Gwosès se pi bèl moman nan lavi ou paske ou pral vin yon manman. Sepandan, se tou yon moman kote kò a fè eksperyans plizyè ti malèz ak doulè. Pami sa yo, doulè ki pi komen ke anpil moun fè eksperyans se doulè nan ranch yo, anba vant lan ak zòn basen an. Pafwa doulè sa a ka tèlman grav ke ou pa ka leve nan kabann nan, mache, oswa menm kanpe nan yon pozisyon chita. Èske ou te deja fè eksperyans sa a? Pa enkyete w. Jodi a n ap pale de kondisyon komen sa a pandan gwosès, sètadi Disfonksyon Senfiz Pibis (SPD).
Senpleman, kisa Disfonksyon Senfiz Pibis (SPD) ye?
Tank w ap grandi, kò w ap prepare pou akouchman. Pandan pwosesis sa a, kò w pwodui yon òmòn yo rele relaksin. Òmòn sa a lakòz ligaman ki nan basen w lan detann yon ti kras. Sa a se pou fè li pi fasil pou tibebe a soti.
Men, pafwa, lè dekolaj sa a vin twòp, de zo prensipal ki fòme sentiwon basen ou an (zo pibyen yo) pa deplase nan menm vitès la epi nan menm fason an. Panse a li tankou de angrenaj k ap vire pa aliyen. Mouvman dezekilib sa a lakòz doulè nan jwenti devan basen ou an (senfiz pibyen). Nou rele kondisyon sa a Disfonksyon Senfiz Pibyen (SPD) , oubyen doulè nan sentiwon basen ki gen rapò ak gwosès la .
Bagay ki pi enpòtan an se ke menmsi kondisyon sa a fè ou mal, li pap fè tibebe ki nan vant ou a mal . Donk pa enkyete w pou sa ditou.
Kèk egzèsis senp ki ka diminye doulè sa a
Sendwòm presyon sou do ou (SPD) ka fè li difisil pou fè aktivite chak jou yo. Erezman, gen kèk egzèsis senp ou ka fè pou ede jere doulè a. Egzèsis sa yo fèt pou ranfòse misk basen ak nan vant ki sipòte basen ou an. Sa ede estabilize basen ou an, sa ki ka ede diminye doulè epi fè bagay tankou mache ak chita pi fasil.
Oke, ann wè kisa egzèsis sa yo ye. Sonje byen, li se yon bon lide pou pale ak doktè w anvan w kòmanse nenpòt nan sa yo.
| Non egzèsis la | Kijan pou fè li ak enpòtans li |
|---|---|
| Peze Planche Pelvik | Enpòtans: Li trè enpòtan pou ranfòse misk sa yo pou byen sipòte zo basen yo, matris la ak tibebe a. Kijan pou fè li: 1. Premyèman, idantifye misk sa yo. Se misk sa yo ki sere lè ou gen yon pipi anmèdan epi eseye sispann li. 2. Chita dwat nan yon chèz epi sere misk sa yo dousman tankou si w ap rale yo anndan epi monte. Kenbe pozisyon an pou apeprè 10 segonn epi lage yo dousman. Fè sa 10 fwa. 3. Apre sa, peze ak tout fòs ou epi lage l an menm tan (batman kè). Fè sa 10 fwa. Li bon pou fè sa 3-4 fwa pa jou. |
| Egzèsis Estabilite Abdominal | Enpòtans: Misk nan vant yo ede tou pou estabilize basen an . Kijan pou fè li: 1. Chita alèz ak do ou dwat. Mete yon men sou pati anba vant ou. 2. Respire pwofondman nan nen ou epi rann souf dousman nan bouch ou, rale vant ou anndan kolòn vètebral ou . 3. Kenbe kontraksyon sa a pandan anviwon 10 segonn pandan w ap respire nòmalman. Repete anviwon 10 fwa pa jou. |
| Detire kwis enteryè | Enpòtans: Ede detann misk basen yo ki sere epi prepare pou akouchman. Kijan pou fè li: 1. Chita sou yon chèz, mete pye ou atè. Pliye jenou ou a 90 degre, epi separe janm ou otank posib. 2. Mete men ou sou anndan kwis ou epi pouse jenou ou dousman pi lwen deyò. Ou ta dwe santi yon detire konfòtab. 3. Kenbe pozisyon sa a pou anviwon 30 segonn. Fè li 3-5 fwa pa jou. |
| Enklinasyon Pelvik | Enpòtans: Li detann misk do ki sere yo epi li diminye doulè nan basen an. Kijan pou fè li: 1. Chita sou bò yon chèz. 2. Santi anvi bese pi devan, panche basen ou pa dèyè. 3. Apre sa, panche basen an pi devan pou pati anba do a ka rantre anndan. 4. Fè mouvman ale vini sa a 10 fwa. Fè l 3-4 fwa pa jou. |
Plis bagay senp ou ka fè
Anplis egzèsis ki anwo yo, ou ka fè tou senp etannman ki lonje do a ak ranch yo.
- Etiraj Do: Panche pi devan sou yon tab, kenbe koud ou ak avanbra ou paralèl ak planche a. Panche dousman dèyè, lonje do ou ak kwis ou. Apre sa, balanse ranch ou dousman soti bò kote.
- Etiraj sou kote: Chita nan yon chèz epi leve yon bra dwat anlè. Panche sou lòt bò a pandan w ap gade bra sa a. Lonje bra ki leve a anlè tèt ou epi kenbe l jiskaske bò kò w la santi l lonje. Kenbe l pou 10 segonn epi repete sou lòt bò a.
Ou sètènman bezwen panse ak sekirite tou!
Disfonksyon Senfiz Pibis (SPD) se pa yon kondisyon danjere, men li fè mal. Egzèsis nou te diskite yo vize diminye doulè sa a.
Bagay ki pi enpòtan an se, si ou santi doulè a ap vin pi mal pandan w ap fè yon egzèsis, sispann fè l touswit. Pa fòse kò ou.
Si doulè a pèsiste, vin pi mal, oswa ou vle konnen plis bagay sou sa, asire w ou pale ak obstetrisyen ou . Li ka kapab di w sou lòt tretman oswa refere w bay yon fizyoterapis. Sonje byen, sekirite w ak sekirite tibebe w la ta dwe priyorite pandan tout gwosès la.
Mesaj pou pote lakay ou
- Sendwòm doulè nan basen (SPD) se yon kondisyon komen pandan gwosès. Malgre ke li ka fè mal pou ou, li pa danjere pou tibebe w la.
- Ou ka kontwole doulè sa a anpil ak egzèsis senp ki ranfòse misk nan vant ak nan basen ki sipòte basen an.
- Si nenpòt egzèsis lakòz ou plis doulè, sispann li imedyatman. Li trè enpòtan pou ou koute kò ou.
- Anvan ou kòmanse nenpòt nouvo egzèsis pandan gwosès la, epi si ou gen nenpòt enkyetid konsènan doulè,Pale ak doktè ou san ezitasyon.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a