„Mogu ja to!“ - Kako izgraditi samopouzdanje? (Samoefikasnost)

Jeste li se ikada odlučili započeti novi zadatak i pomisliti: "Oh, ne mogu ovo"? Ili, kada se pojavi veliki izazov, jeste li se ikada osjećali poraženo prije nego što ste uopće počeli? Svi smo to iskusili barem jednom u životu. Ali neki se ljudi suočavaju s bilo kojim izazovom bez straha. Razlog tome je ono o čemu danas govorimo, a zove se "Samoefikasnost".

Jednostavno rečeno, što je samoefikasnost?

Samoefikasnost je uvjerenje koje imate u sebe da možete uspješno obaviti ovaj zadatak. To nije samo samopouzdanje. To je malo dublje od toga. To je duboko uvjerenje da ste sposobni prevladati određeni zadatak ili izazov.

To jest, samoefikasnost je vjerovanje u vlastitu sposobnost obavljanja zadatka. Samopoštovanje je osjećaj vlastite ukupne vrijednosti. Nemojte brkati ta dva pojma.

Razumijemo ovo detaljnije s malim primjerom.

Zamislite da u uredu rade dvije osobe, Nimal i Kamal. Njihov zadatak je izraditi prezentaciju za veliku konferenciju.

• Nimal: Vrlo je iskusan i vješt u ovoj vrsti posla. Ali u srcu ima strah: "Hoću li ovo moći pravilno obaviti? Što će se dogoditi ako nešto pođe po zlu?" Nema samopouzdanja. Stoga Nimal malo oklijeva, govoreći: "Gospodine, ovo mi se čini malo teško", i ne prihvaća posao.

• Kamal: Nema puno iskustva u ovakvom poslu. Ali misli: "Potrudit ću se da otkrijem stvari koje ne znam." Ima puno samopouzdanja. Kamal prihvaća posao, naporno radi cijeli dan, istražuje i stvara sjajnu prezentaciju .

Konačno, Kamalova prezentacija na konferenciji dobiva dobar odaziv. Šef čak daje Kamalu promaknuće. Iskusni, talentirani Nimal ne dobiva ništa.

Vidiš? Jednako važna kao i tvoja sposobnost je i tvoja vjera u tu sposobnost. Osoba s visokom samoefikasnošću vjerojatnije će prihvatiti izazove, učiti i uspjeti.

4 glavna faktora koja utječu na izgradnju povjerenja

Ova samoefikasnost nije nešto što se razvija preko noći. Postoje četiri glavna faktora koja na nju utječu.

1. Savladavanje iskustava

Kada prihvatite novi izazov i uspješno ga završite, gradite puno samopouzdanja. Nesvjesno učite svoj mozak: "Dobar sam u učenju novih stvari." Ali ako ne uspijete, to vam se može obiti o glavu. Ali ako je vaša samoefikasnost jaka, možete naučiti lekciju iz neuspjeha i ponovno se podići.

2. Uzimanje primjera od drugih (društveni uzori)

Kad vidite nekoga koga poštujete i na koga se ugledate (uzor) kako uspijeva svojim trudom, možete pomisliti: "Ako oni to mogu, ja ne mogu ako se trudim." Ti uzori mogu biti vaši roditelji, učitelji, prijatelji ili bilo tko koga se divite.

3. Zamišljena iskustva

Čak i vizualizacija sebe kako nešto uspješno radite može vam povećati samopouzdanje. Zamislite da imate veliki govor. Zamislite da stojite na pozornici, govorite samouvjereno i bez ikakvog straha. Vizualizacijom uspjeha na ovaj način pripremate svoj um da to stvarno i učini.

4. Emocionalna i fiziološka stanja

Kako se osjećate fizički i mentalno kada se suočite s izazovom također utječe na vaše samopouzdanje. Ako osjećate puno stresa i straha, mogli biste pomisliti: "Ne mogu ovo." Stoga, učenje upravljanja tjeskobom i raspoloženjem može uvelike pomoći u povećanju vaše samoefikasnosti kada se suočavate s izazovima.

Je li vaša razina samoefikasnosti niska ili visoka? Usporedimo.

Ako zbog niske samoefikasnosti doživljavate stalni stres ili depresiju, važno je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom .

Kako se to samopouzdanje (samoefikasnost) može poboljšati?

• Pronađite uzor vršnjaka: Ako netko poput vas, možda prijatelj, uspijeva napornim radom, učite od njega. Možete slijediti njegov primjer promatrajući kako se suočava s izazovima i kako se trudi.
• Zatražite povratne informacije: Nemojte pretpostavljati da je vaš rad dobar ako nitko ništa ne kaže o njemu. Zatražite jasne povratne informacije o svom radu. To može biti od nadređenog, učitelja ili prijatelja kojem vjerujete. Kako budete poboljšavali svoje vještine na temelju tih povratnih informacija, vaše će samopouzdanje rasti.
• Aktivno sudjelujte:Nemojte samo sjediti i gledati nastavu ili bilo koju grupnu aktivnost. Postavljajte pitanja, komentirajte. Što više sudjelujete, to će više rasti vaše znanje, samopouzdanje i vještine kritičkog mišljenja.
• Donosite vlastite odluke: Donosite vlastite odluke u životu, bez obzira jesu li ishodi dobri ili loši. Preuzmite odgovornost za te odluke. Tada ćete imati kontrolu nad svojim životom. To će ojačati vašu samoefikasnost.

Prednosti visoke samoefikasnosti

Visoka razina samoefikasnosti ima velik utjecaj na sve aspekte obrazovanja, rada i osobnog života.

• Otpornost na stres: Kada se pojavi problem, umjesto da se brinete o njemu, motivirani ste da radite na njemu razmišljajući: "Naći ću rješenje za ovo."
• Zdrave životne navike: Čak i ako je riječ o teškoj vježbi, imat ćete unutarnju snagu da je dovršite misleći: "Mogu to."
• Visoki rezultati na poslu: Motivirani ste za učenje novih stvari i dobro obavljanje raznih zadataka.
• Obrazovna postignuća: Učenik stječe samopouzdanje da "Ako naporno radim, mogu savladati svaki težak predmet."
• Liječenje fobija: Na primjer, ako se bojite zmija, možete prevladati tu fobiju sigurnom interakcijom sa zmijama (ali svakako se klonite otrovnih zmija!). I ovdje se samoefikasnost gradi kroz osobno iskustvo.