Bol u leđima kada se vratite kući nakon dugog radnog dana ili ukočenost kada se ujutro probudite... to je postala uobičajena pojava u našim životima, zar ne? Mnogi ljudi pate od bolova u donjem dijelu leđa . Za neke je to nepodnošljivo. Dakle, postoji li rješenje za ovo? Zaista postoji. Danas ćemo razgovarati o jednom od tih rješenja.
Kakva je veza između joge i bolova u leđima?
Joga je tretman koji mnogi liječnici preporučuju za bolove u leđima. Spori pokreti i istezanja u jogi jačaju mišiće leđa i smanjuju bol. Ali ne mogu si svi priuštiti satove joge. Ponekad možda nema sata joge u blizini, ili je teško priuštiti si satove, ili je teško pronaći vremena uz posao.
No sada je novo istraživanje pronašlo dobro rješenje za to. To su online satovi joge (virtualne sesije joge) koji se mogu održavati od kuće. U ovom istraživanju, koje je provela skupina istraživača iz klinike Cleveland u Sjedinjenim Državama, pokazali su da bavljenje online jogom tijekom 12 tjedana može značajno smanjiti bolove u leđima.
Ne samo to, već je objavljeno da se kvaliteta sna onih koji su sudjelovali u ovom istraživanju poboljšala , a njihova upotreba lijekova protiv bolova smanjila .
Ovo nije samo istraživanje!
Posebnost ovoga jest to što je provedeno prema visoko prihvaćenoj znanstvenoj metodologiji. Točnije, radi se o randomiziranom kliničkom ispitivanju.
Jednostavno rečeno, istraživači su uzeli skupinu ljudi s bolovima u leđima i nasumično ih podijelili u dvije skupine.
1. Grupa ' Joga sada': Ovim je ljudima pružena prilika za sudjelovanje u online satovima joge čim je istraživanje započelo.
2. Grupa 'Joga kasnije': Tim je ljudima rečeno da ne počinju s jogom dok studija ne završi. Ali im je također obećana mogućnost pohađanja satova joge nakon što studija završi.
Uspoređujući dvije skupine na ovaj način, možemo jasno izmjeriti utjecaj joge.
| Skupina | Što su učinili? (Što su učinili) |
|---|---|
| Grupa Joga sada | Pohađala sam online sat joge jedan sat tjedno tijekom 12 tjedana, uz to što sam vježbala 30 minuta dnevno. |
| Joga kasnije grupe | Nisam se bavila jogom tijekom istraživanja. Samo sam pružila podatke. Dobila sam priliku za jogu nakon istraživanja. |
Kako je istraživanje provedeno?
U studiji je sudjelovalo ukupno 140 ljudi. Njihova prosječna dob bila je 48 godina, a većina su bile žene. Na početku studije, bolovi u leđima i povezana fizička nelagoda bili su umjereni.
Grupa 'Joga sada' primala je jedan sat online nastave tjedno tijekom 12 tjedana s obučenim instruktorima. Također su dobili prostirku za jogu i unaprijed snimljene videozapise te su bili potaknuti da samostalno vježbaju 30 minuta dnevno. Tijekom tih satova, naučili su oko 15 joga poza. Kako su tjedni prolazili, težina tih poza se postupno povećavala.
Rezultati su zaista nevjerojatni!
Rezultati istraživanja su zapravo vrlo dobri.
Nakon 6 i 12 tjedana, skupina koja je počela s „jogom sada“ imala je značajno manje boli u usporedbi sa skupinom koja je počela s „jogom kasnije“. Funkcija povezana s leđima također se poboljšala.
Zamislite, nakon 12 tjedana vježbanja joge kod kuće, smanjenje boli u skupini 'sada joga' bilo je šest puta veće nego u drugoj skupini! Poboljšanje funkcije leđa također je bilo tri puta veće.
Ovi rezultati, koji su uključivali smanjenje boli, poboljšanu funkciju leđa, poboljšani san i smanjenu upotrebu lijekova protiv bolova, održali su se 24 tjedna nakon završetka studije. To znači da se ne radi o privremenom olakšanju, već o dugoročnoj koristi.
Dakle, trebam li i ja početi s jogom?
Bol u leđima je vrlo česta pojava. Prema istraživačima, 20% stanovništva pati od nje.Ova situacija može pogoditi gotovo svakoga. Tako biste mogli biti jedan od njih.
„Joga nudi sveobuhvatan pristup upravljanju stanjima poput bolova u leđima gdje konvencionalni tretmani često ne uspijevaju“, kaže dr. Hallie Tankha, jedna od istraživačica koja je vodila studiju.
Dakle, ako imate bolove u leđima, joga je nešto što vrijedi razmotriti. Međutim, postoji jedna važna stvar koju ovdje moramo zapamtiti .
Ako imate bolove u leđima, bitno je da se prije početka bilo kakve nove rutine vježbanja posavjetujete s liječnikom. Vaš liječnik će pregledati vaše stanje i dati vam konkretne upute o tome je li vježba poput joge prava za vas i ako jest, kako je izvoditi.
Online joga je velika pogodnost za one od nas koji vode užurban život. Ali ne zaboravite da sve treba raditi sigurno i uz odgovarajući liječnički savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Online joga je klinički dokazana i vrlo učinkovita metoda za smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.
- Vježbanje joge ne samo da smanjuje bolove u leđima, već i pomaže u poboljšanju kvalitete sna i smanjenju upotrebe lijekova protiv bolova.
- Za one kojima je teško pohađati satove joge zbog zauzetog rasporeda ili drugih razloga, online joga je odlična opcija jer se može raditi od kuće.
- Najvažnije: Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što počnete s jogom ili bilo kojom drugom vježbom za bolove u leđima.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar