dva dnevno.
| Vrsta pića | Prosječan broj kalorija (po obroku od 250 ml) | Stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|---|
| Voda | 0 | Najbolje i najsigurnije piće. |
| Nezaslađeni čaj/kava | ~2 | Kada se dodaju šećer i vrhnje, broj kalorija se značajno povećava. |
| Gazirano piće (slatko piće) | ~150 | Samo visok sadržaj šećera i prazne kalorije. |
| Pakirani voćni napitci | ~120-180 | Svježe voće ne sadrži vlakna i ima visok sadržaj šećera. |
| Čaj sa šećerom i mlijekom | ~80-100 | Ovisi o količini šećera i vrsti mlijeka. |
| Pivo | ~150 | Visoko je kaloričan, a također povećava apetit. |
Pa što piti kad ste žedni? Evo najboljih opcija!
U redu, što bismo trebali piti? Najjednostavniji odgovor je voda . Voda je neophodna za održavanje hidratacije tkiva u tijelu i za pravilno funkcioniranje tijela. Većina ljudi ne pije dovoljno vode svaki dan.
Ako ste previše lijeni da samo pijete vodu, evo nekoliko ideja:
- U čašu vode dodajte krišku limete ili limuna.
- Dodajte malo listova mente. Daje vrlo osvježavajući okus.
- Možete dodati i nekoliko kriški krastavca.
Osim toga, evo još nekoliko dobrih opcija:
- Zeleni čaj: Sadrži i spojeve zvane fitonutrijenti koji imaju svojstva borbe protiv raka.
- Biljni čajevi: Čajevi poput đumbira, korijandera i stolisnika.
- Domaći voćni napitci: Ali bez šećera. Iscijedite limune, naranče itd. i pomiješajte ih s vodom. Ako želite slađi okus, možete dodati malo prirodnog sladila poput stevije.
- Seltzer voda: Kada u ovo dodate kap ili dvije voćnog soka, možete se osjećati kao da pijete slatko piće.
Ako povremeno želite popiti kavu, napravite je bez šećera i s obranim mlijekom. Za nekoga tko pokušava smršavjeti najbolje je izbjegavati kavu sa šlagom ili sirupima.
Poruka za ponijeti kući
- Ako pokušavate smršavjeti, budite jednako oprezni oko toga što jedete kao i oko toga što pijete. Pića mogu sadržavati mnogo kalorija za koje niste ni svjesni.
- Kalorije iz pića ne daju osjećaj sitosti kao kalorije iz krute hrane, pa možete na kraju konzumirati više kalorija, a da toga niste ni svjesni.
- Najbolji i najzdraviji napitak za gašenje žeđi je čista voda.
- Potpuno izbjegavajte gazirana pića i druga slatka pića. Sadrže samo prazne kalorije bez nutritivne vrijednosti.
- Budite oprezni sa stvarima poput šećera i vrhnja koje se dodaju kavi i čaju. Kada pijete alkohol, imajte na umu da on povećava apetit, kao i kalorije.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s reguliranjem tjelesne težine i prehranom, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom .
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar