Kisa Carb Cycling ye? Èske se vrèman yon bon fason pou pèdi pwa?

Ou pwobableman tande pale de "Carb Cycling" nan jimnastik la oswa sou rezo sosyal yo, pa vre? Gen moun ki di se yon bon fason pou pèdi pwa. Gen lòt ki di li pi bon pou atlèt yo. Alò, kisa egzakteman "carb cycling" ye? Èske tout moun ka fè li? Ann chèche konnen egzakteman, an tèm senp, jodi a.

Kisa Siklis Karboidrat ye?

Senpleman, siklaj idrat kabòn se pratik pou chanje kantite idrat kabòn (lanmidon) nou manje pandan tout jounen an volontèman. Sa vle di ke gen jou nou manje anpil idrat kabòn (gwo idrat kabòn), lòt jou nou manje trè kèk (ti idrat kabòn). Pafwa nou ka menm gen jou ki prèske pa gen idrat kabòn (san idrat kabòn).

Malgre ke toujou gen ti rechèch syantifik sou metòd sa a, kulturist yo ak kourè maraton yo an patikilye itilize li pou diminye grès nan kò a epi bati misk. Panse ak kò ou tankou yon machin. Nan yon jou kote ou fè anpil egzèsis, tankou nan yon kous, ou bezwen anpil gaz (idrat kabòn) pou ba ou enèji. Men tann, nan yon jou kote ou pa fè anpil egzèsis, tankou lè ou pake nan garaj la, ou pa bezwen anpil gaz sa a, pa vre? Se konsa li fonksyone.

• Jou ki gen anpil idrat kabòn: Se jou sa yo ou fè anpil egzèsis. Nan jou sa yo, ou ta dwe konsome anviwon 2-2.5 gram idrat kabòn pou chak liv pwa kò ou. Sa ap ba ou enèji ou bezwen pou fè egzèsis.
• Jou ki ba an idrat kabòn: Nan jou sa yo, ou diminye egzèsis ou oswa repo ou. Ou konsome mwens pase 0.5 gram idrat kabòn pou chak liv pwa kò.

Ki jan metòd sa a afekte kò a?

Lè nou manje yon bagay ki gen idrat kabòn, kò nou konvèti li an yon kalite sik yo rele glikoz. Sa a se prensipal sous enèji kò nou. Apre sa, pankreyas nou an pwodui yon òmòn yo rele ensilin. Ensilin sa a ede glikoz la antre nan selil yo epi pwodui enèji.

Glikoz anplis la estoke kòm glikojèn nan fwa nou ak nan misk nou pou pita. Men sa k rive nan siklaj idrat kabòn:

1. Nan jou ki gen anpil idrat kabòn: Kò w ap byen ranpli rezèv glikojèn sa yo. Enèji sa a itilize lè w ap fè egzèsis di.

2. Nan jou ki pa gen anpil idrat kabòn: Piske gen mwens glikoz ak glikojèn pou itilize pou enèji, kò a ap chèche lòt opsyon. Se lè sa a kò a kòmanse boule grès ki estoke pou pwodui enèji.

Se sa ki fè kò w abitye boule grès. Men gen yon bagay enpòtan pou w sonje la a. Si w pa fè egzèsis byen apre yon jounen kote w ap manje twòp idrat kabòn, enèji anplis sa a ka estoke kòm grès nan kò w epi mennen nan pran pwa. Kidonk, sa ta dwe konbine avèk egzèsis.

Ki benefis ki genyen nan siklaj idrat kabòn?

Malgre ke sa a prensipalman benefisye atlèt yo, yon moun òdinè ka benefisye tou si yo chwazi idrat kabòn ki an sante, ki pa trete .

Lè w evite sik rafine, pen, ak diri blan, epi w chwazi bon idrat kabòn tankou fwi, legim, legim sèk, pwa, legim sèk, ak grenn antye, ou ka rekòlte benefis sa yo:

• Amelyore sansiblite kò a pou ensilin.
• Amelyore sante metabolik kò a.
• Diminye nivo kolestewòl, trigliserid, ak sik nan san.
• Boule grès akselere pandan egzèsis.
• Diminye risk pou maladi tankou dyabèt tip 2 ak sendwòm metabolik.
• Redui risk pou maladi tankou maladi kè ak konjesyon serebral.
• Kontwole òmòn ghrelin nan, ki kontwole apeti.

Ki jan ou fè sa kòrèkteman?

Sa a se pa yon plan ki bon pou tout moun. Li ta dwe varye selon pwa kò ou, nivo kondisyon fizik ou, ak objektif ou yo. Men yon egzanp:

Èske sa an sekirite? Èske gen efè segondè?

Malgre ke jeneralman yo konsidere li san danje a kout tèm, li pa apwopriye pou tout moun. Lè w diminye konsomasyon idrat kabòn sibitman, gen kèk moun ki ka santi yon ti malèz pandan premye jou yo. Sa a rele tou "grip idrat kabòn".

• Difikilte pou dòmi
• Travay di
• Konstipasyon
• Ranpli vant lan
• Iritabilite, chanjman imè

Sentòm sa yo anjeneral disparèt nan kèk jou. Bwè anpil dlo epi pran ase elektwolit - mineral tankou kalsyòm, sodyòm ak potasyòm - ka ede diminye kondisyon sa a.

Moun sa yo pa bon nan siklis idrat kabòn!

Metòd sa a pa apwopriye pou gwoup sa yo:

• Manman ansent oswa ki bay tete
• Mèg ki pa twò gwo
• Moun ki genyen oswa ki te genyen yon twoub alimantè
• Moun ki gen rezistans ensilin oswa dyabèt
• Moun ki gen pwoblèm adrenal

Pou kèk moun, panse twòp sou manje ka mennen nan yon pwoblèm sante mantal yo rele "Ortoreksi". Si ou menm oswa yon moun ou konnen ap soufri ak panse sa yo sou manje, al wè yon doktè imedyatman pou konsèy.

Oke, lè sa a, kisa ou ta dwe manje?

Kalite idrat kabòn nan se bagay ki pi enpòtan. Olye pou w chwazi manje ki fèt ak sik rafine, farin pen, ak diri blan, chwazi idrat kabòn natirèl ki bon pou sante w.