Jeste li netko tko cijeli dan tipka na računalu? Ili često osjećate malu bol i umor u rukama, posebno u području zapešća i lakta, zbog ručnih zadataka poput kućanskih poslova, kuhanja, stolarije ili bojanja? Mnogi ljudi misle da je to normalno i da je u redu malo se odmoriti. No, iza ove boli možda stoji poseban mišić koji kontrolira fine pokrete naših ruku, ali o tome nismo puno čuli. Danas govorimo o ovom mišiću koji je vrlo važan za dobrobit vaših ruku.
Što je ovaj ekstenzor karpi radialis longus (ECRL)?
Jednostavno rečeno, ovo je dugi mišić u vašoj podlaktici, od lakta do ručnog zgloba. Kao što ime sugerira (Longus znači dug), malo je dugačak. Točnije, počinje na vrhu nadlaktične kosti (humerusa) i proteže se sve do druge metakarpalne kosti vaše šake. Zapamtite, ovaj mišić ne radi sam. Ima najboljeg prijatelja, još jedan mišić koji se zove
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Zajedno, ova dva, uz nekoliko drugih mišića, pomažu nam da savijamo zapešća, okrećemo ruke i čvrsto hvatamo stvari. To je kao tim koji dobro surađuje.
Koje usluge nam pruža ECRL?
Nevjerojatno je koliko vam stvari ovaj mišić pomaže učiniti svaki dan.
- Prilikom pisanja olovkom
- Prilikom podizanja šalice čaja
- Prilikom bacanja lopte
- Prilikom tipkanja na tipkovnici
- Prilikom otvaranja brave na vratima
U svemu tome, ECRL mišićna skupina (radijalni ekstenzori zapešća) igra glavnu ulogu u održavanju stabilnosti zapešća, savijanju i istezanju prema potrebi. Bez njihove snage ne bismo mogli pravilno obaviti ni ovaj jednostavan zadatak.
Najvažnije je da održavanje ovih mišića zdravima i jakima ključno je za obavljanje naših svakodnevnih aktivnosti bez ikakve boli.
Uobičajena stanja povezana s ECRL mišićem
Kada vas boli ruka, teško je sa sigurnošću znati je li riječ o istegnutom mišiću, problemu s tetivom ili uklještenom živcu. Međutim, postoji nekoliko glavnih stanja koja mogu biti uzrokovana slabošću ili prekomjernom upotrebom ovog ECRL mišića. Pogledajmo što su to.
| Zdravstveno stanje | Opis i simptomi |
|---|
| Teniski lakat medicinski: (lateralni epikondilitis) | Unatoč svom nazivu, "teniski lakat" nije samo stanje koje pogađa tenisače. To je stanje uzrokovano ponavljajućim, prekomjernim korištenjem mišića i tetiva u ruci. Uobičajeno je kod ljudi koji se bave stolarstvom, bojanjem, vrtlarstvom ili tipkanjem dulje vrijeme. Ključni simptomi:- Bol i osjećaj peckanja na vanjskoj strani lakta.
- Povećana bol pri čvrstom držanju nečega rukom (npr. šalice čaja).
- Bol pri savijanju ručnog zgloba unatrag.
|
| Sindrom karpalnog tunela ( medicinski: kompresija medijalnog živca) | To je uzrokovano kompresijom medijalnog živca, koji prolazi kroz zglob. Za to može postojati mnogo uzroka. Također može biti uzrokovano stanjima poput ponavljajućih pokreta (tipkanje), trudnoće i dijabetesa. Glavni simptomi:- Osjećaj utrnulosti ili trnjenja u palcu , kažiprstu, srednjem prstu i polovici prstenjaka.
- Ispadanje stvari, slab stisak ruke.
- Povećana utrnulost noću.
- Ponekad se bol i ukočenost šire na rame.
|
Što radimo kod bolova u ruci?
Kada počnete osjećati bol u ruci, prvo što biste trebali učiniti jest
odmoriti ruku . Prestanite raditi bilo što za što mislite da bi moglo uzrokovati bol nekoliko dana. Također možete staviti led na područje gdje su bol i oteklina. Međutim,
ako ove jednostavne stvari ne pomognu nakon nekoliko dana ili ako je bol jaka, svakako biste trebali posjetiti liječnika. Nikada ne ignorirajte ovu vrstu boli. Vaš liječnik će vas pregledati i, ako je potrebno, napraviti nešto poput ultrazvuka kako bi otkrio točan uzrok boli. Možda će vam biti propisani lijekovi protiv bolova (poput NSAID-a). Također vas mogu uputiti fizioterapeutu na liječenje. U težim slučajevima može biti potrebna operacija.
Koje su najbolje vježbe za jačanje ECRL-a?
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći u sprječavanju boli u ruci i održavanju snažnim ECRL mišića.
Upozorenje: Ako već osjećate bol, prije početka ovih vježbi posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom. Nepravilno izvođenje može pogoršati stanje.
- Istezanje ručnog zgloba: Ispružite ruku ravno ispred sebe, dlanom prema dolje. Sada uhvatite vrhove prstiju drugom rukom i povucite ih prema tijelu. Zadržite oko 15-20 sekundi.
- Istezanje fleksije ručnog zgloba: Sada okrenite ručno zglob i, kao i prije, uhvatite vrhove prstiju drugom rukom i povucite ih prema dolje prema tijelu. Zadržite 15-20 sekundi.
- Rotacije zapešća: Postavite ruku na stol, s ispruženim samo zapešćem, i rotirajte je u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu 10 puta u svakom smjeru.
- Vježba s utegom: Držite malu težinu, poput boce ili limenke vode, stavite ruku na stol i koristite samo zapešće za podizanje i spuštanje težine.
Pravilnim izvođenjem ovih vježbi ojačat ćete mišiće ruku i zaštititi se od budućih ozljeda.
Poruka za ponijeti kući
- Ekstenzor karpi radijalis longus (ECRL) je dugi mišić u ruci koji je neophodan za pokrete šake i ručnog zgloba.
- Stanja poput teniskog lakta uzrokovana su prekomjernom upotrebom ovog mišića i povezanih tetiva .
- Ako osjećate bol, utrnulost ili slabost u ruci ili zapešću koja traje dulje od nekoliko dana, nemojte to ignorirati. Odmah se obratite liječniku.
- Jednostavne vježbe mogu ojačati ove mišiće. Međutim, ako postoji bol, prije vježbanja je neophodno potražiti liječnički savjet.
ECRL, ekstenzor karpi radialis longus, bol u šaci, bol u zapešću, teniski lakat, lateralni epikondilitis, sindrom karpalnog tunela, fizikalna terapija, vježbe za šake
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar