Èske ou gen spondilit ankilozan (AS)? Si se wi, ou pwobableman konnen jan li ka difisil pou fè menm bagay ki pi debaz yo, soti nan leve nan kabann nan maten rive nan abiye, bese pou ranmase yon bagay atè a, epi vire tèt ou. Viv ak doulè nan do, ranch ak lòt jwenti, ansanm ak rèd maten, kapab yon vrè defi. Men, pa enkyete w. Jodi a, nou pral pale sou kèk abitid senp ak an sante ki ka ede w fè lavi chak jou w pi fasil, jere doulè w, epi kenbe fleksibilite jwenti w yo.
Fè egzèsis esansyèl!
Lè kò w ap fè w mal epi jwenti w yo rèd, ou ka pa anvi fè egzèsis. Sa nòmal. Men, èske w te konnen egzèsis se youn nan pi bon remèd pou yon moun ki gen Spondilit Ankilozan (AS)? Fè egzèsis regilyèman pa sèlman diminye rèd nan jwenti yo, men tou li amelyore pwosti ak fleksibilite w.
Imajine, lè ou leve nan kabann nan maten, do ou santi l rèd tankou si yo te rache l. Men, lè ou fè kèk ti egzèsis etannman, rèd sa a disparèt piti piti. Se menm bagay la tou.
Ki kalite egzèsis ki bon?
- Egzèsis kote ou bezwen pote pwa: Egzèsis tankou naje, yoga, ak Pilates ka ede ou lonje do ou, ranfòse jwenti ou yo, epi diminye doulè. Naje, an patikilye, se yon bon fason pou fè egzèsis san ou pa mete okenn presyon sou kolòn vètebral ou.
- Kadyovaskilè: Fè egzèsis ki ogmante batman kè w epi ki diminye souf kout enpòtan tou. Sa gen ladan l bagay tankou mache rapid, djògin ak monte bisiklèt. Non sèlman sa ap diminye doulè, men tou, y ap amelyore respirasyon w, andirans ou ak byennèt mantal ou.
Sonje byen, vize fè egzèsis 3 a 5 jou pa semèn pandan 75 a 150 minit. Si w ap gen pwoblèm pou kòmanse touswit, pale ak doktè w oswa terapis fizik ou pou devlope yon plan egzèsis ki bon pou ou.
Fè atansyon ak pwèstans ou
Prensipal bagay ki ka rive ak AS se ke kolòn vètebral la koube pi devan avèk tan. Pi bon fason pou anpeche sa a se eseye kenbe kolòn vètebral ou osi dwat ke posib tout tan. Fè atansyon ak sa lè w chita, kanpe, epi mache. Sa diminye presyon sou kolòn vètebral la ak jwenti yo, anpeche fatig nan misk ak blesi.
Bagay senp ou ka fè pandan tout jounen an
- Egzèsis pou zepòl:Leve zepòl ou yo rive nan zòrèy ou, woule yo dèyè, epi lage yo desann. Fè sa 5 a 10 fwa pa jou. Sa ap ede diminye rèd nan zepòl ou ak nan do anwo ou.
- Egzèsis manton: Chita sou yon chèz, mete pye ou atè a, epi pote manton ou pi pre pwatrin ou ke posib. Kenbe pozisyon an pou kèk segonn epi detann. Fè sa anviwon 10 fwa pa jou.
- Pozisyon pou dòmi: Pa sèvi ak zòrye ki twò wo lè w ap dòmi. Si posib, sèvi ak yon zòrye ki byen mens, oubyen dòmi san zòrye ditou. Yon zòrye ki wo ka lakòz pwoblèm nan kou epi vin agrave sentòm AS yo.
Rejim ka fè yon gwo diferans
Pa gen okenn rejim "majik" espesifik pou AS. Sepandan, sèten manje ka ede kontwole enflamasyon nan kò a, ki se enflamasyon entèn ki lakòz anflamasyon ak doulè.
| Bon Manje | Manje pou limite |
|---|---|
| Fwi ak legim (sitou sa yo ki gen koulè fonse) | Manje ak bwason ki gen anpil sik (bwason gazez, gato) |
| Pwason (ki rich an omega-3, tankou somon, makawo, ak sadin) | Manje trete (sosiss, boulèt vyann) |
| Nwa ak grenn (nwa, zanmann) | Vyann wouj (bèf, kochon) |
| Lwil benefik tankou lwil oliv | Alkòl |
Senpleman, swiv yon rejim alimantè meditèranyen ka ede ou reyalize bon rezilta. Si ou pa sèten sou rejim alimantè ou, pale ak doktè ou epi wè yon dyetetisyen si sa nesesè.
Kèk lòt abitid enpòtan
Vitamin ak sipleman nitrisyonèl
Anpil moun ki gen AS ka gen nivo vitamin D ki ba. Vitamin D esansyèl pou kò a absòbe kalsyòm, ki esansyèl pou sante zo yo. Menm si ou jwenn vitamin D nan limyè solèy la, ze, ak pwodui letye, li ka pa ase. Kidonk, mande doktè w si ou bezwen sipleman vitamin D ak kalsyòm.
Bòn nwi.
Doulè nan do ka fè li difisil pou yon moun byen dòmi. Men, mank dòmi ka fè ou vin pi sansib a doulè. Eseye konsèy sa yo pou ede ou dòmi pi byen:
- Sispann bwè bagay tankou kafe ak te nan fen jounen an.
- Sispann gade telefòn ou ak televizyon ou omwen inèdtan anvan ou dòmi.
- Fè egzèsis regilyèman.
Si ou toujou pa ka dòmi apre ou fin fè bagay sa yo, di doktè ou sa tou.
Jesyon estrès
Viv ak yon maladi kwonik ki afekte mouvman kò w ka fatige w mantalman. Se poutèt sa li enpòtan pou w pran swen kò w ansanm ak lespri w. Fè yon bagay ou renmen pou diminye strès. Li ta ka pase tan ak fanmi w oswa zanmi w. Oswa li ta ka angaje w nan yon pastan ou renmen, li yon liv, oswa koute mizik. Bagay tankou yoga ak meditasyon kapab ede kalme lespri w tou.
Si w ap fimen, sispann jodi a.
Si w ap fimen, youn nan pi bon bagay ou ka fè pou jere sendwòm anafilaktik ou a se kite fimen. Kite fimen ka ede tretman w lan mache pi byen epi diminye domaj nan jwenti w yo. Li difisil pou kite fimen nèt yon sèl kou, men gen anpil fason pou ede w. Pale ak doktè w epi mande èd.
Mesaj pou pote lakay ou
- Fè egzèsis esansyèl lè w ap viv ak Spondilit Ankilozan (AS). Fè egzèsis chak jou pou diminye doulè ak rèd.
- Toujou fè atansyon ak pwèstans ou. Eseye kenbe do ou dwat lè w chita, kanpe, epi dòmi.
- Adopte yon rejim alimantè ki an sante ki diminye enflamasyon nan kò a. Diminye sik, manje trete, ak vyann wouj.
- Estrès ka vin agrave sentòm yo. Jwenn fason pou kenbe lespri ou kalm.
- Si ou fimen, kite fimen ap gen yon gwo enpak sou tretman ou ak sante ou an jeneral.
- Toujou pale ak doktè w anvan w kòmanse nenpòt bagay, kit se vitamin, nouvo egzèsis, oswa rejim.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a