Mnogi od nas misle da dijabetes pogađa samo debele i prekomjerno teške ljude. Ali jeste li znali da za nekoga u južnoazijskoj zemlji poput nas, odnosno Šri Lanke, čak i ako smo mršavi ili imamo normalnu težinu, imamo puno veću vjerojatnost da razvijemo dijabetes tipa 2? Zapravo, u usporedbi s drugim etničkim skupinama, naš rizik je oko četiri puta veći. To nas stvarno iznenađuje. Stoga danas razgovarajmo o tome zašto se to događa, čega moramo biti svjesni i što možemo učiniti kako bismo se zaštitili od ovog stanja.
Zašto su Južnoazijaci poput nas izloženi većem riziku?
Glavni razlog za to je način na koji naše tijelo pohranjuje masnoću. Zamislite, nevidljivi sloj masti taloži se oko važnih organa u našem tijelu poput jetre i mišića. Medicinski se to naziva (visceralna adipoznost) . To je nešto što se može dogoditi iznutra, čak i ako je naše tijelo mršavo i izvana ne izgleda tako.
Jednostavno rečeno, zbog sloja masti oko ovog organa, hormon inzulin koji proizvodi gušterača ne može ispravno funkcionirati. Glavna funkcija inzulina je pomoći stanicama da apsorbiraju šećer (glukozu) iz krvi i pretvore ga u energiju. Dakle, kada inzulin ne može pravilno obavljati svoj posao zbog ovog sloja masti, to nazivamo inzulinskom rezistencijom . To uzrokuje porast razine šećera u krvi.
Bez obzira koliko vježbate, ako se ta masnoća taloži oko mišića, tim mišićima postaje teško apsorbirati šećer iz krvi. To je jedan aspekt inzulinske rezistencije.
Dvostruki problem s kojim se suočavamo: otpor i nedostatak
Kao Južnoazijacima, ovo pitanje je za nas dodatno komplicirano iz dva razloga.
1. Inzulinska rezistencija: Kao što sam već spomenula, iako naše tijelo proizvodi inzulin, on ne funkcionira ispravno. Liječnica specijalistica koja je govorila o tome podijelila je svoje osobno iskustvo. Kada je tijekom trudnoće razvila gestacijski dijabetes, morala je ubrizgavati velike količine inzulina iako je imala normalan indeks tjelesne mase (ITM). To znači da iako u tijelu ima inzulina, on ne djeluje ispravno, pa je potrebna velika količina.
2. Nedostatak inzulina: Drugi problem je taj što su genetski stanice koje proizvode inzulin (beta stanice) u našoj gušterači manje aktivne. To se naziva (otupljenje beta stanica).To jest, kada jedemo, razina šećera u krvi raste. Tada gušterača dobiva signal za proizvodnju inzulina. Ali budući da su naše stanice pomalo "lijene", ne proizvode inzulin sve dok razina šećera u krvi ne postane jako visoka. Dakle, imamo i problem neispravnog rada inzulina s jedne strane i problem nedovoljne proizvodnje inzulina s druge strane.
Koji su faktori rizika koje treba testirati za dijabetes?
Kao stanovnici Južne Azije, moramo biti oprezni u vezi s kriterijima koji se razlikuju od općih kriterija prilikom testiranja na dijabetes. Posebno je važno da se testirate na dijabetes ako je vaš indeks tjelesne mase, ili BMI, veći od 23. Iako je prosječna vrijednost u zapadnim zemljama 25, zbog naših genetskih razlika, u opasnosti smo čak i s nižim BMI.
Provjerite imate li jedan ili više sljedećih faktora rizika.
| Faktor rizika | Opis |
|---|---|
| Indeks tjelesne mase (BMI) | Ako je vaš BMI veći od 23 kg/m². |
| Obiteljska povijest | Ako vaša majka, otac, brat ili sestra imaju dijabetes tipa 2. |
| Druga medicinska stanja | Ako netko u vašoj obitelji ima povijest dijabetesa, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka ili razine triglicerida u krvi veće od 250 mg/dL. |
| Posebno za žene | Ako imate ili ste imali sindrom policističnih jajnika (PCOS). |
Kako o tome razgovarate sa svojim liječnikom?
Najvažnije je preuzeti inicijativu i razgovarati sa svojim liječnikom o tome. Vaš liječnik možda neće htjeti testirati vas na dijabetes jer imate normalnu težinu. Ali možete mu objasniti te stvari.
Kada idete liječniku, recite nešto poput: "Doktore, iako mi je BMI u normalnom rasponu, znam da sam južnoazijskog porijekla i da imam rizik od dijabetesa čak i s niskim BMI-jem. Možete li mi provjeriti A1c?"
A1c (HbA1c) je mjera razine šećera u krvi tijekom posljednja 2-3 mjeseca. Ovaj test vam može reći imate li dijabetes ili ste u riziku od razvoja dijabetesa (predijabetes). Važno je preuzeti odgovornost za svoje zdravlje.
Prehrana i način života: Što bismo trebali učiniti?
Vaša prehrana je 70% važna u kontroli dijabetesa. Preostalih 30% je tjelovježba.
Stručnjaci kažu: „Nikada ne kažem svojim pacijentima da potpuno prestanu jesti omiljenu hranu. Najvažnije je razumjeti što jesti manje, što jesti više i kako uravnotežiti obrok.“
Naša glavna prehrana na Šri Lanki često je bogata ugljikohidratima (škrobom). Najviše jedemo hranu od riže, kruha i brašna. Bilo koja od ovih vrsta ugljikohidrata uzrokuje porast razine šećera u krvi. Dakle, ono što moramo učiniti jest da ne prestanemo potpuno jesti tu hranu.
- Promijenite način na koji pripremate rižu: Četvrtinu tanjura odvojite za rižu, četvrtinu za proteine (riba, piletina, jaja, leća, slanutak), a preostalu polovicu za povrće i zeleno lisnato povrće.
- Uključite hranu bogatu vlaknima: Hrana poput cjelovitih žitarica, zobi, smeđe riže, povrća i voća usporava brzinu kojom se šećer dodaje u krv.
- Izbjegavajte prerađenu hranu i slatka pića: Oni uzrokuju nagli porast razine šećera u krvi.
Ne dopustite da dijabetes kontrolira vaš život. Umjesto toga, educirajte se o ovom stanju, posavjetujte se s liječnikom za potrebne savjete i promijenite način života.
Poruka za ponijeti kući
- Biti južnoazijskog porijekla, posebno porijeklom iz Šri Lanke, glavni je faktor rizika za dijabetes tipa 2.
- Ovaj rizik ne nestaje čak i ako vam je tjelesna težina normalna ili čak ako ste mršavi.
- Ako vam je BMI veći od 23 ili ako netko u vašoj obitelji ima dijabetes, svakako biste se trebali testirati.
- Preuzmite odgovornost za svoje zdravlje i zamolite svog liječnika da vas testira na dijabetes. Pitajte o A1c testu.
- Prehrana je vrlo važna. Kontrolirajte unos ugljikohidrata (škroba) i usredotočite se na prehranu bogatu proteinima i vlaknima.
- Ne bojte se tražiti pomoć. Uz pravo znanje i upravljanje, možete živjeti zdravim životom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar