Abitid sante pou ede w viv ak doulè nan do ki koze pa Spondilit Ankilozan

Si ou gen spondilit ankilozan, ou konnen jan li ka difisil pou fè travay chak jou yo. Sitou lè sentòm ou yo grav, menm travay senp tankou abiye, leve pwa, leve nan yon chèz, leve tèt ou, epi vire sou yon bò ka difisil. Men, gen kèk abitid senp, men trè enpòtan, ou ka entegre nan lavi chak jou ou pou ede kenbe yon bon anplitid mouvman nan jwenti ou ak kolòn vètebral ou epi jere kondisyon sa a. Jodi a, nou pral pale sou abitid sa yo ki ka ede fè lavi ou yon ti kras pi fasil.

Fè egzèsis se bagay ki pi enpòtan!

Li pa fasil pou fè egzèsis lè kò w rèd epi l ap soufri. Men, egzèsis ka aktyèlman fè yon gwo diferans nan sante w an jeneral. Non sèlman li ede soulaje rèd, men li kapab amelyore pwosti ak fleksibilite w tou.

Senpleman, imajine maladi sa a lakòz kolòn vètebral ou kole ansanm epi li pa ka pliye. Kidonk nou bezwen travay kont sa. Sa vle di fè egzèsis ki drese epi lonje kolòn vètebral ou otank posib.

• Egzèsis ki pa mande anpil rezistans tankou naje, yoga, ak Pilates ka ede lonje do ou epi soulaje doulè.
• Epitou, pa bliye fè egzèsis kadyovaskilè ki pa twò entans ki ogmante batman kè w yon ti kras, tankou mache rapid oswa monte bisiklèt . Sa yo pa sèlman ap diminye doulè, men tou, amelyore respirasyon w, andirans ou, e menm nivo mantal ou.

Vize fè egzèsis pandan 75 a 150 minit pa semèn, twa a senk jou pa semèn. Si ou pa sèten ki kote pou kòmanse, pale ak doktè ou oswa terapis fizik ou pou devlope yon pwogram egzèsis ki bon pou ou.

Toujou fè atansyon ak pwèstans ou.

Lè w ap eseye kenbe kolòn vètebral ou dwat yon fason konsyan, ou ka kenbe zo ak jwenti ou yo nan bon aliyman epi diminye estrès nesesè sou do ou. Abitid sa a amelyore tou anplitid mouvman ou, sa ki diminye risk fatig ak blesi nan misk. Abitid senp sa yo pandan tout jounen an ka ede w kenbe yon bon pwèstans sou tan.

Eseye egzèsis sa yo plizyè fwa pa jou.

Fason ou dòmi an kapab ede w kenbe pwèstans ou dwat tou. Sèvi ak yon zòrye ki byen mens, oubyen pi bon toujou, dòmi san youn. Si yon moun ki gen pwoblèm sa a dòmi ak yon zòrye epè, sa ka lakòz pwoblèm nan kou epi vin pi mal sentòm yo.

Konsidere lòt sipleman nitrisyonèl.

Anpil moun ki gen spondilit ankilozan ka gen nivo vitamin D ki ba. Men vitamin D se yon eleman nitritif esansyèl ki ede zo ou yo rete an sante epi kò ou absòbe kalsyòm nan manje ou manje yo. Menm si ou jwenn ase vitamin D nan bagay tankou limyè solèy la, ze ak pwodui letye, li pa toujou ase. Kidonk, mande doktè ou si ou bezwen sipleman vitamin D ak kalsyòm.

Pran abitid pou byen dòmi.

Doulè nan do ki koze pa kondisyon sa a ka fè li difisil pou ou byen dòmi. Lè ou pa dòmi ase pandan yon bon bout tan, ou santi ou fatige tout tan epi sansiblite ou a doulè ogmante. Kidonk, eseye bagay sa yo pou ou byen dòmi:

• Evite bwè bwason ki gen kafeyin tankou kafe ak te nan fen jounen an.
• Sispann gade ekran tankou telefòn ou ak televizyon omwen inèdtan anvan ou dòmi.
• Fè egzèsis nan bon moman an.

Si ou toujou pa ka dòmi lannwit malgre ou fè bagay sa yo, pale ak doktè ou sou sa.

Fè atansyon ak sa w'ap manje ak sa w'ap bwè.

Pa gen okenn rejim espesifik pou spondilit ankilozan, men sèten manje ak modèl alimantè ka ede konbat enflamasyon nan kò ou epi fè yon gwo diferans nan sante jeneral ou.

Yon bon egzanp se rejim alimantè meditèranyen an . Li konsantre sou nwa, pwa, fwi, legim ak pwason, pandan l ap evite grès satire ak engredyan trete. Rejim alimantè nourisan sa a pa sèlman bon pou sante jeneral ou, men li kapab ede tou kontwole sentòm tankou doulè nan jwenti ak enflamasyon.

Epitou, anpil moun jwenn soulajman lè yo limite vyann wouj, alkòl, manje ak bwason ki gen anpil sik, ak manje trete ki plen vant yo . Gen moun ki di yon rejim alimantè ki ba nan lanmidon ede, men plis rechèch nesesè. Si ou vle adopte yon abitid alimantè ki an sante men ou pa konnen ki kote pou ou kòmanse, pale ak yon dyetetisyen pou ede ou vini ak yon plan.

Jere estrès.

Viv ak yon maladi kwonik ki afekte mouvman kò w pa fasil. Lè w gen spondilit ankilozan, li enpòtan pou w pran swen sante fizik ou ansanm ak sante mantal ou pou w viv pi bon lavi w. Pandan ke nou pa ka evite estrès nèt, li enpòtan pou nou jwenn fason pou jere kijan li afekte nou.

Bagay tankou pase tan ak fanmi w, zanmi w, oswa bèt kay ou, fè yon ti mache, oswa angaje w nan yon pastan ou renmen kapab ede w. Genyen tou anpil aplikasyon ak videyo sou entènèt ki ede w pratike atensyon plen (mindfulness) atravè yoga ak meditasyon . Si w ap gen pwoblèm pou jere estrès poukont ou, li vo lapenn chèche konsèy yon pwofesyonèl sante mantal .

Si w ap fimen, fè yon plan pou w kite fimen!

Yon lòt bon rezon pou jere kondisyon w lan se kite fimen. Kite fimen ka fè tretman w lan pi efikas epi li ka minimize domaj nan jwenti w yo tou.

Se pa yon bagay ou oblije fè an menm tan. Gen anpil metòd, tretman ak pwodui ki pwouve efikasite yo ki ka ede w. Patch nikotin, chiklèt oswa lozanj ka ede diminye anvi w yo. Doktè w la kapab preskri w medikaman, espre pou nen oswa inalateur tou. Jwenn èd nan men yon konseye oswa yon gwoup sipò kapab ede w rete sou bon chemen an tou. Si w gen pwoblèm pou kòmanse oswa pou rete sou bon chemen an, pale ak doktè w la sou etap reyalis ou ka pran.