Imate li ponekad problema sa zaspavanjem noću? Ili vam je teško probuditi se ujutro? Neki od nas, poput "ranoranaca", bude se rano ujutro i počinju raditi. Ali drugi, poput "noćnih sova", vole ostati budni do kasno i spavati do jutra. Zašto se to događa? Znanstveni razlog iza svega ovoga je prirodni sat u našem tijelu. U medicini to nazivamo
biološkim ritmovima . Danas ćemo o tome razgovarati vrlo jednostavno i na prijateljski način.
Što je točno bioritam?
Jednostavno rečeno, cirkadijalni ritmovi su niz bioloških procesa kojima upravlja unutarnji sat vašeg tijela. Baš kao što sat na zidu u vašoj kući pokazuje vrijeme, ovaj tjelesni sat govori vašem tijelu kada treba spavati, kada se probuditi, kada vježbati i kada se odmarati. Vjerojatno ste čuli izraz
cirkadijalni ritam . Često se izrazi cirkadijalni ritam i cirkadijalni ritam koriste naizmjenično. Cirkadijalni ritmovi su najpoznatiji cirkadijalni ritmovi, koji imaju 24-satni ciklus. To znači da se stvari poput našeg sna, tjelesne temperature i
hormonske aktivnosti kontroliraju prema ovom 24-satnom ciklusu.
Kako funkcionira ovaj tjelesni sat?
Ovo je vrlo nevjerojatan proces. U našem mozgu postoji vrlo malo, ali vrlo moćno mjesto koje se zove
Suprachiazmatska jezgra - SCN . Zamislite to kao glavni sat našeg tjelesnog sata. Ovaj SCN nalazi se u dijelu mozga koji se zove hipotalamus. Glavni signal ovom SCN-u dolazi iz naših očiju, odnosno
od svjetlosti . Kada sunce izađe ujutro, SCN šalje signal koji kaže: "Dan je, vrijeme je za buđenje i rad." Tada naše tijelo postaje aktivno. Kada noću padne mrak, SCN govori našem mozgu da proizvodi hormon koji se zove
melatonin , koji nam pomaže da spavamo. Taj melatonin nas čini pospanima noću. Ne samo svjetlost, već i način na koji vježbamo, što jedemo i pijemo te neki lijekovi koje uzimamo mogu utjecati na ovaj tjelesni sat.
Zamislite, u eksperimentima koje su proveli znanstvenici, ljudi su bili smješteni u sobe bez sunčeve svjetlosti i bez načina da odrede vrijeme. Iznenađujuće, čak i u takvom okruženju, ovaj unutarnji sat u našem tijelu održavao je 24-satni ciklus bez većih promjena danima. Toliko je moćan.
Nekoliko vrsta bioritmova
Naše tijelo nema samo 24-satni ritam. Postoji nekoliko vrsta bioloških ritmova, klasificiranih prema vremenu.
| Naziv ritma | Trajanje | Jednostavno objašnjenje |
|---|
| Dnevni | Ciklus dan/noć | Aktivnosti temeljene na svjetlu i tami. |
| Cirkadijalni | Oko 24 sata | Glavni ritam koji kontrolira naš san i budnost. |
| Ultradijanac | Manje od 24 sata | Na primjer, to uključuje različite faze spavanja koje se javljaju tijekom našeg sna. |
| Infradijanac | Oko mjesec dana | Dobar primjer je mjesečni menstrualni ciklus kod žena. |
| Kružno godišnje | Oko godinu dana | Godišnji ciklusi, poput hibernacije kod nekih životinja. |
Kako ovi ritmovi utječu na naše zdravlje?
Najuočljiviji i najvažniji ritam koji doživljavamo je ciklus spavanja i buđenja. Ali ovi biološki ritmovi kontroliraju mnoge druge važne stvari u našem tijelu.
- Metabolizam : Brzina kojom probavljamo hranu koju jedemo i stvaramo energiju.
- Otkucaji srca iKrvni tlak.
- Tjelesna temperatura : Naša tjelesna temperatura neznatno varira u različito doba dana.
- Razina hormona: Proizvodnja hormona poput hormona rasta i kortizola povezanog sa stresom.
- Kontroliranje razine šećera u krvi i kolesterola .
- Mentalno zdravlje: Kada su ti ritmovi poremećeni, može se povećati rizik od razvoja stanja poput depresije i bipolarnog poremećaja.
- Imunološki sustav: Sposobnost otpornosti na bolesti.
Što se događa ako ovaj sat izgubi vrijeme?
Promjene u našem načinu života, starenje i priroda našeg posla mogu poremetiti ovaj prirodni ritam, što može dovesti do raznih zdravstvenih problema.
| Poremećaj ritma | Što to znači? |
|---|
| Poremećaj jet laga | Kada putujete avionom u daleku zemlju, vremenska razlika poremeti vaš biološki sat, uzrokujući simptome poput nesanice, umora i gubitka apetita. |
| Poremećaj rada u smjenama | To se najčešće događa kod ljudi koji rade noćne smjene. Rad kada biste prirodno trebali spavati može potpuno poremetiti vaš tjelesni sat. |
| Poremećaj odgođene faze spavanja (DSP) | To više pogađa "noćne ptice". One obično idu u krevet kasnije navečer od prosječne osobe i ostaju budne kasnije ujutro. Ovo stanje je češće kod mladih ljudi. |
| Poremećaj nepravilnog ritma spavanja i buđenja | Ovo je donekle rijetko stanje. Ne postoji specifičan obrazac spavanja. Ljudi uzimaju nekoliko kratkih drijemanja tijekom dana. To se može dogoditi kod osoba s bolestima mozga poput demencije. |
Kako održavamo točnost svog tjelesnog sata?
Srećom, ovaj cirkadijalni ritam možemo održavati na zdrav način malim promjenama u načinu života. Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako to učiniti:
- Izložite se jutarnjem suncu: Izađite na sunce na nekoliko minuta čim se probudite. To je najbolji signal vašem tjelesnom satu da je "dan počeo".
- Idite u krevet i budite se u uobičajeno vrijeme: Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan što je više moguće. Nemojte previše mijenjati ovu rutinu, čak ni vikendom.
- Vježbajte tijekom dana: Vježbanje tijekom dana može vam pomoći da bolje spavate noću. Ali izbjegavajte naporne vježbe neposredno prije spavanja.
- Budite oprezni s kofeinom: Izbjegavajte piti napitke koji sadrže kofein poput kave, čaja i nekih bezalkoholnih pića nakon podneva. To vam može poremetiti san.
- Izbjegavajte plavo svjetlo: Prestanite koristiti uređaje poput telefona, tableta i televizora sat ili dva prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju sprječava proizvodnju melatonina, hormona koji vam pomaže spavati.
- Izbjegavajte duga drijemanja: Ako drijemate tijekom dana, neka to bude kratko (20-30 minuta). Drijemanje poslijepodne može ometati san noću.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše tijelo ima prirodni unutarnji sat (biološki ritam). To je ključno za vaš san, razinu energije i cjelokupno zdravlje.
- Glavni regulator ovog sata je svjetlost, posebno jutarnja sunčeva svjetlost.
- Najbolji način za održavanje ovog ritma je ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
- Vaš način života (rad u smjenama, jet lag) može poremetiti ovaj ritam, što može dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema.
- Ako imate stalne probleme sa spavanjem, poput nesanice noću ili pretjerane pospanosti tijekom dana, nemojte to odbaciti kao normalan umor. Posjetite svog liječnika opće prakse kako biste o tome razgovarali. Moglo bi se raditi o poremećaju spavanja koji treba liječiti.
biološki ritmovi, cirkadijalni ritam, tjelesni sat, san, pospanost, biološki ritmovi, cirkadijalni ritam, ciklus spavanja, nesanica, rad u smjenama
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar