Èske ou gen pwoblèm pou dòmi lannwit tou? (Lensomni) - Eseye bagay sa yo pou yon bon nwit dòmi!

Pafwa ou pa ka dòmi lannwit, pa vre? Apre ou fin al dòmi, tout kalite bagay vin nan tèt ou, epi apa vire tèt ou, dòmi pa la ditou. Sa a se yon pwoblèm vrèman anmèdan ke anpil moun genyen. Ou ka panse ke ou se sèl moun ki soufri ak sa, men verite a se ke se pa sa. Menm chantèz mondyalman renome Alanis Morissette te soufri anpil ak pwoblèm sa a. Donk jodi a, ann pale sou pwoblèm sa a pou pa ka dòmi, ke yo rele lensomni nan domèn medikal la, epi sa nou ka fè pou nou byen dòmi.

Poukisa nou pa dòmi byen?

Pa gen yon sèl rezon pou lensomni. Ka gen anpil faktè ki kontribye nan li. Pafwa, youn oubyen plizyè nan faktè sa yo reyini ansanm pou deranje dòmi nou. Imajine jan li difisil pou nou dòmi sibitman apre nou fin chante sou sèn nan yon kote ki plen fanatik. Eksitasyon ak adrenalin nan kò nou fè li enposib pou nou dòmi. Sa komen pou yon atis tankou Alanis Morissette.

Epitou, pwoblèm lensomni an ka ogmante pandan gwosès la, sitou nan dènye mwa yo, akòz malèz kò a santi. Men, an jeneral, gen plizyè rezon prensipal ki deranje dòmi nan lavi nou.

Kijan pou kreye nouvo abitid pou byen dòmi?

Oke, kounye a nou gen yon ti lide sou pwoblèm nan. Ou ka ap panse, "Èske se yon bagay ki pa janm ka ranje?" Pa panse sa. Bon nouvèl la se, nou ka kontwole sitiyasyon sa a anpil si nou chanje abitid nou yo yon ti kras. Li pa bezwen gwo. Ann eseye fè kèk ti bagay avèk antouzyas.

1. Etabli yon woutin pou dòmi

Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Eseye al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou otank posib. Li trè enpòtan pou swiv sa a otank posib nan wikenn yo. Lè sa a, revèy biyolojik ou a ap kòmanse fonksyone nan yon ritm.

2. Fè chanm lan yon kote ki rezève sèlman pou dòmi.

Chanm ou ta dwe tankou yon tanp kote ou ka detann ou.

• Yon anviwònman kalm: Kenbe chanm nan fè nwa, trankil, epi fre otank posib.
• Sèvi ak kabann ou sèlman pou dòmi ak fè sèks: Sispann travay, gade televizyon, manje, elatriye nan kabann. Lè sa a, sèvo w ap otomatikman rekonèt ke 'kabann nan se yon kote pou dòmi'.
• Koulè konfòtab: Sèvi ak koulè ki kalme epi ki kalme chanm nan, epi ki bèl pou je a.

3. Rete lwen ekran yo inèdtan anvan ou dòmi.

Sa ka bagay ki pi difisil pou fè jou sa yo, men li trèzenpòtan.Sispann sèvi ak telefòn ou, òdinatè w, oswa televizyon w omwen inèdtan anvan w al dòmi. Olye de sa, li yon liv, koute mizik ki kalme w, oswa fè yon ti konvèsasyon ak fanmi w.

4. Fè atansyon ak sa w ap manje ak sa w ap bwè anvan w al dòmi.

• Pa manje yon repa konplè toupre lè pou dòmi. Si ou fè sa, kò ou ap travay pi rèd pou dijere manje, sa ki pral deranje dòmi ou.
• Men, li difisil tou pou dòmi sou yon lestomak vid. Donk , apeprè inèdtan anvan ou dòmi, manje yon bagay lejè tankou yon ti pwoteyin ak yon moso fwi . Pa egzanp, yon vè lèt, yogout, oswa yon bannann bon.
• Evite bwè bwason ki gen kafeyin tankou kafe, te, ak kola apre 6è nan aswè.

5. Pa vire epi vire nan kabann.

Si ou pa ka dòmi apre 20-30 minit nan kabann, pa eseye fòse tèt ou dòmi lè w ap vire do ba ou. Sa ap sèlman ajoute plis strès. Nan moman sa a, leve, ale nan yon lòt chanm, epi fè yon bagay ki pral kalme ou. Pa egzanp, li yon liv oswa koute yon mizik ki kalme ou. Retounen nan kabann sèlman lè ou santi ou anvi dòmi ankò.

Kilè nou ta dwe wè yon doktè?

Anjeneral, fè chanjman senp nan fason w ap viv la tankou sa yo ka ede anpil moun jere lensomni yo. Sepandan,

• Si ou pa ka dòmi pandan plizyè semèn,
• Si ou santi ou twò fatige, iritab, oswa ou gen difikilte pou konsantre pandan jounen an akòz mank dòmi,
• Si pwoblèm sa a ap afekte travay ou, lavi fanmi ou, ak aktivite chak jou ou yo seryezman,

Ou ta dwe wè doktè w epi pale sou sa. Li posib ke lensomni w la soti nan yon pwoblèm medikal kache. Li enpòtan pou w fè dyagnostik la epi trete l byen. Doktè w la ap kapab ba w konsèy epi preskri tretman si sa nesesè.