Fè esansyèl pou ou menm ak pou tibebe w la! Ann pale de sa.

Èske w te konnen kò w bezwen de fwa plis fè pase dabitid lè w ansent? Se paske kò w itilize fè pou pwodui plis san pou ou menm ak pou tibebe w la. Men malerezman, jiska 50% fanm ansent pa jwenn ase mineral enpòtan sa a. Donk pa enkyete w. Ou ka kenbe nivo fè w yo wo lè w manje manje ki rich an fè epi lè w pran sipleman fè jan doktè w la rekòmande w la. Ann pale de sa pi an detay.

Ki benefis fè genyen pou kò nou?

Senpleman, fè se sa ki ede globil wouj yo nan san nou pote oksijèn. Globil wouj sa yo gen yon pwoteyin espesyal yo rele emoglobin . Li aji tankou yon veyikil ki pote oksijèn. Kidonk, fè esansyèl pou pote oksijèn soti nan poumon ou nan tout kò ou, epi tou nan plasenta a pou rive nan tibebe ou.

Lè ou gen ase fè nan kò ou, sa ka ede anpeche anemi akòz mank fè, yon kondisyon kote ou santi ou fatige ak fèb tout tan, epi ou gen yon kantite globil wouj ki ba. Lè ou gen anemi sa a, sa ka ogmante risk pou tibebe w la fèt ak yon pwa ki ba oswa pou l fèt prematireman. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou ou pran swen sa.

Konbyen fè ou bezwen chak jou?

Ou bezwen omwen 27 miligram (mg) fè pa jou pandan tout gwosès ou . Doktè w la ap anjeneral kòmanse ba w yon grenn fè nan premye vizit prenatal ou a. Kantite sa a souvan enkli nan vitamin prenatal yo ba w la.

Si w ap bay tete, 9 miligram (mg) fè pa jou sifi si ou gen plis pase 19 an, epi 10 miligram (mg) si ou se yon jèn manman ki gen 18 an oswa mwens.

Ki manje ki rich an fè?

Nou ka jwenn fè nan vyann, pwason, bèt volay, ak manje ki soti nan plant. Gen de kalite fè nan manje nou manje yo.

1. Fè èm: Sa a se kalite fè kò nou ka absòbe pi fasilman . Yo jwenn sa yo sitou nan manje ki soti nan bèt. Pa egzanp, nan bagay tankou bèf , poul ak kochon.

2. Fè ki pa èmik: Ou jwenn li sitou nan manje ki soti nan plant. Pa egzanp, epina, soya, lantiy, pwa ak pwa vèt. Ou jwenn li tou nan sereyal ki gen fè ladan yo ki disponib nan mache a.

Men kèk manje ki rich an fè ak kantite fè yo genyen.

Si ou se yon vejetaryen oswa yon vegan, li ka yon ti jan pi difisil pou jwenn ase fè nan manje sèlman. Paske kò a pa jwenn fè èm ki fasil pou absòbe. Donk, si ou se yon vejetaryen, asire w ou di doktè w la . Li pral peye plis atansyon sou nivo fè ou ak nivo emoglobin ou.

Bagay ki ogmante epi ki diminye absòpsyon fè

Yon lòt bagay enpòtan se manje manje ki rich an fè ansanm ak manje ki rich an vitamin C. Pa egzanp, bagay tankou zoranj, mandarin, sitwon vèt, tomat, ak piman (kapsikòm). Vitamin C ka ede kò a absòbe fè ki pa èmik ki nan manje ki soti nan plant yo.

Menm jan an tou, gen bagay ki ka anpeche absòpsyon fè. Sa yo enkli te, kafe, lèt ak pwodui letye (tankou yogout ak fwomaj), ak grenn antye . Donk, lè w ap manje yon repa ki rich an fè, evite bwè oswa manje bagay sa yo an menm tan.

Reflechi sou sa, si ou manje yon sereyal ki gen fè nan maten, li pi bon pou ou bwè yon vè ji zoranj pase yon tas te avè l. Oubyen olye pou w bwè lèt ak grenn fè w la, bwè l yon èdtan oswa de apre. Ou konprann?

Èske gen efè segondè ak sipleman fè?

Wi, gen moun ki ka fè eksperyans ti efè segondè lè y ap pran grenn fè. Bagay tankou vant fè mal, kè plen, vomisman, konstipasyon , oswa dyare se bagay ki komen. Men, pa enkyete w. Kò w ap adapte ak sa apre kèk jou. Li nòmal tou pou poupou w vin nwa.

Gen plizyè bagay ou ka fè pou evite deranjman sa yo:

• Bwè anpil dlo. Eseye bwè omwen 2-3 lit dlo pa jou.
• Manje plis manje ki rich an fib. Mete manje tankou legim vèt, fwi ak grenn antye nan rejim alimantè ou.
• Pran grenn nan avèk manje. Pran l avèk oswa apre yon repa ka ede diminye pwoblèm vant, olye pou w pran l sou yon lestomak vid.
• Separe dòz ou a. Pale ak doktè w epi gade si ou ka divize dòz chak jou ou an de dòz, youn nan maten ak youn nan aswè, olye pou w pran l an yon sèl kou.

Si bagay sa yo pa ede w, pale ak doktè w . Li ka ba w yon lòt kalite grenn fè oswa rekòmande yon adousisan poupou pou konstipasyon. Sonje byen, li enpòtan pou w pran sèlman dòz egzak doktè w la preskri a . Evite pran plis pase 45 miligram (45 mg) pa jou.