Dobivate li i vi na težini bez razloga? (Neobjašnjivo debljanje) Razgovarajmo o ovome

Niste napravili nikakve veće promjene u prehrani ili rutini vježbanja, ali i dalje osjećate da dobivate na težini? Ponekad to može biti vrlo frustrirajuće. Možda ne razumijete zašto se to događa. Ne brinite, ovo je česta pojava kod mnogih ljudi. Danas ćemo razgovarati o razlozima zašto biste mogli nenamjerno dobivati ​​na težini.

Što znači dobiti na težini bez razloga?

Jednostavno rečeno, neobjašnjivo debljanje je kada se vaša tjelesna težina povećava bez povećanja količine hrane koju jedete ili smanjenja količine tjelovježbe. To se može dogoditi vrlo sporo tijekom vremena ili se može dogoditi iznenada i brzo.

Normalno je da tijekom života doživimo neke promjene u tjelesnoj težini. Međutim, ponekad naglo debljanje može biti znak nekog zdravstvenog problema. Stoga, ako ste nedavno primijetili značajnu promjenu u težini, važno je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom .

Što je brzo dobivanje na težini?

Liječnici smatraju da je nagli porast tjelesne težine značajan porast tjelesne težine u kratkom vremenskom razdoblju. Na primjer:

• Ako dobivate oko 1 - 1,5 kg dnevno
• Ako dobijete više od 2,5 kg tjedno
• Ako dobijete 5% ili više svoje ukupne težine unutar mjesec dana

Ako osjetite nagli porast tjelesne težine, svakako biste trebali posjetiti liječnika za savjet, jer to može biti simptom zdravstvenog stanja.

Koji su razlozi za ovo povećanje tjelesne težine?

Postoji mnogo razloga zašto biste mogli dobivati ​​na težini bez da se trudite. Postoji širok raspon čimbenika koji mogu doprinijeti tome, od starenja do hormonalnih promjena, raznih zdravstvenih stanja i lijekova koje uzimate. Pogledajmo svaki od njih pojedinačno.

1. Starenje

Kako starimo, naš metabolizam , brzina kojom se hrana pretvara u energiju, usporava se. Također gubimo gustoću mišića i kostiju, a naše tijelo pohranjuje više masti. Potrebno je manje kalorija za održavanje masti nego za održavanje mišića. Dakle, ako ne jedete manje kako starite, veća je vjerojatnost da ćete dobiti na težini.

2. Hormonske promjene

Debljanje može se dogoditi zbog hormonalnih promjena u određenim razdobljima našeg života.

• Pubertet: Tijekom puberteta, dječja tijela brzo rastu. U tom razdoblju dobivaju na težini, rastu i razvijaju mišiće.
• Menstruacija: Normalno je dobiti nekoliko kilograma nekoliko dana prije i tijekom menstruacije. To je zbog promjena u razini hormona i zadržavanja vode u tijelu.
• Trudnoća:Debljanje tijekom trudnoće je normalno i potrebno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko je debljanja prikladno na temelju vašeg indeksa tjelesne mase (BMI) .
• Menopauza: Tijekom menopauze, žene često doživljavaju debljanje zbog smanjenja razine estrogena.

3. Promjene načina života

Svi znamo da prejedanje ili nedostatak tjelovježbe uzrokuju debljanje. Međutim, postoje i drugi uzroci povezani s načinom života.

• Stres: Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove kortizol . Ovaj hormon povećava razinu šećera u krvi i povećava skladištenje masti oko trbuha. Također vas može potaknuti da žudite za hranom s visokim udjelom kalorija.
• Nedostatak sna: Ako vaše tijelo ne dobiva energiju koja mu je potrebna iz sna, pokušat će tu energiju dobiti iz hrane. Kada ne spavate dovoljno, postoji neravnoteža u hormonima gladi u našem tijelu, grelinu i leptinu . Grelin povećava apetit, dok leptin smanjuje osjećaj sitosti.
• Prestanak pušenja: Prestanak pušenja uvijek je dobra odluka. Međutim, neki ljudi dobiju na težini nakon prestanka pušenja. To je zato što nikotin ubrzava naš metabolizam i smanjuje apetit. Dakle, kada prestanete s tom navikom, vaš apetit se može povećati.
• Česte kratkoročne dijete: Hirovite dijete koje tvrde da vam pomažu da brzo smršavite zapravo mogu dovesti do debljanja. Čak i ako smršavite, brzo ćete ih vratiti (ciklična promjena težine). To može dovesti do dugoročnih fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema.

4. Neka medicinska stanja

Neke bolesti također mogu uzrokovati neobjašnjivo debljanje.

• Endokrini poremećaji: Primjeri uključuju stanja poput nedostatka hormona štitnjače , inzulinske rezistencije i sindroma policističnih jajnika (PCOS) .
• Edem: Ovo je oticanje uzrokovano nakupljanjem tekućine u tjelesnim tkivima. Ovo stanje se najčešće javlja u nogama, gležnjevima i stopalima. Iako ima mnogo uzroka, može biti i simptom bolesti pluća, jetre ili bubrega.
• Depresija:Postoji složen odnos između depresije i debljanja. Ljudi s depresijom imaju veći rizik od pretilosti. A ljudi s pretilošću imaju veći rizik od razvoja depresije. Taj ciklus može biti teško prekinuti.

5. Neki lijekovi koje uzimate

Debljanje se može pojaviti i kao nuspojava nekih lijekova. Na primjer:

• Antidepresivi
• Antipsihotički lijekovi
• Kontracepcijske pilule
• Lijekovi za visoki krvni tlak
• Vrste kortikosteroida

Ako primijetite porast tjelesne težine nakon početka uzimanja novog lijeka, obavijestite svog liječnika .

Ako uz debljanje imate i ove simptome, odmah se obratite liječniku.

Osim neobjašnjivog debljanja, ako osjetite jedan ili više sljedećih simptoma, vrlo je važno što prije potražiti liječnički savjet.

Kako to liječiti? I kako to spriječiti?

Mogućnosti liječenja ovise o temeljnom uzroku debljanja. Ono što djeluje na jednu osobu možda neće djelovati na drugu. Vaš liječnik će obaviti fizički pregled i odrediti vaš indeks tjelesne mase (BMI).Izračunat će i, ako je potrebno, naručiti krvne pretrage kako bi provjerili razinu hormona.

Nakon što se utvrdi uzrok, razvit će se plan liječenja koji je pravi za vas. To može uključivati ​​lijekove (ili promjenu trenutnih lijekova), promjene načina života i vježbe mindfulnessa.

Većinu vremena, debljanje je nešto što ne možemo kontrolirati. Ali ako mislite da to ima veze s vašim prehrambenim navikama ili načinom života, evo nekoliko stvari koje možete isprobati:

• Smanjite konzumaciju šećera .
• Smanjite unos prerađene hrane .
• Jedite hranu u količinama koje su zdrave za vas.
• Odaberite vježbu koja vam se sviđa i bavite se njome barem 30 minuta svaki dan.
• Brinite o svom mentalnom blagostanju kroz stvari poput meditacije ili joge.