Koliko sna vam je stvarno potrebno? (Potrebe za snom tinejdžera) Razgovarajmo o ovome!

Danas ćemo razgovarati o vrlo važnoj temi za vas. To je san. Pogotovo za nekoga mladog poput vas, koliko je san vrijedan, koliko sna vam je potrebno, zašto ponekad ne možete dovoljno spavati i što možete učiniti da biste dobro spavali. Jer, baš kao i priprema za ispit ili razmišljanje o pobjedi u igri, dobar san je ključan za vaš uspjeh u životu.

Zašto vi mladi ne spavate dovoljno?

Mala djeca se često žale odraslima da ostaju budna do kasno u noć, kasno se bude u školu i ponekad zaspu u razredu. Ali istina je da su vaši obrasci spavanja malo drugačiji od onih kod mlađe djece i odraslih.

Kad ste mladi, prirodni biološki sat vašeg tijela, koji nazivamo " cirkadijalni ritam ", se ponovno uspostavlja. Razmislite o tome na ovaj način: imate sat u svom tijelu koji vam govori kada trebate ići spavati i kada se probuditi. Kad ste mladi, ovaj se sat malo vraća unatrag. To znači da počinjete kasnije ići spavati noću i malo kasnije se buditi ujutro.

Glavni razlog za to je hormon melatonin koji proizvodi vaš mozak. Ovaj melatonin je poput signala koji vas poziva na spavanje. Ovaj se hormon u tijelu više oslobađa noću, kasnije nego kod djece i odraslih. Zbog toga vam je malo teže zaspati.

S ovom biološkom promjenom, nalazite se u vrlo zauzetom razdoblju svog života.

• Postoji veliki pritisak za dobar uspjeh u školi.
• Teško je napredovati bez učenja.
• Osim toga, možda se bavite sportom, drugim aktivnostima na otvorenom, a možda čak i radite neki mali posao za dodatni prihod. Za sve to morate pronaći vremena.

Još jedan veliki problem je korištenje elektroničkih uređaja . Vaš telefon, tablet, računalo... svjetlost s njih govori vašem mozgu: „Još je dan, ostani budan.“ Dakle, dopisivanje s prijateljima, igranje igrica, gledanje videa itd. do kasno u noć čini još kasnijim zaspanje. Zamislite, ako ste na telefonu do 23 sata, kako možete brzo zaspati nakon toga?

Uz sve to, postoji još jedan razlog zašto vam možda nedostaje sna u ranim jutarnjim satima kada počinje škola. Možda ste budni nakon ponoći i morate ustati u 6 ili 7 ujutro da biste išli u školu. To znači da spavate 6 ili 7 sati manje. Iako gubitak nekoliko sati sna dnevno možda ne izgleda kao velika stvar, s vremenom to može dovesti do značajnog nedostatka sna .

Zašto je san toliko važan?

San nije samo način za opuštanje tijela i uma. Bitno je da biste dali sve od sebe. Kao mlada osoba, potreban vam je san iz sljedećih razloga:

• Ostanite usredotočeni i dobro učite u školi: Kada se dovoljno naspavate, lakše vam je pamtiti lekcije, učiti nove stvari i obraćati pažnju na nastavi.
• Poboljšajte svoje atletske sposobnosti: Dobar noćni san povećava vašu snagu, brzinu i vrijeme reakcije. Baš kao što se dobro naspavate noć prije kriket utakmice, možete dati sve od sebe sljedeći dan.
• Normalno rasti i razvijati se: Hormoni rasta u vašem tijelu se najviše oslobađaju tijekom spavanja. Dakle, san je vrlo važan za vašu visinu i rast tijela.
• Ostanite zdravi: Dovoljno sna jača vaš imunološki sustav i smanjuje rizik od bolesti .

Što se događa ako ne spavate dovoljno? Možda ćete se morati suočiti s mnogim nezamislivim problemima.

Pogledajmo neke stvari koje se mogu dogoditi ako ne spavate dovoljno:

• Vaše ocjene mogu pasti tijekom učenja.
• Odnosi s prijateljima i obitelji mogu biti pogođeni (jer nedostatak sna može vas učiniti razdražljivima i tjeskobnima).
• Pospana vožnja može uzrokovati ozbiljne prometne nesreće. To je vrlo opasna stvar.
• Ako ne spavate dovoljno dulje vrijeme, odnosno ako imate kronični nedostatak sna, mogu se pojaviti sljedeći zdravstveni problemi:
• Neki zdravstveni problemi, na primjer , bolesti srca i pretilost .
• Otpornost na bolesti se smanjuje (imunitet se smanjuje).
• Mentalni problemi, na primjer , depresijaTakve situacije mogu se pojaviti ili povećati.

Kako da znam spavam li dovoljno?

Čak i ako mislite: „Oh... dobro spavam“, možda vam treba više sna. Provjerite događaju li vam se ove stvari:

• Je li vam teško ustati ujutro? Želite li spavati još malo čak i nakon što zazvoni alarm?
• Teško li vam je usredotočiti se na stvari? Osjećate li se kao da se ne možete usredotočiti dok učite ili na nastavi?
• Zaspiš li u razredu?
• Lako se ljutiš, uvijek si tjeskoban/anksiozan ili tužan/tužna?

Ako su vam ove stvari uobičajene, možda vam je potrebno malo više sna. U prosjeku, mladoj osobi poput vas potrebno je između 8 i 10 sati sna noću .

Kako mogu bolje spavati?

U redu, kako da pronađemo rješenje za ovaj problem sa spavanjem? Evo nekoliko stvari koje možete isprobati, pomoći će vam da se dobro naspavate.

Odredite dosljedno vrijeme za odlazak u krevet i buđenje.

Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Čak i vikendom, pokušajte se ne pomicati više od sat ili dva od ovog vremena. To će pomoći vašem tjelesnom satu (cirkadijalnom ritmu) da počne ispravno raditi.

Vježba.

Svakodnevno vježbanje može vam pomoći da bolje spavate. Međutim, nemojte vježbati neposredno prije spavanja . Budući da vježbanje malo stimulira vaše tijelo, može otežati uspavljivanje. Vježbanje oko 16 ili 17 sati navečer je dobra ideja.

Nemojte uzimati stvari koje sadrže `(kofein)` navečer.

Izbjegavajte pijenje napitaka koji sadrže kofein poput kave, čaja i gaziranih pića nakon večere. Kofein je stimulans i može vam poremetiti san. Također, pušenje i korištenje vapea (koji sadrže nikotin) navečer, kao i pijenje alkohola, mogu vam poremetiti san i otežati uspavljivanje.

Stvorite umirujuću atmosferu, prigušite svjetla.

Svjetlost je signal vašeg mozga da je vrijeme za buđenje. Stoga se klonite jakih svjetala (uključujući telefone, tablete i računalne ekrane) prije nego što odete u krevet. Nešto poput slušanja umirujuće glazbe ili meditacije može pomoći vašem tijelu da se opusti i pripremi za san.

Stavite elektroničke uređaje sa strane.

Prestanite koristiti telefon (uključujući slanje poruka), tablet, računalo i televizor barem sat vremena prije spavanja . Plavo svjetlo s njih smanjuje proizvodnju hormona melatonina, što znači da odgađa početak sna.

Nemojte previše spavati tijekom dana.

Drijemanje dulje od 30 minuta tijekom dana i spavanje preblizu vremena za spavanje mogu odgoditi san noću. Kratko „energetsko drijemanje“ (oko 20 minuta) tijekom dana je u redu, jer će vam pomoći da se osjećate osvježeno.

Stvorite okruženje pogodno za spavanje

Najbolji san se postiže u mračnoj, blago hladnoj sobi . Ako u vašoj okolini ima zvukova, možete koristiti „aparat za bijeli šum“ (ili sličnu aplikaciju) kako biste ih smanjili. Ili slušajte prirodne zvukove (poput zvuka potoka, zvuka šuštanja lišća). Održavajte posteljinu čistom i koristite udoban jastuk.

Što trebate zapamtiti iz svega ovoga (Poruka za ponijeti kući)

Jednostavno rečeno, za nekoga tvojih godina, dobar noćni san nije luksuz, već potreba .

Dovoljno sna ključno je za funkciju mozga, fizičko zdravlje, mentalno blagostanje i sposobnost uspješnog obavljanja svakodnevnih zadataka.

• Vaš cilj bi trebao biti 8-10 sati sna po noći.
• Uspostavite dosljedan raspored spavanja. To će vam pomoći da održite svoj biološki sat pod kontrolom.
• Klonite se elektroničkih uređaja prije spavanja. To čini veliku razliku.
• Neka vaša spavaća soba bude mjesto pogodno za spavanje. Tamno, tiho i hladno mjesto.

Ako u svoj život uvrstite ove navike, osjetit ćete koliko osvježeno i sretno možete provesti dan. Ako imate bilo kakvih problema, ne zaboravite razgovarati s odraslom osobom od povjerenja ili liječnikom. Ugodan dan!