Èske w yon ti jan enkyete w pou pèt memwa ak bliye bagay pandan w ap vin pi gran? Pafwa nou panse se yon pati nòmal nan vyeyisman. Men, èske w te konnen ke manje nou manje yo ka aktyèlman ede pwoteje sante sèvo nou e menm anpeche maladi ki gen rapò ak memwa ki vini ak laj? Wi, jodi a n ap pale de yon rejim alimantè ki fèt espesyalman pou sante sèvo.
Kisa Rejim MIND lan ye?
Senpleman, Rejim MIND lan se yon rejim ki bon pou sèvo. Li vle di 'Entèvansyon Mediterane-DASH pou Reta Neyodejeneratif'. Oke, pa pè gwo mo sa yo. Li vle di tou senpleman, "Yon konbinezon rejim Mediterane a ak rejim DASH ki ede retade destriksyon selil nan sèvo akòz vyeyisman ."
Sa a se yon konbinezon de modèl alimantè ki vrèman popilè e ki bon pou sante.
1. Rejim alimantè mediteraneyen an
2. Rejim DASH (apwòch dyetetik pou ede kontwole tansyon wo)
Rejim MIND lan se yon konbinezon gwoup manje yo jwenn nan toulede rejim sa yo ki patikilyèman benefik pou sèvo a. Objektif prensipal la se amelyore fonksyon sèvo a epi pwoteje sèvo a kont maladi grav tankou maladi alzaymè ki vini ak vyeyisman.
Kijan rejim sa a fonksyone?
Rejim MIND lan ankouraje nou pou nou manje otan manje ki baze sou plant ke posib, sa vle di legim, fwi, ak grenn antye . Men, li enpòtan pou nou manje manje ki pa trete anpil , san nou pa konpwomèt natirèl yo.
Epitou, grès bèt (sitou grès satire)Li konseye tou pou limite manje ki gen anpil grès satire ak sik ajoute. Kontrèman ak anpil plan rejim, li konsantre sou sante sèvo olye de pèdi pwa .
Nan metòd sa a, nou sitou pale de 10 gwoup manje nou ta dwe manje ak 5 gwoup manje nou ta dwe limite. Pa egzanp, ou ta dwe manje 3 pòsyon grenn antye, fwi ak legim chak jou. Ou ta dwe ajoute pwa, poul ak pwason nan rejim alimantè ou yon fwa oswa de fwa pa semèn. Ou ka manje nwa ak bè kòm yon ti goute pandan jounen an. Li di tou pou chwazi lwil oliv kòm lwil ou itilize pou kwit manje.
Bagay enpòtan an se, ou pa oblije sispann manje vyann ak pwodui letye nèt. Men, ou ta dwe limite kantite ou manje a. Li rekòmande pou manje yo mwens pase kat fwa pa semèn.
Ki manje nou ta dwe manje plis?
Men manje ou ta dwe ajoute plis nan rejim alimantè ou dapre Rejim MIND lan. Yo chaje ak eleman nitritif esansyèl pou sante sèvo.
| Kategori manje | Kantite rekòmande |
|---|---|
| Legim vèt (pa egzanp, epina, chou frize, chou vèt, leti) | Omwen yon repa pa jou |
| Tout lòt legim yo | 2 repa oswa plis pa jou |
| Bè (pa egzanp frèz, mirtil) | 2 repa pa semèn oswa plis |
| Nwa(pa egzanp kajou, zanmann, pistach) | 5 repa pa semèn oswa plis |
| lwil oliv | Chak jou kòm prensipal kalite lwil la |
| Grenn antye (pa egzanp diri mawon, avwan, pitimi, lòj) | 3 repa oswa plis pa jou |
| Pwason ak fwidmè (sitou pwason gra tankou somon, makawo, sadin, ak aran) | Yon fwa pa semèn oswa plis |
| Pwa (pa egzanp, pwa chich, pwa vèt, lantiy, pwa vèt) | 4 repa pa semèn oswa plis |
| Volaj | 2 repa pa semèn oswa plis |
| Diven | Yon vè diven pa jou (men sa pa esansyèl epi ou ka pa bwè l) |
Ki manje nou ta dwe limite oswa sispann manje?
Redui manje sa yo otank posib trè bon pou sante sèvo ou.
| Manje pou limite |
|---|
| Bè ak magarin(Mwens pase yon gwo kiyè pa semèn) |
| Fwomaj (mwens pase yon fwa pa semèn) |
| Vyann wouj (pa egzanp, vyann bèf, vyann kochon, vyann kabrit – mwens pase 4 pòsyon pa semèn) |
| Manje fri (sitou manje rapid - mwens pase yon fwa pa semèn) |
| Patisri ak bagay dous (gato sikre, biskwit, beye, elatriye – mwens pase 5 pòsyon pa semèn) |
Ki benefis sa yo?
Manje MIND Diet la rekòmande yo rich an fib ak anpil eleman nitritif esansyèl pou sante sèvo. Men kèk nan yo:
- Vitamin E
- Folat
- Asid gra Omega-3
- Karotenoyid
- Flavonoid
Rechèch montre ke swiv rejim MIND lan ka amelyore sante sèvo a epi diminye risk maladi alzaymè , demans, ak lòt pwoblèm ki gen rapò ak memwa ki vini ak vyeyisman.
Anfèt, gen kèk etid ki montre ke swiv yon rejim alimantè ki an sante tankou sa a ka retade vitès vyeyisman sèvo a apeprè 7.5 ane!
Nan yon etid ki te fèt sou 1,300 granmoun aje, moun ki te swiv rejim MIND lan estrikteman te gen yon risk 53% pi ba pou yo devlope maladi alzaymè. E menm moun ki te swiv rejim nan nan yon pi piti mezi te gen yon risk 35% pi ba.
Èske mwen ta dwe swiv rejim MIND sa a tou?
Kit yon moun nan fanmi ou gen maladi tankou alzaymè oswa non, rejim MIND lan se yon bon modèl alimantè ki bon pou sante ke nenpòt moun ka swiv pou pran swen sante sèvo yo.
Sa a tou trè fasil pou swiv. Paske nan sa a ou pa bezwen konte kalori oswa limite manje. Se jis yon kesyon de abitye chwazi manje ki bon pou sante ak natirèl. Menm si ou se yon moun ki renmen bon manje, li pa difisil pou chwazi manje dapre prensip sa yo .
Sepandan, anvan ou kòmanse nenpòt rejim espesyal tankou sa a, li pi bon pou ou pale ak doktè fanmi ou epi mande si li apwopriye pou kondisyon sante ou. Si ou gen lòt pwoblèm medikal, ou ka bezwen fè kèk chanjman nan rejim sa a. Se poutèt sa, li pi an sekirite pou kòmanse yon bagay konsa sou konsèy yon doktè.
Mesaj pou pote lakay ou
- Rejim MIND lan se yon konbinezon de de modèl alimantè, rejim Mediterane a ak rejim DASH la, ki vize espesyalman sante sèvo a.
- Li rekòmande pou manje plis manje ki soti nan plant (legim, fwi, sereyal, nwa) epi limite manje ki gen anpil grès bèt ak sik.
- Rechèch montre ke rejim alimantè sa a diminye anpil risk maladi tankou alzaymè ak demans.
- Sa a se yon vi ki an sante ki pa konte kalori epi ki fasil pou swiv sou yon long tèm.
- Anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim, li enpòtan pou ou pale ak doktè ou pou asire w ke li bon pou ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a