Trudnoća je jedno od najradosnijih i najoptimističnijih razdoblja u životu majke. Međutim, sasvim je normalno osjećati se malo pod stresom ili tjeskobom zbog promjena u tijelu , hormonalnih promjena, misli o budućnosti i manjih strahova o zdravlju vaše bebe. Meditacija je odličan i jednostavan način da smirite um i ostanete opušteni u ovakvim trenucima. Razgovarajmo o tome danas malo detaljnije .
Što je ova meditacija?
Jednostavno rečeno, meditacija je tehnika koja vam omogućuje da usmjerite svoj um na jednu svrhu, oslobodite se nepotrebnih misli i donesete duboko opuštanje svom umu i tijelu. Neki ljudi meditiraju kao vjersku praksu, dok drugi prakticiraju meditaciju kako bi se nosili sa životnim izazovima i smirili svoj um. Bez obzira na razlog, koristi od meditacije su uglavnom iste.
Postoji nekoliko tehnika meditacije o kojima smo često čuli i koje možemo prakticirati. Pogledajmo koje su to.
| Naziv metode meditacije | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Meditacija svjesnosti | Fokusiranje samo na ono što se događa u sadašnjem trenutku i što vaše tijelo osjeća, bez brige o prošlosti ili budućnosti. |
| Kontemplacijska meditacija | Duboko razmišljati o određenom problemu ili stvari, ne dopuštajući da vam misli lutaju. |
| Meditacija mantre | Usmjeriti pažnju na riječ, rečenicu ili zvuk ponavljajući ga iznova i iznova, bilo mentalno ili naglas. |
| Meditacija pokreta | Ako imate problema sa sjedenjem na mjestu, ovo je dobar način. Dok hodate, obratite pozornost na pokrete svog tijela ili ono što vidite oko sebe. |
| Meditacija usmjerena na tijelo | Zatvaranje očiju, fokusiranje na svaki dio tijela (npr. stopala, ruke, trbuh) zasebno i razmišljanje samo o osjetima (toplina, težina) u tim područjima. To se naziva i samoskeniranje. |
Koje su prednosti meditacije tijekom trudnoće?
Vježbanje meditacije tijekom trudnoće ima mnoge koristi i za vas i za vašu bebu.
Stres je smanjen.
Iako je trudnoća radosno vrijeme, fizičke nelagode i neizvjesnost oko budućnosti mogu uzrokovati stres i tjeskobu . Ako se taj stres poveća, može dovesti do stanja poput visokog krvnog tlaka i prijevremenog poroda. Studije su pokazale da meditacija može smanjiti stres i tjeskobu tijekom trudnoće.
Na primjer, mala studija provedena na 31 trudnici u drugoj polovici trudnoće pokazala je da su one koje su prakticirale meditaciju imale manje tjeskobe i negativnih emocija poput ljutnje i tuge.
Smanjeni rizik od prijevremenog porođaja
Kao što je ranije spomenuto, prijevremeni porođaj može predstavljati niz zdravstvenih rizika za bebu. To uključuje poteškoće s disanjem i kašnjenja u razvoju. Iako je potrebno više istraživanja, neke studije su pokazale vezu između meditacije i smanjenog rizika od prijevremenog porođaja.
Druga studija otkrila je da bebe rođene od majki koje su prakticirale mindfulness imaju više Apgar rezultate . Apgar rezultat je metoda procjene zdravlja bebe pri rođenju. Temelji se na pet čimbenika, uključujući boju kože, otkucaje srca i disanje.
Zdrav razvoj bebe
Istraživači sada istražuju kako mentalno blagostanje majke utječe na kasniji razvoj njezine bebe. Studija u Nizozemskoj pokazala je da se djeca majki koje prakticiraju meditaciju svjesnosti bolje prilagođavaju novim okruženjima i kontroliraju svoju pažnju i ponašanje.
Ali da biste nastavili uživati u svim tim pogodnostima, viTakođer je važno zapamtiti da meditaciju treba nastaviti kao naviku.
Kako meditirati tijekom trudnoće?
Ako ste ikada željeli isprobati meditaciju, ne morate pohađati poseban tečaj. Možete je prakticirati kod kuće, kad god vam odgovara. Većina metoda meditacije uključuje ove osnovne elemente:
- Fokusiranje na jednu stvar: Ovo vam može pomoći da očistite um od nepotrebnih misli koje mogu uzrokovati stres. Možete se usredotočiti na dah, određeni zvuk ili predmet.
- Dišite mirno: Kada duboko i ravnomjerno dišete, vaše disanje se usporava. Vaše tijelo dobiva bolji kisik.
- Mirno okruženje: Ako ste novi u meditaciji, najlakše je početi na mirnom mjestu, bez ometanja poput telefona ili televizora. Nakon što se naviknete, moći ćete usredotočiti svoj um u bilo kojem okruženju.
- Udoban položaj: Možete meditirati ležeći, sjedeći, stojeći ili čak hodajući. Najvažnije je odabrati položaj koji vam je udoban i koji vas ne ometa.
Imajući ovo na umu, možete početi meditirati na bilo koji način koji vam se sviđa. Nemojte razmišljati: "Radim li ovo ispravno?" Počnite na način koji vam je jednostavan. Evo dva jednostavna načina kako možete započeti:
1. Duboko disanje : Usredotočite punu pažnju na dah. Razmišljajte o njemu svaki put kada udahnete i izdahnete. Dišite polako i duboko. Ako vam misli počnu lutati, vratite ih na dah.
2. Skeniranje tijela: Udobno sjednite ili lezite i zatvorite oči. Sada usmjerite pažnju na nožne prste. Razmišljajte samo o tome što tamo osjećate. Zatim polako usmjerite pažnju na stopala, gležnjeve i koljena. Na taj način usredotočite se na svaki dio tijela, od vrha tijela do glave. Ako osjetite zatezanje ili nelagodu bilo gdje u tijelu, zamislite da toplina i svjetlost ulaze u to područje s vašim dahom.
Poruka za ponijeti kući
- Meditacija je vrlo siguran i učinkovit način upravljanja stresom i anksioznošću tijekom trudnoće.
- To može imati mnoge zdravstvene koristi ne samo za vas, već i za vašu nerođenu bebu.
- Ne trebate posebnu opremu ili tečajeve da biste počeli meditirati. Možete početi jednostavno kod kuće, u vrijeme koje vam odgovara.
- Za maksimalne rezultate važno je to održavati kao svakodnevnu naviku.
- Nikada se ne ustručavajte razgovarati sa svojim liječnikom o stresu koji osjećate tijekom trudnoće ili bilo kojim drugim zdravstvenim problemima.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar