Trebate li ići u teretanu s dijabetesom (dijabetes tipa 2)? Stvari koje trebate znati!

Imate li dijabetes tipa 2? Dakle, vjerojatno već znate koliko je važno vježbati. Ali osjećate li se pomalo uplašeno i neodlučno kada pomislite na odlazak u teretanu i vježbanje? Na pamet vam padaju pitanja poput "Hoće li mi šećer naglo pasti?", "Koja je vrsta tjelovježbe dobra za mene?", "Što da ponesem?", zar ne? Ne bojte se ničega. Danas ćemo razgovarati o tome kako možete sigurno i uspješno vježbati u teretani kao osoba s dijabetesom.

Zašto vam je vježbanje toliko važno?

Jednostavno rečeno, kada ste aktivni, odnosno kada vježbate, vaše tijelo prima nekoliko nevjerojatnih dobrobiti.

Prvo, tjelovježba snižava razinu šećera u krvi . Drugo, pomaže inzulinu, glavnom hormonu koji kontrolira šećer u krvi, da bolje djeluje . To znači da stanice vašeg tijela mogu lakše apsorbirati šećer (glukozu) u vašoj krvi.

Ako si stvorite naviku svakodnevnog vježbanja, možete čak i sniziti rezultat testa A1c, koji pokazuje prosječnu razinu šećera u krvi u posljednja tri mjeseca.

Razmislite o ovim stvarima prije odlaska u teretanu.

Prije nego što krenete u teretanu i počnete vježbati, postoji nekoliko stvari koje morate imati na umu. Ako pažljivo slijedite ove korake, možete vježbati bez ikakvog straha.

Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.

Ovo je najvažnije. Posjetite svog liječnika i recite mu da ćete početi vježbati u teretani. Jasno ga pitajte o ovim stvarima:

• Koje su vježbe prikladne i sigurne za vas?
• Koje su granice za razinu glukoze u krvi prije, tijekom i nakon vježbanja?
• Trebate li promijeniti prehranu i raspored lijekova na dane treninga?

Ako ovo jasno razumijete, možete se s puno samopouzdanja baciti na posao.

Odaberite teretanu koja vam odgovara.

Najbolja teretana je ona u kojoj se osjećate ugodno i sigurno . Stoga, prije nego što se prijavite i platite sav novac, isprobajte je dan ili dva. Provjerite odgovaraju li vam oprema (na primjer, sprave za vježbanje s utezima, trake za trčanje, eliptični trenažeri), čistoća i okruženje.

Bilo bi sjajno kada biste mogli dobiti pomoć od trenera.

Dobra je ideja pronaći certificiranog osobnog trenera koji ima iskustva u radu s osobama s dijabetesom. Suradnja s nekim takvim jednom ili dvaput može vam pomoći da naučite kako sigurno vježbati i da stvorite plan vježbanja koji odgovara vašim ciljevima.

Što treba ponijeti sa sobom kada idete u teretanu?

Ne treba vam velika, glomazna sportska odjeća. Dovoljna je udobna odjeća koja odvodi znoj i par dobro pristajajućih cipela. Također je dobra ideja držati ove predmete u torbi.

• Boca vode: Važno je da svi izbjegavaju dehidraciju tijekom vježbanja, ali to je još važnije ako imate dijabetes.
• Mali komplet za dijabetes: Ponekad tijekom vježbanja razina šećera u krvi može prenisko pasti. To se naziva hipoglikemija . Tablica u nastavku prikazuje koje simptome možete osjetiti i što učiniti ako ih osjetite. Stoga je bitno imati pri ruci nešto slatko (npr. tablete glukoze, slatko piće, bombon) što možete brzo uzeti ako vam padne šećer u krvi.
• Vaši lijekovi: Ako imate bilo kakve lijekove koje morate uzimati tijekom ili nakon vježbanja, ne zaboravite ih ponijeti sa sobom.

Koje vrste vježbi biste trebali raditi u teretani?

Prema Američkom dijabetičkom udruženju, obje vrste vježbanja vrlo su važne za osobe s dijabetesom tipa 2.

1. Vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca (aerobne/kardiovaskularne vježbe):

To uključuje hodanje/trčanje na traci za trčanje, korištenje eliptičnog trenažera i vožnju biciklom. Izvrsno je ako ovu vrstu vježbe možete raditi barem 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Ne morate sve to raditi u teretani. Hodanje vani i vožnja biciklom također spadaju u ovu kategoriju.

2. Trening snage:

To uključuje dizanje utega, korištenje traka za otpor ili izvođenje vježbi s vlastitom tjelesnom težinom (npr. sklekovi). Odvojite barem dva dana u tjednu za ove vrste vježbi.