Za neke je kišno i hladno razdoblje vrijeme velike radosti. Vole biti sa svojim obiteljima i uživati u toplom obroku. Ali za druge je ovo doba godine teško opterećenje. Kako dani postaju kraći, a sunce slabije, osjećaju se kao da im se sreća postupno smanjuje. Osjećate li se isto? Onda će vam ovaj članak biti vrlo važan.
Što je ta 'zimska depresija' (SAD)?
Jednostavno rečeno, sezonski afektivni poremećaj (SAP) je mentalno stanje koje se javlja u određeno doba godine, posebno tijekom zimskih mjeseci kada ima manje sunčeve svjetlosti i kraćih dnevnih sati. To nije samo osjećaj tuge. Neki ljudi imaju depresiju tijekom cijele godine, ali se ona pogoršava tijekom tog razdoblja. Za druge, depresija može biti manje teška i može se javiti u obliku blage depresije ili osjećaja dosade koji se naziva "zimska melanholija".
Stručnjaci vjeruju da je glavni uzrok ovog stanja smanjena izloženost prirodnoj sunčevoj svjetlosti . To uzrokuje promjene u ravnoteži našeg tjelesnog sata i određenih kemikalija u mozgu (na primjer, serotonina i melatonina). To utječe na naše raspoloženje, san i aktivnost.
| Uobičajeni simptomi SAD-a | |
|---|---|
| Ekstremni umor | Osjećaj toliko slab da ujutro ne možete ni ustati iz kreveta. |
| Previše spavanja | Osjećaj pospanosti tijekom dana, iako spavate više sati nego inače. |
| Teškoće s koncentracijom | Nemogućnost koncentracije tijekom rada ili učenja. |
| Debljanje | Pogotovo žudnja za ugljikohidratima i slatkišima, što dovodi do debljanja. |
| Socijalna izolacija | Gubitak interesa za susrete s prijateljima i odlazak na događaje te pokušaj samoće. |
Najbolje od svega je što, ako se pobrinemo za sitnice prije nego što se pojave ovi simptomi, možemo kontrolirati ovo stanje.
Što bismo trebali učiniti da se izvukemo iz ove situacije?
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se nosili s ovim. U redu, da vidimo koje su to.
Prvo, posjetite svog liječnika.
Najbolje što možete učiniti kada počnete osjećati ove simptome jest posjetiti svog obiteljskog liječnika. Ako se već liječite od depresije, vaš liječnik može odlučiti trebate li promijeniti liječenje. Ako ste novi u ovom stanju, vaš liječnik vam može pomoći u razvoju plana liječenja koji je pravi za vas. Nikada nemojte pokušavati sami donositi odluke.
Koje mogućnosti liječenja imate?
Postoji nekoliko učinkovitih tretmana za SAD.
- Svjetlosna terapija: Liječenje uključuje sjedenje ispred posebno dizajnirane svjetiljke.
- Antidepresivi: Lijekovi koji se uzimaju na liječnički recept.
- Terapija razgovorom: Razgovor sa savjetnikom ili psihijatrom kako biste lakše riješili svoje osjećaje.
- Melatoninski hormon: Vanjska primjena hormona koji kontrolira san i budnost tijela.
Možete koristiti jednu ili više ovih metoda zajedno kako biste pronašli metodu koja vam najbolje odgovara. To biste trebali učiniti u dogovoru sa svojim liječnikom.
Iscjeljivanje svjetlošću: Naučimo malo više o svjetlosnoj terapiji
Ovaj tretman je glavna i najučinkovitija metoda za SAD. Jednostavno rečeno, uključuje zamjenu smanjene izloženosti sunčevoj svjetlosti umjetnom svjetlošću.
- Izložite se jutarnjem suncu: Kad god je moguće, ustanite rano ujutro i izađite u šetnju. Čak i u hladno jutro, prirodno svjetlo je odlično za vaše raspoloženje.
- Povećajte svjetlo u svom domu: Jednu sobu u svom domu pretvorite u "sunčanu sobu". To znači otvoriti prozore, navući svijetle zavjese i pustiti što više svjetla unutra.
- Svjetlosne kutije:Riječ je o posebnim uređajima koji se mogu kupiti putem interneta. Svaki dan morate sjediti ispred ove svjetlosne kutije određeno vrijeme, prema uputama liječnika. Posebno je izlaganje svjetlu oko pola sata ujutro vrlo učinkovito. Prije kupnje takvog uređaja svakako se posavjetujte s liječnikom.
Još neke korisne stvari
Osim liječenja, s ovim stanjem možete se dobro nositi i malim promjenama koje možete napraviti u svom načinu života.
Budite oprezni sa svojom sklonošću slatkom.
Mnogi ljudi sa SAD-om žude za slatkom, škrobnom hranom (jednostavnim ugljikohidratima). Iako vam to može dati privremeni poticaj energije, to je samo privremeno. Na kraju će dovesti samo do debljanja. Stoga pokušajte smanjiti unos šećera, kruha i keksa te jesti više složenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica, povrća, krumpira i batata te hrane bogate proteinima .
Klonite se stvari koje vas smetaju.
Slušanje i gledanje tužnih vijesti cijeli dan nije dobro za vaše mentalno zdravlje. Stoga ograničite vrijeme koje provodite gledajući i slušajući takve stvari. Umjesto toga, pogledajte sretan, inspirativan film ili pročitajte dobru knjigu.
Povežite se s drugima, budite aktivni.
Kad se osjećate tužno, možda biste htjeli ostati kod kuće i ne razgovarati ni s kim. Ali morate se boriti protiv tog osjećaja umjesto da dopustite da vas obuzme.
Pomislite u sebi: „Iako osjećam da ne mogu, učinit ću ovo“ i nazovite prijatelja, izađite van u šetnju ili se bavite aktivnošću u kojoj uživate.
Postoji velika veza između vaše razine aktivnosti i vašeg raspoloženja. Kada ste aktivni, automatski ćete se osjećati manje tužno i frustrirano. Nije važno je li riječ o sitnici, važno je započeti.
Poruka za ponijeti kući
- Ako vam se raspoloženje mijenja tijekom hladne sezone, zbog čega se osjećate tužno ili dosadno, to nije normalno. Moglo bi se raditi o stanju koje se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD).
- Čim se pojave ovi simptomi, obratite se svom liječniku za savjet. Nemojte pokušavati sami se liječiti.
- Izlažite se što više jutarnjem suncu . To je najbolji prirodni tretman. Također razgovarajte sa svojim liječnikom o svjetlosnoj terapiji.
- Ostanite aktivni. Vježbanje vam poboljšava raspoloženje. Čak i ako vam se da, pokušajte učiniti nešto malo.
- Jedite hranjivu prehranu, smanjite unos slatkiša i brašnaste hrane. Također, ostanite povezani s prijateljima i obitelji.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar