Želiš li odabrati vlastito raspoloženje? Razgovarajmo o tome!

Jeste li ikada bili loše volje i jednostavno se niste mogli izvući iz toga? Ili ste ikada osjećali da imate puno toga za napraviti i pomislili: 'Nemam danas volje ništa raditi'? Ponekad mislimo da su ta raspoloženja samo stvari koje nam dolaze, koje ne možemo kontrolirati. Ali u stvarnosti to nije slučaj. Možemo utjecati na svoje osjećaje, odnosno raspoloženja i mijenjati ih. Zapravo, odabir raspoloženja koje je najprikladnije za određenu situaciju dio je naše emocionalne inteligencije. Odabir pravog raspoloženja pomaže vam da kontrolirate bilo koju situaciju u kojoj se nalazite.

Raspoloženje i način razmišljanja spajaju se za uspjeh!

Kad nešto radimo, naše raspoloženje utječe na to koliko dobro to možemo učiniti. Postoji još jedna stvar, a to je način na koji postavljamo svoje umove, što nazivamo našim načinom razmišljanja. Sada se možda pitate: "Koja je razlika između raspoloženja i načina razmišljanja?" Jednostavno rečeno, raspoloženje je osjećaj koji imamo. Način razmišljanja su misli i ideje koje nam padaju na pamet zajedno s tim osjećajem. Raspoloženje i način razmišljanja idu ruku pod ruku, jer naše misli mogu utjecati na naše raspoloženje. Evo kratkog primjera: Zamislite da se danas poslijepodne natječete na plivačkom natjecanju. Koje od sljedećih raspoloženja i načina razmišljanja pomoći će vam da se natječete u najboljem izdanju?

• Raspoloženje A: Osjećaj nesigurnosti. Stalno mislite da će vas drugi pobijediti i da se možda nećete uklopiti u grupu.
• Raspoloženje B: Ljutnja, nemir. Mislite da će vam ovo plivanje oduzeti vrijeme koje provodite s prijateljima.
• Raspoloženje C: Entuzijastičan i pun samopouzdanja. Mislite da ako date sve od sebe, vaš tim ima velike šanse doći u dobroj formi.

Zapravo, najbolje rezultate možete postići s raspoloženjem i načinom razmišljanja tipa C, zar ne? Ali zamislite da se osjećate kao A ili B i bojite se da to raspoloženje utječe na vaše performanse? Srećom, možete promijeniti svoje raspoloženje.

Kako biramo raspoloženje koje želimo?

U redu, pogledajmo kako odabrati ili promijeniti ovo raspoloženje. Postoji nekoliko koraka za to.

Korak 1: Odredite svoje trenutno raspoloženje.

Da biste promijenili raspoloženje, prvo morate znati što mislite i osjećate upravo sada. Zatim možete odlučiti je li raspoloženje u kojem se nalazite prikladno za taj trenutak, trebate li promijeniti raspoloženje ili ste u najboljem raspoloženju. Odredite raspoloženje, zastanite i razmislite o tome što osjećate i zašto se tako osjećate. Izrazite te osjećaje riječima. Na primjer: 'Oh, tako sam tužan/tužna upravo sada' ili 'Osjećam se tako usamljeno'. To možete reći u sebi, naglas ili nekome drugome.

Korak 2: Prihvatite kako se osjećate.

Nakon što ste dali ime svom osjećaju, pokušajte shvatiti zašto se tako osjećate. Razmislite o tome, osjećate li dosadu u kišnu subotu ili osjećate li ljutnju kada morate učiti dok su svi ostali vani. Sve su to sasvim normalni osjećaji. Svi osjećaji su prihvatljivi i razumljivi. Ali ne morate se zaglaviti u njima. Promatrajte svoje raspoloženje, a zatim odlučite krenuti dalje.

Korak 3: Razmislite koje raspoloženje najbolje odgovara situaciji u kojoj se nalazite.

Ako idete na plivačko natjecanje, najbolje je biti entuzijastičan i samouvjeren. Ako želite dobro učiti, najbolje je biti entuzijastičan, budan i samouvjeren. Tada vam ljutnja, nemir i razočaranje u sebe neće pomoći, zar ne? Odvojite trenutak i razmislite o tome kakve će vam emocije pomoći da postignete svoj cilj.

Kako se dovedeš u najbolje raspoloženje?

Nakon što ste shvatili koje raspoloženje najbolje odgovara vašem poslu ili situaciji, u pravom trenutku se u to raspoloženje uključite. Razmislite o ovih 6 stvari koje počinju slovom 'P', što znači 'pozitivno', i usredotočite se na njih. To će vam pomoći da "resetirate" svoje raspoloženje.

• Svrha: Budite jasni u vezi s tim što želite raditi i što želite postići. Na primjer, možda želite što brže i bolje završiti studij, a zatim otići na zabavu.
• Mjesto: Postavite se na dobro mjesto - jer okolina utječe na vaše raspoloženje. Ako želite učiti, bolje je pronaći stol ili radni stol u mirnoj sobi nego ići u kafić gdje se možete naći s prijateljima i biti ometeni.
• Ljudi: Tko vam može pomoći da se osjećate onako kako trebate? Prijatelj iz razreda koji pažljivo uči može biti bolji partner za učenje od pričljivog prijatelja. Ponekad je samo razmišljanje o nekoj osobi dovoljno da se osjećate samopouzdano, ohrabreno, osnaženo ili podržano.
• Popis za reprodukciju: Glazba je jedna od najmoćnijih stvari koje mogu utjecati na raspoloženje. Jer glazba je način komunikacije i izazivanja emocija. Izradite popise za reprodukciju glazbe koji najbolje podržavaju vaš život i koji pogoduju pozitivnom raspoloženju.
• Držanje:Dovedite svoje tijelo u pravo raspoloženje. Ako učite, isprobajte vježbe koje vam pomažu da se usredotočite na držanje tijela, poput joge ili tai chija. Ako vam je potreban poticaj, napravite vježbu koja će vam ubrzati rad srca . Kada se spremate za spavanje, pokušajte duboko disati, istezati se ili raditi druge aktivnosti koje smiruju vaš um.
• Promocija: Razgovarate sami sa sobom i potičete se samorazgovorom. Samorazgovor je način korištenja misli kako biste utjecali na svoje raspoloženje. Ako ste si ikada rekli: "U redu, idemo se sada ozbiljno pozabaviti stvarima" ili "Mogu ja to!", koristili ste samorazgovor kako biste se doveli u pravo raspoloženje. To ne samo da stvara način razmišljanja koji podržava vaše raspoloženje, već vam i pomaže da ga održite. To je ono što motivacijske razgovore sa sportašima čini tako učinkovitima.

Kako se izvući iz raspoloženja koje nam ne pomaže?

Kada se trebamo izvući iz neugodnog ili nekorisnog raspoloženja, zamislite okret u obliku 180 cm, koji počinje slovom 'U' . Isprobajte ove tehnike za promjenu raspoloženja:

• Poništi: Učinite nešto kako biste prekinuli lanac misli koji održava vaše staro raspoloženje. Ometajte se nečim poput igre Sudokua ili samo pogledajte kroz prozor nekoliko minuta. Ove distrakcije su poput ponovnog pokretanja vašeg uma - stvaraju jaz između raspoloženja.
• Odlijepite se: Promijenite položaj tijela. Ako sjedite, ustanite. Napravite nekoliko skokova. Malo istegnite tijelo. Prošećite po sobi. Kada pomičete tijelo, mijenjaju se i vaš način razmišljanja i raspoloženje.
• Opustite se : Sjednite mirno, dišite polako i usredotočite se na svaki udah. ​​Spriječite svoj um da se vrati u raspoloženje koje pokušavate promijeniti i sa svakim udahom recite si: „Udišem“ i „Izdišem“. Usredotočite se na osjećaj smirenosti.

Možda već birate svoje raspoloženje, a da toga niste ni svjesni - većina ljudi prirodno bira raspoloženje bez da o tome razmišlja. Ali vježbanje načina na koje namjerno birate svoje raspoloženje može vam pomoći da postanete vješti u tome.Dakle, sljedeći put kada osjetite snažnu emociju, raspoloženje, zastanite i dajte mu ime. Zapitajte se: 'Je li ovo pravo raspoloženje za ono što pokušavam učiniti?' Ponekad, razmislite o tome, osoba koja je jako sretna razmišljajući o svojim planovima za vikend u petak poslijepodne kada ima nastavu - ta sreća možda nije pravo raspoloženje u to vrijeme, zar ne? Dakle, vrlo je važno odabrati raspoloženje koje odgovara prigodi.

Dakle, što trebamo zapamtiti iz svega ovoga?

Jednostavno rečeno, naši osjećaji ili raspoloženja nisu nešto što nam se tek tako događa. Važno je da na njih možemo utjecati, da ih možemo promijeniti. To je kao da učimo nešto novo. U početku se može činiti malo teško, ali kad se naviknete, postaje vrlo lako.

Vaša sposobnost kontroliranja emocija i prilagođavanja raspoloženja situaciji, odnosno razvijanje emocionalne inteligencije , uvelike će vam pomoći da uspijete u mnogim stvarima u životu.

Zato, odvojite trenutak i razmislite jeste li spremni preuzeti kontrolu nad svojim raspoloženjem i provesti dan onako kako želite! To je nešto što možete učiniti.

---

Raspoloženje, regulacija emocija, um, misli, emocionalna inteligencija, razgovor sa samim sobom, mentalno zdravlje