Èske ou sonje dis lòt bagay tou pandan w ap fè yon sèl bagay? Èske lespri ou divage lè w ap li yon liv oswa gade yon fim? Sa a se yon bagay ki rive souvan pou moun ki gen TDAH ( Twoub Defisi Atansyon/Ipèaktivite ). Medikaman ak terapi trè efikas pou sa. Men, se pa sèl opsyon ou genyen. Nouvo rechèch kounye a montre ke meditasyon atensyon kapab yon bon fason pou kalme lespri ou epi amelyore konsantrasyon ou.
Etid yo montre ke plis pase yon tyè nan granmoun ki gen TDAH itilize metòd sa a, epi anviwon 40% nan yo rapòte trè bon rezilta. Kontrèman ak lòt tretman yo, meditasyon atensyon pa mande yon preskripsyon oswa yon vizit kay yon doktè. Ou ka pratike li pandan w chita nan yon chèz, ap mache, oswa menm atravè yoga.
Kijan sa ede ak ADHD?
Senpleman, panse a li konsa. Si yon misk nan kò nou fèb, nou fè egzèsis li pou ranfòse li, pa vre? Menm konsèp la aplike pou sèvo nou.
Meditasyon atensyon plen (mindfulness) se yon fòm pratik atensyon plen ki ranfòse kapasite w pou kontwole atansyon w . Li anseye w obsève tèt ou epi konsantre sou yon bagay. Lè lespri w ap divage, li antrene w pou w mennen l tounen nan moman prezan an. Li ede w tou pou w vin pi konsyan de emosyon w yo, sa ki ka ede w kontwole enpilsyon w yo.
Syantifikman, yo kwè meditasyon epesi kòtèks prefrontal la, yon pati nan sèvo nou ki responsab prensipalman pou kontwole atansyon nou, planifikasyon nou ak konpòtman enpulsif nou. Non sèlman sa, meditasyon ede tou ogmante nivo yon nerotransmetè yo rele dopamine, ke yo konnen ki ba nan sèvo moun ki gen ADHD.
Sonje byen, sa a tankou antrennman sèvo. Ou pa ka espere rezilta nan yon sèl nwit. Kle a se pratike dousman epi avèk pasyans.
Èd ki soti nan yoga
Rechèch montre ke yoga ka ede jere sentòm TDAH yo. Sepandan, pifò nan rechèch sou sa a te fèt sou timoun. Menm jan ak meditasyon, yoga ogmante nivo dopamine tou epiRanfòse korteks prefrontal la. Yon etid te jwenn ke timoun ki te pratike yoga pandan 20 minit, de jou pa semèn, pandan 8 semèn te gen pi bon nòt nan tès ki mezire atansyon.
Ki lòt benefis ki genyen apa de ADHD?
Anplis soulaje sentòm ADHD yo, metòd kalman sa yo gen plizyè lòt benefis.
| Benefis la | Kijan sa rive? |
|---|---|
| Ogmante estim pwòp tèt ou | Moun ki gen TDAH souvan blame tèt yo paske yo gen pwoblèm pou fini travay yo alè epi pou yo sonje bagay yo. Yo souvan gen panse tankou, "Mwen pa ka fè anyen." Meditasyon se yon bon zouti pou fè vwa kritik sa a nan tèt ou pe bouch li. |
| Rediksyon estrès | Lè nou santi nou san defans e nou pa gen kontwòl, òmòn estrès nan kò nou ogmante. Moun ki medite regilyèman yo jwenn ke yo gen pi ba nivo òmòn estrès menm nan sitiyasyon sa yo. |
| Ede nan diminye pwa kò a | Pratik meditasyon atensyon plen ka ede w vin pi konsyan de tout sa w ap fè, sitou sa w ap manje. Sa ka ede w kontwole twòp manje w la e menm ede w pèdi pwa. |
Kèk konsèy pratik pou meditasyon pou yon moun ki gen ADHD
Ou ka ap panse "Pi fasil di pase fè," se sa. Chita trankil epi konsantre lè ou gen TDAH kapab yon defi. Men, pa enkyete w. Men kèk konsèy pratik ki ka ede w.
Men, anvan ou kòmanse bagay sa yo, li enpòtan pou ou pale ak doktè ou sou kondisyon TDAH ou a . Li saj pou diskite avè l kijan metòd sa yo apwopriye pou ou epi kijan yo mache ak medikaman w ap pran yo.
- Si lespri w ap divage: Èske w gen panse k ap kouri nan tèt ou? Imajine yon bèl syèl ble. Syèl sa a se konsyans ou. Nyaj blan k ap flote ladan l yo se panse ou yo. Eseye gade espas ki genyen ant nyaj sa yo, sa vle di, syèl ble a. Lè sa a, lespri w ap retounen nan yon sèl plas.
- Si ou twouve li difisil pou rete yon sèl kote: Pa gen pwoblèm. Meditasyon mache bon menm jan ak meditasyon chita. Si ou distrè pandan w ap mache, dousman pote atansyon ou tounen sou sansasyon pye ou k ap frape tè a.
- Èd pou fè sa tounen yon abitid: Ou ka bezwen yon ti èd pou fè sa tounen yon abitid chak jou. Mete yon rapèl sou telefòn ou, oubyen make l sou kalandriye ou a menm lè a chak jou.
- Vin jwenn yon zanmi: Ale nan jimnastik la ak yon zanmi pi fasil pase ale poukont ou, epi gen yon zanmi pou medite oswa fè yoga se yon bon fason pou kontinye.
Mesaj pou pote lakay ou
- ADHD se pa sèlman yon pwoblèm atansyon, li afekte emosyon ou ak konpòtman enpulsif ou tou.
- Meditasyon ak yoga pa ranplase tretman doktè w la ba ou, men yo se de fason ki trè bon e ki itil pou konplete yo.
- Metòd sa yo antrene pati nan sèvo w la ki kontwole atansyon epi ki ede kreye chanjman chimik tankou dopamine .
- Kòmanse avèk 5 minit pa jou. Pa bat tèt ou. Bagay ki pi enpòtan an se kontinye.
- Pa bliye pale ak doktè w anvan w kòmanse nenpòt nouvo tretman, sitou si w ap resevwa lòt tretman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a