Èske dènye tès san ou a te montre kolestewòl ou yon ti jan wo? Oubyen èske doktè a te di ou trigliserid ou yo wo? Anpil nan nou vin yon ti jan enkyete epi pè nan moman sa yo. Men, pa gen anyen pou nou pè vre. Pi bon fason, pi fasil, epi pi benefik pou kontwole kondisyon sa yo se fè egzèsis. Donk, jodi a, ann pale sou kijan pou kòmanse pwosesis sa a ak kijan pou kontinye l.
Èske nou ta dwe pare nou anvan? (Prepare nou)
Anvan ou kòmanse nenpòt bon travay, gen yon ti preparasyon ki nesesè. Fè egzèsis se menm bagay la. Anvan ou sote epi kouri, reflechi sou bagay sa yo.
| Etap preparasyon yo | Kisa pou fè? |
|---|---|
| Ap chèche konsèy medikal | Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis, asire w ou pale ak doktè w la. Sitou si ou gen maladi kè oswa yon istwa maladi kè nan fanmi w, pa sote sa a. Doktè w la ap di w ki egzèsis ki bon pou ou. |
| Prepare ekipman ki nesesè yo | Ou pa bezwen anpil ekipman. Jwenn yon pè soulye konfòtab ki bon pou egzèsis kadyovaskilè tankou mache oswa kouri. Konsidere sa kòm yon envestisman. Epitou, chwazi rad ki konfòtab pou kò ou. Si ou prefere, ou ka ale nan yon jimnastik, oswa ou ka achte yon bagay tankou pwa lejè pou men oswa bann rezistans pou lakay ou. |
| Chwazi egzèsis ki bon pou ou a | Ou pa vle fè menm bagay zanmi w lan ap fè a paske l ap pran yon klas Zumba. Ou ka pa enterese nan li twòp. Si w fè sa, w ap vin anwiye nan kèk jou. Donk, chwazi yon bagay ou vrèman renmen epi ou santi w alèz avè l. Kòmanse avèk yon bagay senp epi amizan, tankou mache rapid, naje, oswa monte bisiklèt. |
Oke, ann kòmanse travay la! (Prepare nou)
Yon fwa ou pare, ou bezwen yon plan pou kontinye, sinon antouzyasm okòmansman an ka diminye.
Ajoute yon zanmi
Li pi amizan pou fè egzèsis ak yon zanmi pase pou fè egzèsis poukont ou. Epitou, nan jou ou santi ou "Mwen twò parese pou m ale jodi a," zanmi ou a ap fè ou anvi ale. Li pi fasil lè nou toulede ede youn lòt.
Jwenn yon solisyon pou move tan an tou
Nan peyi nou an, nou gen solèy ak lapli. Si ou se yon moun ki soti al mache deyò chak jou, kisa ou fè lè gen lapli? Fè yon plan pou sa davans.
- Aprann kèk egzèsis ou ka fè lakay ou sou YouTube oubyen sou yon aplikasyon fitness.
- Oswa ou ka mache byen vit nan yon gwo sant komèsyal. Kit lapli kit solèy, sa pa enpòtan.
Pwofite teknoloji a
Telefòn entelijan ou ka yon gwo èd nan travay sa a. Gen anpil aplikasyon pou fè egzèsis kounye a. Anpil ladan yo menm gratis. Aplikasyon sa yo ka swiv konbyen distans ou te mache, konbyen kalori ou te boule, ak batman kè ou. Sa ap yon gwo motivasyon pou ou.
Pran tan pou fè egzèsis.
Olye pou w panse, "Mwen bezwen fè egzèsis semèn sa a," make l sou kalandriye w. Pa egzanp, planifye davans, "M ap fè yon ti mache rapid lendi, mèkredi ak vandredi soti 6:00 PM pou rive 6:30 PM." Konsa, w ap gen mwens chans pou w pa fè l.
Kounye a, an nou kòmanse! (Ale!)
Kounye a ou gen yon bon plan. Kounye a li lè pou kòmanse. Sonje sa tou.
Kòmanse piti piti.
Yon erè anpil moun fè se fè twòp egzèsis depi premye jou a. Lè sa rive, kò a santi l twò fatige, misk yo fè l mal, epi finalman, apre de ou twa jou, ou vin fatige ak egzèsis.
Sonje byen, tout gwo vwayaj kòmanse ak yon sèl pa. Kidonk, kòmanse piti piti.
Kòmanse pa mache pandan 10 minit pa jou. Yon fwa ou santi ou alèz, ogmante tan an pa 2-3 minit yon fwa pa semèn. Ou ka ogmante li piti piti rive nan 30-40 minit.
Fikse yon objektif.
Fikse yon ti objektif ki pral ede w rete motive. Pa egzanp, fikse yon ti defi tankou "Mwen pral patisipe nan yon kous 5km nan twa mwa" oubyen "Mwen pral fè yon ti mache sou yon mòn nan Nuwara Eliya." Ou pral motive pou fè egzèsis san w pa menm reyalize sa paske ou vle atenn objektif sa a.
Travay ak doulè nan kò a
Lè w fèk kòmanse fè egzèsis, sitou antrènman fòs, li nòmal pou w santi yon ti doulè nan misk ou apre kèk jou. Pa pè sa. Pa kite doulè a anpeche w fè egzèsis. Ou kapab fè egzèsis tou chak de jou. Sa ap bay misk ou yo yon ti repo epi ou p ap pèdi okenn nan pwogrè ou te fè a.
Eseye diferan bagay olye pou w fè menm bagay la.
Lè ou fè menm egzèsis la chak jou, kò ou abitye avè l. Lè sa a, rezilta ou jwenn yo ka diminye. Kidonk, chanje woutin ou yon ti kras.
- Si w ap mache, chanje vitès ou chak kèk jou. Ale yon ti kras pi dousman, apre sa ale pi vit, epi ale pi dousman ankò.
- Si w ap gade yon DVD antrennman, eseye yon nouvo ki yon ti jan pi difisil.
Ajoute antrennman fòs (egzèsis leve pwa)
Pi bon fason pou bese kolestewòl ak trigliserid se fè egzèsis aerobik (egzèsis ki ogmante batman kè w) tankou mache, kouri ak naje. Sepandan, antrennman fòs (egzèsis ki itilize pwa) jwe yon gwo wòl tou.
Malgre ke antrennman fòs pa diminye kolestewòl dirèkteman, li ranfòse misk ou yo. Sa ap diminye risk pou ou blese epi pèmèt ou fè egzèsis aerobik pou pi lontan ak pi rèd. Anplis de sa, lè ou bati misk, kò ou boule plis enèji (kalori) menm lè ou jis kanpe san ou pa deplase. Sa a se yon bon fason pou pèdi pwa. Pèdi pwa afekte tou dirèkteman kolestewòl ak trigliserid.
Mesaj pou pote lakay ou
- Asire w ou pale ak doktè w anvan w kòmanse fè egzèsis.
- Pa kòmanse ak yon gwo bagay an menm tan, kòmanse ak yon ti tan, tankou 10 minit, epi ogmante tan an piti piti.
- Chwazi yon egzèsis ou vrèman renmen epi ou renmen l. Apre sa, w ap anvi fè l.
- Rezève jou ak lè nan semèn nan pou fè egzèsis, epi planifye pou fè sa. Li fasil pou fè li tounen yon abitid.
- Eseye fè antrennman fòs omwen de jou pa semèn, ansanm ak egzèsis aerobik. Sa ede anpil pou kontwole pwa.
- Fè egzèsis se tankou medikaman. Li pa sèlman bon pou kolestewòl ou, li bon tou pou tout kò ou ak lespri ou.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment