Èske w ap viv ak spondilit ankilozan? Jwenn gwo soulajman nan fè egzèsis!

Èske w ap soufri ak Spondilit Ankilozan, oubyen "AS" jan nou menm doktè yo rele l la? Si se wi, ou pwobableman abitye ak doulè nan do, rèd maten, ak diminisyon fleksibilite. Nou konnen jan li ka difisil pou viv ak malèz sa yo. Men, èske w te konnen ke gen youn nan pi bon bagay ak bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou jere sentòm sa yo? Se egzèsis .

Poukisa egzèsis tèlman enpòtan pou yon moun ki gen AS?

Senpleman, egzèsis se youn nan pi bon bagay ou ka fè pou jere sentòm ki vini ak AS yo. Li pa sèlman diminye doulè ou, men li ede tou kenbe kò ou an mouvman pi fasil epi pi fleksib .

Imajine yon gon ki yon ti jan wouye. Si nou kite l sou kote san nou pa sèvi avè l, l ap vin rèd. Men, lè nou mete yon ti lwil sou li epi nou deplase l, l ap dekole epi l ap kòmanse travay fasilman. Jwenti nou yo se menm jan an. Lè nou fè egzèsis, jwenti nou yo jwenn mouvman nesesè a, epi misk ki ozalantou yo vin pi fò. Se poutèt sa, AS lakòz:

• Rèd nan do ak jwenti yo
• Pwoblèm ki koze pa move pwèstans
• Fatig
• Difikilte pou respire

Li bay soulajman pou anpil bagay, tankou:

Ki kalite egzèsis nou ta dwe fè?

An jeneral, nou rekòmande kat kalite egzèsis prensipal pou moun ki gen AS. Chak kalite ede kò w nan diferan fason.

Konbine kalite egzèsis sa yo epi fè yo pou omwen 20 minit pa jou ap fè yon gwo diferans nan doulè, rèdès, fòs, nivo mantal ou, ak sante jeneral ou.

Gen kèk egzèsis ki ofri benefis plizyè nan kalite sa yo alafwa. Pa egzanp:

• Pilates
• Yoga
• Tai chi
• Naje
• Aerobiks nan dlo

Si w ap patisipe nan yon klas an gwoup, asire w ou di enstriktè a sou kondisyon medikal ou anvan klas la kòmanse.

Ann gade kalite egzèsis sa yo yon ti kras pi an detay kounye a.

1. Egzèsis etannman

Egzèsis sa yo detire epi detire misk, tandon ak ligaman nou yo. Yo raple jwenti nou yo tout mouvman yo kapab fè. Sa a tankou yon chofe anvan ou fè lòt egzèsis. Sa yo ap diminye rèd nan kò ou epi diminye risk pou ou blese.

Sa a patikilyèman enpòtan pou moun ki gen AS, paske kèk egzèsis etannman ka ede anpeche vèteb yo nan kolòn vètebral la fizyone ansanm, yon konplikasyon komen nan AS.

Souvan nou gen tandans evite sèvi ak jwenti sa a paske li fè mal, men an reyalite se kontrè a ki vre.Lè ou pa sèvi avè l, li vin pi sere epi li fè plis mal. Pou pi bon rezilta, pran abitid fè kèk egzèsis etannman chak jou.

2. Egzèsis ranfòsman

Sa nou fè la a se sèvi ak misk nou yo kont yon sèten rezistans. Sa vle di leve pwa, sèvi ak bann rezistans, oubyen sèvi ak pwòp pwa kò nou (tankou ponp). Sa yo ranfòse misk yo.

Pou yon moun ki gen AS, li trèzenpòtan pou ranfòse misk vant ak do yo, oubyen 'misk sant yo'. Paske misk sa yo aji kòm yon sipò pou kolòn vètebral nou an. Lè yo ranfòse, presyon sou do a diminye, epi doulè nan do a ka menm diminye. Sa ede tou korije pwosti ou sou tan.

Fè egzèsis sa a de a kat fwa pa semèn pou pi bon rezilta.

3. Kadyovaskilè

Doktè yo rele sa egzèsis aerobik. Fè egzèsis sa yo ogmante batman kè w ak batman respirasyon w. Sa vle di kè w ak poumon w yo byen antrene. Pa egzanp:

• Naje
• Monte bisiklèt
• Djògin
• Mache vit

Nan moman sa a, kè w ponpe san pi vit pou bay misk ou yo oksijèn bezwen an. Poumon w yo ajoute plis oksijèn nan san w tou. Sa amelyore atitid ou epi ogmante enèji w. Avèk letan, w ap kapab mache pi long distans san w pa santi w fatige tankou anvan.

Fikse yon objektif pou fè 30 minit egzèsis kadyovaskilè, 5 jou pa semèn (150 minit an total pa semèn).

4. Egzèsis pou balanse kò a (Balans)

Egzèsis sa yo ap ede ou rete estab, sitou lè zo ou yo vin pi frajil pandan w ap vyeyi, kidonk yo enpòtan pou anpeche tonbe. Bagay tankou yoga ak tai chi kapab ede amelyore balans tou. Ou ka mande doktè ou oswa terapis fizik ou pou egzèsis espesifik pou ede ou. Eseye fè egzèsis sa yo twa a senk fwa pa semèn.

Pa bliye: egzèsis pou respire

Ajoute yon senp egzèsis respirasyon nan woutin chak jou ou. Sa ap ede ou elaji pwatrin ou epi ogmante fleksibilite kò ou. Swiv etap sa yo:

1. Respire pwofondman. Respire jiskaske pwatrin ou plen.

2. Kounye a, kenbe souf ou epi konte mantalman jiska twa.

3. Apre sa, rann souf dousman, tankou si w ap soufle yon chandèl.

4. Tann yon ti moman jiskaske ou konte jiska twa ankò, epi repete etap sa yo.