Èske ou santi ou pran yon ti pwa depi ou gen 40 an? Se yon sipriz, ou ap manje menm manje a epi w ap fè egzèsis menm jan ou te konn fè anvan. Men, poukisa sa ap pran pwa konsa? Sa a se yon pwoblèm anpil moun genyen. Se pa vrèman fòt ou. Li gen rapò ak fason kò nou chanje avèk laj. Ann pale de sa yon fason senp epi klè jodi a.
Poukisa bezwen kalori diminye pandan n ap vyeyi?
Rezon an pou sa a trè senp. Lè nou jèn, sa vle di, nan ventèn ak trantèn nou yo, kantite misk nan kò nou relativman wo. Misk sa yo tankou ti motè ki toujou ap travay. Menm lè nou chita la san nou pa fè anyen, misk sa yo boule kalori nan kò nou, sa vle di, yo itilize enèji.
Men, pandan n ap vyeyi, anjeneral apre laj 30 an, mas miskilè sa a natirèlman kòmanse diminye. Nan plas diminisyon sa a, grès akimile epi ogmante an kantite. Se la pwoblèm nan ye. Tisi grès la pa boule kalori osi vit ke tisi miskilè.
Alò, kisa k ap pase? Vitès kò nou boule kalori, oubyen an tèm medikal, to metabolik nou an, ralanti yon ti kras pandan n ap vyeyi. Sa vle di ke si ou manje menm kantite manje ak lè ou te pi jèn, ou ap toujou boule plis kalori pase sa kò ou bezwen. Kalori anplis sa yo estoke kòm grès, sa ki lakòz pran pwa.
Reflechi sou li konsa. A 30 an, ou te konn manje twa plat diri pa jou epi ou te konn travay tout jounen an, men kò ou pa t santi anyen. Men kounye a, lè ou gen anviwon 45 an, manje menm kantite manje a fè ou santi ou lou epi gonfle. Rezon an se paske 'motè boule kalori' kò ou a ap travay yon ti kras pi rèd pase anvan.
Alò, ki solisyon pou sa?
Oke, gen de bagay ou ka fè avèk sa. Yo trè senp, nenpòt moun ka konprann.
1. Diminye kantite kalori nan manje w ap manje a.
2. Ogmante kantite oswa entansite egzèsis la.
Pou nou ka pi byen konprann sa, ann gade egzanp sa a. Sa ap ede ou konprann konsèp sa a pi fasil.
| Estati | Deskripsyon |
|---|---|
| Egzanp (yon fanm) | Yon fanm ki mezire 5 pye 4 pous wotè, ki peze 59 kilo, epi ki fè inèdtan egzèsis lejè (pa egzanp, mache) chak jou. |
| Bezwen chak jou a laj 40 an | Anviwon 1,980 kalori. |
| Bezwen chak jou a laj 50 an | Anviwon 1,880 kalori. (Pou kenbe menm pwa ak nivo egzèsis la) |
| Solisyon | Si li toujou ap konsome 1,980 kalori nan laj 50 an, li ta dwe ogmante egzèsis chak jou li a nan yon nivo ki pi aktif (pa egzanp, mache rapid oswa djògin) pou anpeche li pran pwa. Oswa li ta dwe diminye konsomasyon manje li a pa anviwon 100 kalori. |
Men, li enpòtan pou nou sonje ke chif sa yo se jis estimasyon jeneral. Valè sa yo ka varye selon bagay tankou metabolis ou, konpozisyon jenetik ou, ak nivo aktivite chak jou ou. Se poutèt sa , li toujou pi bon pou pale ak doktè fanmi ou pou w konnen ki sa ki pi bon pou ou. Li ka ba ou pi bon konsèy ki baze sou kondisyon sante ou.
Non sèlman kalori, men nitrisyon tou trè enpòtan!
Li bon pou panse ak kalori pou kontwole pwa ou. Men, pandan n ap vyeyi, nou bezwen panse ak yon lòt bagay. Se nitrisyon. Diminye kalori epi pa manje manje nourisan ka mennen nan yon pakèt maladi.
Tank n ap vyeyi, sitou nan ane 70 ak 80 nou yo, pwoblèm nan souvan se pa pran pwa, men pito pèdi pwa ak vin pi ba pase nòmal.
Tank n ap vyeyi, apeti nou anjeneral diminye. Kidonk, nou bezwen reflechi de fwa pou wè si ti kantite manje nou manje nan moman sa yo ap bay tout eleman nitritif kò nou bezwen yo, sa vle di pwoteyin, vitamin ak mineral. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou nou chwazi manje ki rich an eleman nitritif, ki pa gen anpil kalori men ki rich an nitrisyon .
Pa egzanp, yon bwason sikre ba ou kalori vid, men li pa ba ou okenn eleman nitritif. Okontrè, si ou manje yon bannann pou menm kantite kalori a, ou jwenn anpil eleman nitritif, tankou potasyòm, vitamin ak fib. Ou wè diferans lan?
Se poutèt sa, pandan n ap vyeyi, li trè enpòtan pou nou reflechi sou pwa nou, "Èske manje m ap manje a bon pou kò mwen?"
Mesaj pou pote lakay ou
- Apre laj 30 an, kò nou piti piti pèdi mas miskilè epi li akimile plis grès, sa ki ralanti vitès nou boule kalori.
- Si ou kontinye manje menm kantite ou te konn manje anvan an, gen anpil chans pou ou pran pwa pandan w ap vyeyi.
- Gen de solisyon pou sa: diminye konsomasyon kalori oswa ogmante entansite egzèsis ou an.
- Li enpòtan pou ou peye atansyon non sèlman sou kalori, men tou sou kalite nitrisyonèl manje w ap manje yo. Sa ede anpeche defisyans nitrisyonèl, sitou lè w ap vyeyi.
- Fason ki pi apwopriye e ki pi an sekirite a se chèche konsèy nan men doktè w sou yon rejim alimantè ak yon pwogram egzèsis ki apwopriye pou pwa w, kondisyon sante w ak laj ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a