Osjećate li se ponekad kao da je sve 'previše'? Možemo li razgovarati o senzornom preopterećenju?

Jeste li se ikada ovako osjećali? Zamislite da ste u trgovačkom centru, u prepunom autobusu ili na vjenčanju. Odjednom, buka oko vas, svjetla različitih boja, ljudi koji razgovaraju, različiti mirisi... sve to postaje previše za vašu glavu. Toliko je neugodno, toliko preplavljujuće da biste poželjeli da se jednostavno možete izvući odavde. To jednostavno nazivamo "senzornim preopterećenjem ". Ovo je više od pukog "nevolje buke". Razgovarajmo o tome danas malo detaljnije .

Što je točno to takozvano senzorno preopterećenje?

Jednostavno rečeno, senzorno preopterećenje je kada naših pet osjetila - oči, uši, nos, jezik i koža - postane preopterećeno količinom informacija koje naš mozak prima odjednom. Naš mozak je poput procesora računala. Kao što se računalo može 'zaglaviti' kada otvorite previše programa odjednom, naš mozak se može 'preopteretiti' kada primi previše senzornih ulaza odjednom.

U ovom trenutku, naš mozak misli: "Ovo je velika opasnost." Stoga pripremamo svoja tijela da se s njom suoče, pobjegnu od nje ili se ukoče na mjestu ( borba, bijeg ili ukočenost ). Zbog toga osjećamo puno straha, tjeskobe i nesigurnosti.

Evo nekih situacija u kojima se ova situacija ponekad može dogoditi:

Koji su simptomi senzornog preopterećenja?

To se može razlikovati od osobe do osobe, ali postoje neke zajedničke karakteristike koje se mogu uočiti.

• Ekstremni nemir i nemogućnost smirivanja (anksioznost).
• Osjećaj razdražljivosti.
• Snažna želja za bijegom iz okoline, za odlaskom odatle.
• Osjećaj kao da si pokriješ uši i oči .
• Nemogućnost zadržavanja uma na jednom mjestu, nemir.
• Fizička nelagoda: ubrzano disanje, ubrzan rad srca, znojenje.
• Kod male djece : Kada mala djeca to osjete, ne mogu razumjeti što je to. Stoga glasno plaču, valjaju se po podu i vrište. Ponekad roditelji to mogu zamijeniti za bijes. Ali to je zapravo reakcija na nešto što njihov mozak ne može podnijeti.

Koji su najčešći uvjeti koji uzrokuju senzorno preopterećenje?

Iako svatko može iskusiti senzorno preopterećenje, ono je češće kod osoba s određenim zdravstvenim stanjima.

• Autizam: Djeca i odrasli s autističnim spektrom imaju različite sposobnosti senzorne obrade, pa čak i normalni podražaji iz okoline, poput buke i svjetlosti, mogu biti previše zahtjevni za njih.
• ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje ): Osobe s ADHD-om imaju poteškoća s obraćanjem pažnje. Kada previše podražaja dođe odjednom, mozak ima poteškoća s obradom i razumijevanjem svih informacija. To može dovesti do senzornog preopterećenja.
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP): Osoba koja je doživjela traumatski događaj, poput ozbiljne nesreće ili rata, može doživjeti senzorno preopterećenje zbog zvukova (npr. petarde) ili prizora koji je podsjećaju na događaj.
• Generalizirani anksiozni poremećaj (GAP): Osobe koje doživljavaju uporan, iracionalni strah i brigu mogu se teško nositi čak i s inače sigurnim mjestima s puno ljudi.
• Druga stanja: Osim toga, ova osjetljivost je također češća kod osoba sa stanjima kao što su fibromialgija, sindrom kroničnog umora (ME/CFS) i multipla skleroza (MS) .

Važno je da možete iskusiti senzorno preopterećenje čak i bez bilo kojeg od ovih stanja. To je normalno.

Kako upravljati ovom situacijom?

Dobra vijest je da postoji mnogo načina za upravljanje ovim.

1. Razgovarajte sa svojim liječnikom: Ako redovito imate ovakve probleme, prvo i najvažnije što trebate učiniti jest razgovarati o tome sa svojim liječnikom. On ili ona vas mogu uputiti na resurse za mentalno zdravlje i, ako je potrebno, razgovarati o liječenju. Mogu vam čak preporučiti lijekove protiv anksioznosti ili antidepresiv.

2. Prepoznajte i izbjegavajte okidače: Obratite pozornost na ono što vas okida. Je li to buka? Gužva? Jaki mirisi? Nakon što prepoznate te okidače, možete ih izbjegavati koliko god je to moguće ili se unaprijed pripremiti za njih. Na primjer, ako idete na rođendansku zabavu prijatelja, predložite odlazak na mirno mjesto, poput dvorišta, umjesto u bučan restoran.

3. Briga o sebi: Vrlo je važno da se dobro brinete o sebi.

• Dobro spavaj.
• Jedite hranjivu hranu i pijte vodu na vrijeme.
• Vježbajte stvari poput meditacije, mindfulnessa i vježbi dubokog disanja . To vam može pomoći da se smirite kada osjećate tjeskobu.

4. Terapija: Posjet savjetniku može vam pomoći u upravljanju anksioznošću i naučiti kako se nositi s teškim situacijama poput ove.

Kako možemo pomoći osobi sa senzornim preopterećenjem?

Ako član vaše obitelji ili prijatelj ima ovakav problem, možete mu pomoći.

• Odmaknite ga iz neugodnog područja. Na primjer, ako je prebučno, odvedite ga na mirno mjesto.
• Ostani mirna. Ako se ti unervoziš, on bi mogao postati još nervozniji. I on će osjetiti tvoju smirenost.
• Uljudno pitajte: "Što želite?"Možda će trebati biti sami neko vrijeme ili će vas možda trebati zagrliti. Ali zapamtite, možda u to vrijeme neće moći ni razgovarati.
• Ne osuđujte. Nemojte govoriti stvari poput: "Što je tu toliko uznemirujuće?" Razumite njihovo iskustvo i podržite ih.