Osjećate li se tužno nakon odmora? Razgovarajmo o 'depresiji na odmoru'!

Svi volimo otići na odmor, daleko od užurbanosti svakodnevnog života. Tko ne voli otići na putovanje i opustiti se do mile volje? Ali ponekad se sam odmor može činiti kao veliki teret. Pogotovo ako ste pod stresom ili tužni, planiranje odmora, pa čak i trošenje novca na njega, može biti gnjavaža. Nepotrebno je reći da kada se nakon odmora vratite svojoj dnevnoj rutini, osjećate se tužno i dosadno. To jednostavno nazivamo 'blagdanskom depresijom'.

Što istraživanja kažu o odmorima i mentalnom zdravlju?

Razmislite o tome, istraživači kažu: "Ako ne uzimate odgovarajuće pauze, to može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje." To nije nešto što treba shvatiti olako. Pogledajte neke od nalaza istraživanja o ovoj temi.

• Studija iz 2005. godine otkrila je da žene koje ne koriste godišnji odmor imaju dva do tri puta veću vjerojatnost da će razviti depresiju od žena koje redovito koriste godišnji odmor .
• Druga studija, koja je pratila više od 12 000 muškaraca tijekom devet godina, otkrila je da muškarci koji nisu svake godine išli na odmor imaju 32% veći rizik od smrti od srčanog udara i 21% veći rizik od smrti od bilo kojeg drugog uzroka .
• Druga studija žena koje su sudjelovale u poznatoj Framinghamskoj studiji srca otkrila je da su žene koje su išle na odmor samo jednom u šest godina imale osam puta veći rizik od srčanog udara i smrti u usporedbi sa ženama koje su išle na odmor barem jednom u dvije godine .

Dakle, u ovom ćemo članku govoriti o tome kako prevladati tugu koju osjećate tijekom ovog blagdanskog razdoblja, koliko je odmor važan za našu psihu i kako isplanirati odmor koji donosi mir vašoj duši i odgovara vašoj osobnosti.

Kako odmor pomaže našem umu?

Najbolja vijest je da su godišnji odmori savršena prilika za punjenje baterija, promjenu tempa svakodnevnog života i osvježenje uma promjenom okoline.

I, „Ovo je vrlo važno vrijeme za jačanje odnosa s najvažnijim ljudima u vašem životu - vašim partnerom, djecom, prijateljima, roditeljima - kaže psihologinja dr. Nadine Kaslow. Uz užurbanost svakodnevnog života, teško je pronaći vremena za te stvari.

Osim toga, odmor nam daje osjećaj kontrole nad našim životima. To jest, imamo slobodu birati što želimo. Ta nam sloboda nedostaje u svakodnevnom životu. Na odmoru radimo stvari u kojima uživamo u trenutku.

Postoji i znanstvena strana ovoga. Kada idemo na odmor, naš mozak oslobađa dva neurotransmitera zvana dopamin i serotonin . Jednostavno rečeno, to su kemikalije koje kontroliraju našu sreću i raspoloženje . Ljudi s depresijom imaju niske razine ovih kemikalija. Kada ste na odmoru, radite stvari u kojima uživate, preuzimate kontrolu nad svojim životom, a te se kemikalije povećavaju, čineći da se osjećate sretnije i opuštenije.

Kako se riješiti tuge tijekom blagdana?

Ponekad tuga u vašem srcu može otežati uživanje u odmoru. „Depresija je začarani krug. Osjećate se loše, pa ne radite stvari koje vas čine sretnima. Zbog toga se osjećate još gore“, objašnjava dr. Kaslow. Dakle, da biste prekinuli ovaj ciklus, morate učiniti nešto što vas je prije činilo sretnima. Možda neće biti tako ugodno kao što je bilo. Ali to je najbolji način da se osjećate dobro.

Prije nego što se uhvatite u koštac s ovim, postoji pitanje koje si morate postaviti: "Koja je moja 'osobnost za odmor'?" To jest, koja vrsta odmora vam najbolje odgovara?

Najvažnije je,Stvaranje odmora koji odgovara vašoj osobnosti je ključno. Tada se vraćate kući osjećajući se istinski osvježeno i mirno. Za nekoga tko voli avanturu, samo izležavanje na plaži može biti dosadno. Tada ćete se, kada se vratite kući nakon odmora, osjećati kao da je "to gubljenje vremena".

7 savjeta za smanjenje stresa prije i tijekom blagdana

1. Kratki odmori umjesto dugih: Ako vam je teško uzeti dugi odmor, primjerice dva tjedna izvan radnog mjesta, isplanirajte nekoliko kratkih odmora od tri do četiri dana (dugi vikendi). Nekim ljudima je lakše osloboditi se stresa na ovakvim kratkim odmorima nego na dugim putovanjima.

2. Planirajte prema svom budžetu: Ako je novac problem, razmislite o jeftinijim opcijama. Stvari poput planinarenja, kampiranja i vožnje biciklom ne koštaju puno novca. Tada se nećete morati brinuti o novcu i stvarati si dodatni stres.

3. Razgovarajte s drugima i donosite odluke: Razgovarajte s prijateljima i obitelji i planirajte u skladu s tim. Ako vi više volite kampirati, a drugi preferiraju hotel, napravite kompromis kako biste mogli učiniti oboje.

4. Ako vam je planiranje gnjavaža, prepustite to profesionalcu: Ako vam je odabir hotela ili planiranje itinerera teret, prepustite to turističkoj agenciji. Ili odaberite paket aranžman poput grupnog putovanja ili krstarenja.

5. Nemojte pretjerivati: Nemojte planirati svaku minutu svog odmora. Samo odvojite nekoliko dana za opuštanje i odmor.

6. Ostavite probleme kod kuće: Nemojte ići na odmor i razgovarati o problemima na poslu, problemima kod kuće ili školskim problemima vaše djece. Odmor nije najbolje mjesto za pronalaženje rješenja za te probleme. Recite svojoj djeci: "Nećemo vas grditi niti razgovarati o vašim ocjenama tijekom odmora."

7. Pridružite se grupama istomišljenika: Ako ste slobodni i volite avanturu, potražite grupe za upoznavanje koje rade slične stvari.

Kako izbjeći tugu nakon praznika?

Ako dobro provedete svoj odmor, možete izbjeći depresiju nakon odmora.

• Skupljajte lijepe uspomene: Zapamtite najsretnije, najsmješnije stvari koje su se dogodile tijekom praznika. Možda je to bila neka luda stvar koju su djeca učinila. Ili je možda to bila mala trgovina koju ste vidjeli, prekrasan prizor. Ove uspomene su vaše blago. Prisjećajte ih se iznova i iznova, smijte se i uživajte u radosti.
• Dođite kući dan ranije na posao: Nemojte pokušavati ići na posao sljedeći dan čim dođete kući. Dođite kući dan ranije, raspakirajte se, operite odjeću i dobro se naspavajte.
• Polako se vratite svojoj normalnoj rutini: Nemojte imati velike sastanke prvog dana na poslu.
• Planirajte svoje sljedeće putovanje:Što vam se stvarno svidjelo na ovom odmoru? Što je sve usrećilo? Nadogradite te lijepe uspomene i počnite razmišljati o svom sljedećem putovanju.
• Razmišljajte pozitivno: Nemojte se zadržavati na stvarima koje su pošle po zlu na odmoru, misleći: "Oh, volio bih da sam ovo učinio."
• Pronađite stvari zbog kojih ćete biti sretni u svom svakodnevnom životu: Svaki dan razmišljajte o stvarima koje ste dobro napravili i o stvarima zbog kojih ste bili sretni.
• Meditirajte ako osjećate tjeskobu: Ako osjećate tjeskobu, pokušajte shvatiti zašto. Nešto poput meditacije može pomoći. Duboko udahnite i prisjetite se onih prekrasnih uspomena s odmora.

Konačno, podijelite radost i svježinu svog odmora s drugima. "Mi smo društvena bića. Sreća se povećava kada se dijeli. Održavajte te dobre odnose i sreću živima."