Jeste li se ikada zapitali kako ponekad radite kao da ste na `automatskoj piluli` ? Zamislite, probudite se u subotu ujutro, pomislite na odlazak u park, sjednete u auto i, a da toga niste ni svjesni, na putu ste do ureda... Takve stvari nam se događaju stalno. U to vrijeme ne radimo svjesno. Razlog tome je što ne živimo u sadašnjem trenutku. Najbolje rješenje za to je `Mindfulness`. Vjerojatno ste ovu riječ čuli mnogo puta, ali što ona zapravo znači? Razgovarajmo o tome danas.
Što je svjesnost (mindfulness)?
Jednostavno rečeno, svjesnost je praksa obraćanja pažnje na ono što se događa u sadašnjem trenutku, bez osuđivanja. To znači biti svjestan onoga što se događa u vašem umu, što osjećate u svom tijelu i što se događa oko vas.
- Stvari koje se događaju u vašem umu i tijelu: Na primjer, mučnina u želucu kada pomislite na račune koje morate platiti.
- Stvari koje se događaju oko vas: Vidjeti prekrasno cvijeće kako cvjeta na putu do posla.
Najvažnija stvar kod svjesnosti o ovim stvarima jest ne označavati ih kao 'dobre' ili 'loše'. Osjećaji koje osjećate nisu dobri ili loši, to su samo osjećaji. Dakle, 'svjesnost' se zapravo odnosi na promatranje. Umjesto emocionalnog reagiranja , radi se o tome da na svoj život gledate s male distance.
Druga strana ovoga je da smo na „autopilotu“. To znači da radimo stvari iz navike, bez razmišljanja o bilo čemu. Tako živimo većinu vremena.
Kako da znam radim li ovo ispravno?
Ovo možete vježbati bilo gdje i bilo kada. Možete to raditi u automobilu, dok čekate u redu, na poslu, bilo gdje. Vježbajte raditi jednu stvar istovremeno. To znači da svoju punu pažnju posvetite onome što radite. To može biti nešto jednostavno poput pranja zubi ili jedenja jabuke.
Ovako to možete vježbati kada imate nekoliko minuta za opuštanje.
| Koraci | Što učiniti |
|---|---|
| 1. Pričekajte trenutak. | Obratite pažnju na svoje tijelo. Što vidite i čujete? Također, primijetite miris, okus i dodir. Nemojte to pokušavati označiti kao dobro ili loše. Samo ga promatrajte. |
| 2. Usavršite svoj fokus | Što osjećate u tijelu? Obratite pažnju na suptilne osjete, poput trnaca ili utrnulosti. Od glave do pete, posvetite svakom dijelu tijela na trenutak punu pažnju. |
| 3. Usredotočite se na dah | Gdje u tijelu najviše osjećate dah? Na vrhu nosa? U prsima? U trbuhu? Usredotočite svoju pažnju tamo. |
| 4. "Kako mi je sada?" | Postavite si ovo pitanje. Odredite svoje misli i osjećaje. Bez ikakvog osuđivanja, jednostavno ih pustite da budu. |
| 5. Kad misli lutaju... | Normalno je da vam misli lutaju. To se događa svima. Nemojte se zbog toga kažnjavati. Čim primijetite da vam misli lutaju, nježno vratite pažnju na disanje. |
Zašto bismo trebali prakticirati Mindfulness?
Kada prakticirate svjesnost, možete prepoznati kada djelujete na autopilotu. Tada, umjesto da kasnije žalite, imate priliku odmah promijeniti ono što radite.
Zamislite, svaku večer pojedete vrećicu čipsa ispred televizora. To je postala navika. Kada prakticirate 'svjesnost', možete se osloboditi ove navike 'autopilota'. Prije nego što pojedete vrećicu čipsa, na trenutak razmislite: "Želim li ovo stvarno?" Možda pojedete mrkvu umjesto čipsa ili prestanete gledati televiziju i odete u šetnju.
Na taj način se možete osloboditi svojih uobičajenih, nepromišljenih postupaka i postići svoje ciljeve .„Mindfulness“ vam pomaže da radite na način koji vam odgovara.
Mindfulness pomaže mentalnom zdravlju
Naše misli neprestano jure, žalimo za stvarima koje su se dogodile u prošlosti ili se bojimo stvari koje će se dogoditi u budućnosti. Zato često doživljavamo stvari poput stresa i tjeskobe .
Mindfulness nas dovodi u sadašnji trenutak, u sadašnjost. Oslobađa um od žaljenja zbog prošlosti i nepotrebnih strahova zbog budućnosti. To je kao mali odmor za um koji uvijek radi i umoran je.
Kada ovu naviku učiniš dijelom svog života, teret na tvom umu bit će znatno smanjen i počet ćeš osjećati veliki mir. Ako imaš mentalnu bolest, prakticiranje „Mindfulnessa“ može ti pomoći da postigneš bolje rezultate tijekom liječenja. Razgovaraj sa svojim liječnikom o tome kako bi saznao više.
Kako ovo iskoristiti za mršavljenje?
Da, ova navika vam također može pomoći u kontroli težine. Kad je riječ o prehrani, često radimo na „autopilotu“. Kada prakticirate „Mindfulness“, možete promijeniti svoj odnos s hranom u zdraviji.
- Prije nego što jedete, zapitajte se: "Jesam li stvarno gladan?" Možda zapravo niste gladni, već se osjećate usamljeno, dosadno ili pod stresom.
- Kada jedete, jedite polako, uživajući u svakom zalogaju. Obratite pažnju na miris , boju, okus i teksturu hrane.
- Dok jedete, provjerite je li vam želudac pun. Prestanite jesti čim osjetite da ste "siti". Nemojte osjećati da morate isprazniti tanjur. Često se prejedamo zbog te navike.
Kako vam mindfulness može pomoći s vježbanjem?
Mislite li da je "vježbanje dosadno"? Mindfulness može vježbanje učiniti ugodnijim iskustvom. Tada ćete biti motiviraniji za vježbanje.
Evo kako biti pažljiv tijekom vježbanja:
- Slušajte svoje tijelo: Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća kada vježbate. Jesu li vam mišići zategnuti? Osjećate li se nelagodno? Ili se osjećate dobro?
- Uživajte u aktivnosti: Provjerite osjeća li se vaše tijelo sretno i opušteno nakon vježbe koju radite.
- Obratite pažnju: Ako vježbate određeni dio tijela (npr. vježbe za trbušne mišiće), obratite pozornost na to kako se taj dio tijela osjeća.
- Pogledaj svoje misli:Koje misli vam prolaze kroz glavu dok vježbate? Jesu li motivirajuće ili su to misli poput: "Ne mogu ovo"?
Kada se na ovaj način brinete o svom tijelu, osjećat ćete se aktivnije tijekom dana. Također ćete razviti poštovanje i ljubav prema svom tijelu.
Poruka za ponijeti kući
- „Mindfulness“ znači biti svjestan onoga što se događa u sadašnjem trenutku, bez ikakvog osuđivanja.
- Ova navika će vam pomoći da se oslobodite navike rada na 'autopilotu'.
- Ovo je dobar način za smanjenje stresa i tjeskobe jer se usredotočuje na sadašnji trenutak.
- Svjesnošću tijekom jedenja i vježbanja možete poboljšati i svoje fizičko zdravlje.
- Ovo nije nešto što možete učiniti preko noći. Počnite s nekoliko minuta dnevno i poradite na tome. Ovo je vještina koja se razvija vježbom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar