Svi smo negdje čuli naziv "folna kiselina", zar ne? Čuli smo liječnike kako trudnicama ili majkama savjetuju da uzimaju ovu tabletu. Ali što je točno folna kiselina? Je li važna samo za trudnice? Ne... Ovo je vitamin koji je vrlo važan za sve nas, neophodan za rast stanica u našem tijelu. Zato danas razgovarajmo o tome detaljno i jednostavno.
Prvo, pogledajmo, koja je razlika između folata i folne kiseline?
To su zapravo dva oblika vitamina B9. Jednostavno rečeno:
- Folat: To je vitamin B9 koji se prirodno nalazi u hrani. Na primjer, lisnato povrće, povrće i voće sadrže folat.
- Folna kiselina: Ovo je laboratorijski proizveden oblik vitamina B9. Nalazi se u vitaminskim tabletama, obogaćenoj hrani i hrani poput brašna.
Najvažnije je da se folna kiselina, bilo da se uzima kao tableta ili dodaje hrani, bolje apsorbira u našem tijelu nego folat koji se prirodno nalazi u hrani. Zato liječnici preporučuju tablete folne kiseline kada je to potrebno.
Zašto nam je folna kiselina toliko važna?
Ovo ima mnogo prednosti. Pogledajmo glavne.
Neizostavan zaštitnik tijekom trudnoće!
Ovo je najvažnija i najpoznatija korist folne kiseline. Nije bez razloga da se ženi koja očekuje dijete savjetuje uzimanje folne kiseline čak i prije trudnoće.
Folna kiselina može smanjiti rizik od ozbiljnih urođenih mana (npr. spina bifida, anencefalija) u mozgu i leđnoj moždini djeteta u razvoju za 70% ili više .
Ove urođene mane često se javljaju u prvih nekoliko tjedana trudnoće, ponekad čak i prije nego što znate da ste trudni. Zato liječnici savjetuju ženama da počnu uzimati folnu kiselinu prije trudnoće ako razmišljaju o trudnoći.
Osim toga, folna kiselina pomaže u smanjenju rizika od visokog krvnog tlaka (preeklampsije) i prijevremenog porođaja (ranog trudova) tijekom trudnoće.
Za zdravlje srca
Naša krv sadrži aminokiselinu zvanu homocistein . Visoke razine te aminokiseline povećavaju rizik od srčanih bolesti. Folat i vitamin B12 zajedno kontroliraju razinu homocisteina. Dakle, dovoljan unos folata može pomoći u održavanju zdravlja srca.
Za funkciju mozga i mentalno blagostanje
Studije su otkrile da niske razine folata mogu povećati rizik od depresije. Također, osobe s niskim razinama folata možda neće biti toliko učinkovite kao antidepresivi. Stoga vam liječnik ponekad može propisati dodatak folne kiseline uz antidepresiv.
Anemija uzrokovana nedostatkom folata
Ako tijelo ne dobiva dovoljno folata, može se razviti stanje koje se naziva megaloblastična anemija. Simptomi mogu uključivati:
- Stalni umor
- Teškoće s koncentracijom na posao
- Brz ili nepravilan rad srca
- Otežano disanje
Koliko folne kiseline vam je potrebno dnevno?
Sljedeća tablica navodi općenito preporučene količine. Međutim, imajte na umu da ako imate zdravstveno stanje, te količine mogu varirati. Stoga je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani .
| Za koga? | Preporučeni dnevni unos (RDA - mcg) |
|---|---|
| Odrasli i mala djeca | 400 mikrograma (400 mcg) |
| Trudnice | Najmanje 600 mikrograma (600 mcg) |
| Dojilje | 500 mikrograma (500 mcg) |
Koje namirnice imaju visok sadržaj folata?
Uz uzimanje tableta folne kiseline, dobra je ideja u prehranu uključiti i namirnice bogate folatom. Evo nekoliko primjera.
| Vrsta hrane | Opis |
|---|---|
| Tamnozeleno povrće | Zeleno povrće poput špinata, kelja, špinata i raštika bogato je folnom kiselinom. Vrlo je dobro pojesti šaku ili nekoliko komada zelenog povrća dnevno. |
| Leća i orašasti plodovi | Namirnice koje jedemo svaki dan, poput leće, slanutka, graška i zelenog graha, bogate su folatom. |
| Jaja | Jaja su superhrana koja nije samo bogata proteinima, već sadrži i mnoge druge hranjive tvari, uključujući folat. |
| Brokula | Brokula, koja se danas često nalazi u Šri Lanki, također je povrće bogato folatom. |
| Agrumi | Voće poput naranči, mandarina i limete sadrži određenu količinu vitamina C, kao i folata. |
| Banana | Banane, koje su bogate kalijem, također sadrže i nešto folata. |
| Hrana s dodatkom folne kiseline | Neki kruhovi, žitarice i brašno sada imaju dodanu folnu kiselinu. Možete ih prepoznati čitanjem deklaracije. |
Postoje li rizici uzimanja tableta folne kiseline?
Folna kiselina je vrlo siguran dodatak prehrani kada se uzima u preporučenoj dozi. Nuspojave su rijetke.
- Nuspojave: Neke osobe mogu osjetiti nadutost, mučninu, plinove i nesanicu ako je doza previsoka.
- Interakcije s drugim lijekovima: Ako uzimate lijekove za stanja poput epilepsije, uzimanje visokih doza folne kiseline može utjecati na učinkovitost tih lijekova. Također, ako uzimate lijekove za bilo koje drugo kronično stanje, obavezno obavijestite svog liječnika prije početka uzimanja folne kiseline.
- Najvažniji rizik: Ponekad uzimanje same folne kiseline može prikriti simptome nedostatka vitamina B12 u tijelu. Nedostatak vitamina B12 ozbiljno je stanje koje može oštetiti živčani sustav. Stoga će, posebno prilikom liječenja stanja poput anemije, vaš liječnik provjeriti i razinu B12 prije nego što vam propiše potrebno liječenje.
Stoga nikada nemojte uzimati folnu kiselinu u prekomjernim dozama kada vam se prohtije. Uvijek slijedite savjet svog liječnika.
Poruka za ponijeti kući
- Folat je oblik vitamina B9 koji se prirodno nalazi u hrani. Folna kiselina je isti oblik koji se može uzimati u tabletama i dodacima prehrani.
- Folna kiselina je neophodna trudnicama i dojiljama kako bi se spriječile ozbiljne urođene mane kod nerođenog djeteta.
- Nedostatak folata može uzrokovati probleme poput anemije i povećanog rizika od srčanih bolesti.
- Folat možete prirodno dobiti iz namirnica poput tamnozelenog lisnatog povrća, leće, orašastih plodova i jaja.
- Prije početka uzimanja bilo kojeg vitaminskog dodatka, posebno folne kiseline, razgovarajte sa svojim liječnikom o doziranju i potrebama.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar