Ako imate dijabetes, vjerojatno znate da je tjelovježba vrlo važan dio vašeg života. Svakodnevno vježbanje ne samo da vam pomaže u kontroli razine šećera u krvi, već i smanjuje rizik od drugih komplikacija povezanih s dijabetesom. Dakle, kada pomislimo na tjelovježbu, na pamet nam padaju stvari poput brzog hodanja, trčanja ili dizanja utega. No, osim toga, postoji i vježba o kojoj mnogi ljudi ne razmišljaju, a koja je vrlo dobra za tijelo i um. To je "joga".
Koje su stvarne zdravstvene prednosti joge?
Joga nije nešto što je počelo jučer, već nešto što ima povijest staru stotine godina. Istraživanja su čak otkrila da prakticiranje joge može uvelike poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života i pomoći u kontroli simptoma dijabetesa. „Jednostavno rečeno, joga nije samo fizička vježba, već i mentalna vježba. Sama riječ joga znači „ujediniti“ ili „povezati“. To jest, joga povezuje vaše tijelo, dah i um. To je poput meditacije. Pa pogledajmo koje koristi dobivate prakticiranjem joge.“
| Korist | Opis |
|---|
| Povećana energija | Jača mišiće tijela i pomaže vam da ostanete aktivni tijekom cijelog dana. |
| Ravnoteža tijela | Čak i za one s oštećenjem živaca zbog dijabetesa, poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od padova. |
| Kontrola šećera u krvi | Joga povećava osjetljivost stanica na inzulin i pomaže u kontroli razine šećera u krvi. |
| Fleksibilnost | Smanjuje ukočenost u zglobovima i mišićima te čini tijelo fleksibilnijim. |
| Smanjen stres | Tehnike dubokog disanja i meditacije smanjuju stres i tjeskobu, pružajući osjećaj mira i opuštenosti. |
| Nizak krvni tlak | Redovita praksa joge također pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka. |
| Razina kolesterola | Pomaže u smanjenju lošeg kolesterola (LDL) i povećanju razine dobrog kolesterola (HDL). |
Kako joga pomaže kod dijabetesa?
Tjelesna aktivnost je ključna za održavanje zdravlja s dijabetesom. Dakle, ako imate problema s trčanjem ili skakanjem, posebno ako ne želite previše opteretiti zglobove poput koljena, joga je odličan izbor. Većina vrsta joge nije aerobna. To znači da se ne morate znojiti ili ustajati ujutro. Međutim, postoje neke joga poze koje su malo bržeg tempa, a i dalje vam mogu pružiti prednosti kardio treninga.
Joga je vrsta treninga otpora. Uključuje korištenje vlastite tjelesne težine za jačanje mišića bez dizanja utega. Dokazano je da ova vrsta vježbanja pomaže u kontroli razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2. To je zato što pomaže stanicama vašeg tijela
da reagiraju na inzulin, što pomaže u lakšem pretvaranju glukoze (šećera) u krvi u energiju.
Kako započeti s jogom?
Ako ste novi u jogi, najbolje je pohađati početnički tečaj s kvalificiranim, iskusnim učiteljem joge. U vašoj lokalnoj bolnici ili medicinskom centru mogu postojati besplatni tečajevi joge za osobe s dijabetesom. Također možete gledati online videozapise i vježbati jogu kod kuće. Ali budite vrlo oprezni ako to radite.
Najvažnije je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete s jogom i pitati: "Je li ovo nešto što bih trebao/la početi?" Jer za neke ljude brzi stilovi joge poput vruće joge ili bikram joge, koji se izvode u zagrijanoj prostoriji, možda neće biti prikladni. Stoga je najsigurnije razgovarati sa svojim liječnikom o svemu.
Joga položaji koje možete isprobati
Kada radite joga položaje, pazite da se
vrlo polako krećete iz jednog položaja u drugi. Ako naglo promijenite položaj, krvni tlak može pasti i možete osjetiti vrtoglavicu. Evo nekoliko jednostavnih joga poza koje možete isprobati:
- Pozdrav Suncu
- Sjedeći položaji poput položaja žabe
- Uvrtanje kralježnice u sjedećem položaju
Budite posebno oprezni s ovim!
Izbjegavajte obrnute položaje koliko god je to moguće, poput stoja na glavi. To je zato što spuštanje glave može povećati tlak u očima. To može biti opasno za osobe s dijabetesom, jer su u opasnosti od razvoja očnih komplikacija. Samo zamislite, čak i jednostavan pregib prema naprijed može imati ovaj učinak. Stoga budite vrlo oprezni s ovim.
Koliko dugo biste trebali vježbati jogu?
Ne postoji određeno vrijeme koliko biste trebali vježbati jogu. No, opća preporuka je barem
150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. Umjereni intenzitet znači da morate disati malo jače nego inače, ali i dalje možete voditi razgovor. Ali zapamtite, čak i najmanja količina tjelesne aktivnosti koju radite može koristiti vašem zdravlju.
Poruka za ponijeti kući
- Joga je izvrsna vježba za kontrolu dijabetesa i iscjeljenje tijela i uma.
- Ako ste novi u jogi, najbolje je pohađati početnički tečaj s iskusnim učiteljem nego početi sami.
- Najvažnije: Prije početka bilo kakve nove rutine vježbanja, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom i zatražite njegovo ili njezino odobrenje.
- Izbjegavajte položaje s glavom prema dolje (npr. Shirshasana) jer to može povećati tlak u očima.
- Iako se općenito preporučuje da ne jedete prije joge, ako uzimate inzulin ili druge lijekove za dijabetes, lagani međuobrok prije vježbanja može pomoći u sprječavanju niske razine šećera u krvi (hipoglikemije). Pitajte svog liječnika i o tome.
Dijabetes, joga, joga za dijabetes, vježbanje, šećer u krvi, vježbanje za dijabetes, vježbanje za dijabetes
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar