Tijekom blagdana poput Nove godine i Božića, svi su tako sretni, zar ne? Glazba je posvuda, miris hrane, smijeh... Ali usred svega toga, postoje li trenuci kada osjećate težak teret, tugu ili usamljenost? Jeste li se ikada zapitali zašto sam jedini koji se tako osjeća kada su svi ostali sretni? Iskreno, ovaj osjećaj nije jedinstven za vas. Mnogi ljudi osjećaju ovu vrstu stresa tijekom blagdana.
Pogotovo ako patite od depresije ili ste je patili u prošlosti, trebali biste biti vrlo oprezni sa stresom koji se javlja tijekom ovog razdoblja. Ali nemojte paničariti. Uz malo truda možete smanjiti taj stres i pronaći radost tijekom blagdana. Pogledajmo nekoliko jednostavnih načina koji vam mogu pomoći.
Kako upravljate svojim emocijama?
1. Nemojte imati visoka očekivanja.
Nemojte razmišljati o blagdanskom razdoblju kao o vremenu kada sve mora biti savršeno , poput čestitke ili filma. Ako se prisiljavate misliti: "Samo moram biti sretan/sretna", samo ćete dodati još više pritiska. Stoga, nemojte očekivati previše i suočite se s danom onakvim kakav dolazi.
2. Isprobajte nešto drugačije.
Jeste li umorni od ponavljanja istih stvari svaki dan? Onda ovaj put napravite promjenu. Možda umjesto kuhanja za Novu godinu kod kuće, jedite u lijepom restoranu. Otiđite pogledati film s obitelji na Božić. Umjesto da dajete darove, skupite taj novac i donirajte ga nekome u potrebi, poput sirotišta.
3. Obratite se vlastitom 'sustavu podrške'
Velika je snaga imati nekoga s kim možeš razgovarati i razumjeti te kada se osjećaš loše. Slično tome, ako imaš bliske prijatelje ili obitelj, redovito razgovaraj s njima ovih dana. Barem nazovi i ostani u kontaktu.
4. Nemojte misliti da će sve poći po zlu.
Neki se ljudi brinu čak i prije početka blagdana, misleći: "Oh, i ovaj put će biti puno problema." Takvo razmišljanje samo će vas učiniti još depresivnijima. Stoga pokušajte ostati mirni, bez previše očekivanja, dobrog ili lošeg.
5. Zaboravite nepotrebne stvari
Nemojte se stresirati misleći da morate održavati tradicije. U redu je ako ovaj put ne možete postaviti svjetla po kući. U redu je ako ne možete pronaći posebne darove za sve. Dajte si oduška. Briga oko sitnica poput ove samo će vam oduzeti sreću.
6. Pomozite dobrovoljno
Možda se već osjećate preopterećeno i iscrpljeno. Ali pokušajte pronaći malo vremena da pomognete onima kojima je pomoć potrebnija od vas. Idite u dom za starije i nemoćne ili kupite obrok za obitelj u potrebi. Također ćete osjetiti veliko olakšanje kada pomislite : "Barem sam nekome izmamio osmijeh na lice."
Što poduzimate u vezi s problemima s članovima obitelji?
Normalno je imati manjih nesuglasica kada se okupe članovi obitelji. Ali ako one utječu na vaše mentalno zdravlje, pokušajte sljedeće.
| Savjet | Što se može učiniti? |
|---|---|
| Izbjegavajte pitanja | Ako baš ne morate ići na zabavu gdje je netko (npr. rođak) prisutan, nemojte ići. Ili idite i pričekajte neko vrijeme prije nego što se vratite. Razmislite o stvarima koje možete kontrolirati. |
| Zatražite pomoć | Ne pokušavajte sve sami obaviti. Zamolite druge za pomoć s kućanskim poslovima, kuhanjem i kupovinom. Jasno pitajte: "Možete li mi pomoći s ovim?" |
| Otpustite ono što ne možete kontrolirati. | Ne možete kontrolirati stvari poput svađa među rodbinom. Najbolje što u tom trenutku možete učiniti jest na neko vrijeme se odmaknuti od situacije. Umjesto da pokušavate promijeniti situaciju, kontrolirajte svoju reakciju. |
| Započnite nove tradicije. | Nema potrebe na silu nastavljati stare tradicije s kojima više nitko nije zadovoljan. Započnite nešto novo što vama i vašoj obitelji više odgovara i što vas čini sretnima. |
Normalno je osjećati tugu tijekom blagdana kada pomislite na voljene osobe koje ste izgubili. Umjesto da samo tugujete, učinite nešto što će vas s ljubavlju podsjetiti na njih. Na primjer, skuhajte omiljeni obrok za tu osobu i podijelite te uspomene.
Kako se nosite s zabavama i proslavama?
Užurbani festivali i zabave mogu biti veliki stres za neke ljude.
- Nemojte reći "da" na sve:Blagdansko vrijeme traje tjednima. Ako idete na svako mjesto na koje vas svi pozivaju, možete se umoriti i postati pod stresom. Odaberite mjesta na koja zaista želite ići.
- Vratite se bilo kada nakon što odete: Ne morate čekati da zabava završi samo zato što ste otišli. Imate pravo vratiti se nakon nekog vremena i reći: "Imam još posla." Ako pomislite: "Vratit ću se za sat vremena" prije nego što odete, osjećat ćete se manje tjeskobno.
- Idi s prijateljem: Ako se bojiš ići sam na neko mjesto poput uredske zabave, idi s prijateljem ili razgovaraj s njim o zajedničkom dolasku. Osjećat ćeš se puno bolje ako imaš nekoga s kim možeš razgovarati.
Najvažnije: Brinite o sebi (Samobriga)
U ovim užurbanim vremenima lako je zaboraviti na sebe, ali briga o sebi je najvažnija stvar za vaše mentalno zdravlje.
- San: Pokušajte što više izbjegavati remećenje svojih normalnih obrazaca spavanja. Ostajanje budnim do kasno na zabavama ili zamatanje poklona do zore može vam pokvariti raspoloženje.
- Vježbanje: Možda se pitate: "Gdje je vrijeme za vježbanje?" Ali dokazano je da vježbanje ima ogroman utjecaj na stres i depresiju. Hodajte malo dalje kada idete u trgovinu. Hodajte do pošte umjesto da se vozite automobilom kako biste ostavili poštu.
- Hrana i piće: Teško je kontrolirati unos hrane tijekom blagdana. No, pokušajte jesti što zdravije. Ali nemojte se osjećati loše ako jedan dan pojedete previše kolača. Nije to velika stvar, samo to opet kontrolirajte sljedeći dan.
- Klonite se alkohola: Konzumacija alkohola je visoka tijekom blagdana. Neki ljudi koriste alkohol kako bi prevladali strah od druženja. Ali zapamtite, alkohol je depresant. Može vas učiniti još tužnijima i pod stresom. Ako uzimate lijekove za depresiju, konzumacija alkohola može biti opasna. Obavezno pitajte svog liječnika o tome.
- Pravilno uzimajte lijekove: Ako uzimate lijekove za bilo koje stanje, posebno depresiju, nemojte preskakati lijekove tijekom ovih užurbanih dana. Nabavite novi prije nego što nestane.
- Potražite stručnu pomoć: Ako idete kod terapeuta ili savjetnika, zakažite dodatni termin prije blagdana. To će vam dati puno snage da se nosite s tim tijekom ovog razdoblja.
„Ovo je teško vrijeme za mnoge ljude. Zato budite ljubazni prema sebi. Oprostite si.“ Ovo je vrijeme ljubaznosti i oprosta. Odvojite dio za sebe.
Poruka za ponijeti kući
- Normalno je osjećati se tužno i pod stresom tijekom blagdana. Nemojte se toga sramiti ili misliti da ste jedini.
- Ne očekujte da sve bude savršeno. Pokušajte biti opušteni i nemajte visoka očekivanja.
- Pazite na sebe. Dovoljno sna, zdrava prehrana i tjelovježba vrlo su važni u ovom razdoblju.
- Razgovarajte s ljudima koji vam mogu pomoći i razumjeti vas. Nemojte patiti sami.
- Ako su ti osjećaji prejaki za kontrolu, ne brinite se zbog toga i odmah posjetite liječnika ili psihijatra. Traženje stručne pomoći nije slabost, to je snaga.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar