Radite li i vi od kuće? Možda imate poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje ili ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje ), kako ga svi znamo. Ako je tako, rad od kuće može vam ponekad biti dobra stvar, a ponekad i veliki izazov. Budući da nemate prijatelje koji viču s druge strane ili kolege koji vas tapšu po ramenu, kao u uredu, mogli biste pomisliti da možete obaviti svoj posao s gubitkom. Ali je li to doista slučaj?
Da bismo posao pravilno obavili od kuće, moramo imati dobru koncentraciju, sposobnost organiziranja posla i sposobnost upravljanja vremenom. No, osobi s ADHD-om mogu nedostajati sve tri ove stvari. U uredu nas šef i prijatelji nekako motiviraju na rad. Ali kod kuće smo sami. To znači da moramo sami pronaći svoj posao, moramo se motivirati. Dakle, pogledajmo kako prevladati ovaj izazov i uspješno raditi od kuće.
Hoćemo li stvoriti radno okruženje?
Možda nemate malu djecu ili kućne ljubimce kod kuće. Ali dom je mjesto puno distrakcija. Zamislite, dok radite, podsjećate se na svoju omiljenu TV seriju, poruke od prijatelja stižu vam na telefon i osjećate se kao da idete na društvene mreže. To nazivamo "nagaznim minama".
Kako biste to izbjegli, učinite svoj ured najtišim mjestom u svom domu. Objesite znak "Ne uznemiravaj" na vrata sobe u kojoj radite. Obavijestite svoju obitelj u koje ćete sate raditi i da vam ne razgovaraju tijekom tih sati. Neki ljudi smatraju da im slušanje tihog zvuka ili glazbe tijekom rada pomaže da se koncentriraju . Ako ste jedna od tih osoba, možete pustiti laganu glazbu, uključiti ventilator ili pustiti "bijeli šum".
Također, uklonite sve nepotrebne stvari sa svog stola. To zovemo "smanjenje nereda". Kada vam je stol uredan, osjećate se kao da radite i vaš rad postaje učinkovitiji.
Ako je moguće, pokušajte koristiti „stojeći stol“, što znači stol na kojem možete raditi stojeći. Ako ne, možete ga i sami napraviti tako da prijenosno računalo stavite na policu za knjige ili ormar. To će vam pomoći da izbjegnete zdravstvene rizike od cjelodnevnog sjedenja na jednom mjestu i da se bolje usredotočite na svoj posao.
Raspored za posao, raspored za dan!
Čak i ako niste u uredu, nemojte odustati od svoje rutine. Možda imate više energije kada počnete raditi u 10 sati ujutro nego u 9 sati ujutro. Ako je tako, u redu je početi raditi u to vrijeme. Ali počnite raditi u isto vrijeme svaki dan .Navikni se . Baš kao i odlazak u ured.
Uzimajte lijekove za ADHD točno onako kako vam je propisao liječnik. Nikada nije dobra ideja prestati uzimati lijekove tijekom ovako užurbanog razdoblja. Ako imate bilo kakvih pitanja o tome, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
Čak i ako možete ostati u spavaćici cijeli dan, probudite se ujutro, operite se i odjenite lijepu odjeću. To stvara raspoloženje u kojem želite raditi. Također vas čini profesionalnijim, čak i tijekom video konferencijskog poziva.
Obavezno odvojite vrijeme za ručak i kratke pauze u svom dnevnom rasporedu. Nakon ručka, odvojite nekoliko minuta za šetnju vani i vježbanje . To će vašem umu dati dobar odmor.
Vrijeme na kraju dana je jednako važno.
Kada radite od kuće, granica između poslovnog i privatnog života može postati nejasna, stoga je važno odrediti vrijeme za kraj dana.
Koristimo alate koji nam pomažu u organizaciji našeg rada.
Najjednostavniji način za organiziranje posla je napraviti popis obaveza na staromodan način. Ili možete koristiti ljepljive bilješke na prijenosnom računalu kako biste se podsjetili na stvari koje trebate obaviti. Osim toga, postoje mnoge aplikacije i alati koje možete koristiti na telefonu ili računalu.
| Vrsta alata | Kako koristiti i prednosti |
|---|---|
| Softver za kalendar | Koristite kalendar na računalu ili telefonu kako biste se sjetili sastanaka i rokova. Postavite alarm za svaki događaj sat ili dva prije nego što se dogodi. Zatim postavite drugi alarm 15 minuta prije nego što se dogodi. Na taj način nećete propustiti nijedan sastanak. |
| Popis obaveza | Svako jutro kada počnete raditi, pogledajte zadatke koje morate obaviti za taj dan i tjedan te napišite popis obaveza za taj dan. Ako imate velike zadatke, podijelite ih na manje dijelove. Ažurirajte popis na kraju dana. |
| Aplikacije koje blokiraju distrakcije | Ako često posjećujete društvene mreže ili druge web stranice dok radite, koristite aplikaciju poput RescueTime ili SelfControl kako biste blokirali te distrakcije ili pratili koliko vremena provodite na njima. |
Važnost održavanja kontakta s ljudima u uredu
Čak i ako niste fizički u uredu, i dalje možete ostati povezani s drugima. Redovito komunicirajte sa svojim menadžerom i ostalim kolegama putem „poziva“, „video konferencija“, „e-pošte“ i „poruka“. To će vam ne samo pomoći da radite zajedno kao tim, već će vam i pomoći da se osjećate manje usamljeno. Zapamtite, rad od kuće s ADHD-om može biti izazovan, ali uz prave strategije i planiranje možete ga uspješno prevladati.
Poruka za ponijeti kući
- Odvojite prostor za rad: Odaberite mirno mjesto u svom domu, uklonite nepotrebne predmete i održavajte ga organiziranim. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni.
- Radite po rasporedu: Počinjite i završavajte posao u isto vrijeme svaki dan. Obavezno odvojite vrijeme za ručak i pauze. To će vam pomoći da uravnotežite posao i privatni život.
- Slijedite upute svog liječnika: Uzimajte lijekove za ADHD točno onako kako vam je propisano. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica.
- Zatražite pomoć od tehnologije: Olakšajte si posao korištenjem popisa obaveza, alarma kalendara i aplikacija bez ometanja.
- Ne budite usamljeni: Ostanite povezani s ljudima u svom uredu. To je dobro za vaše mentalno zdravlje, kao i za vaš posao.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar