Èske dènye rapò medikal ou a di nivo kolestewòl ou a yon ti jan wo? Anpil nan nou pè lè nou wè sa. Nou panse, "O, mwen dwe sispann manje bè, krèm glase, ak vyann gra depi kounye a." Pandan ke gen yon ti verite nan istwa sa a, gen bon nouvèl pou ou tou. Sa vle di, ajoute plis nan sèten manje nan rejim alimantè ou ka ede kontwole nivo kolestewòl ou. Konbyen pi bon ak pi fasil sa ye pase vale yon grenn ak dlo?
Èske sa yo vrèman yon kalite manje majik? Non, men li prèske majik. Chèchè yo te dekouvri ke manje espesyal sa yo, yo rele "manje fonksyonèl," gen yon gwo enpak pozitif sou nivo kolestewòl ou. Gen kèk etid ki montre ke yon rejim ki gen "super manje" sa yo ka efikas menm jan ak kèk medikaman ki bese kolestewòl nan bese "move" kolestewòl kò ou a, oswa kolestewòl LDL (Lipoprotein ki ba dansite) . Sa tèlman pwouve ke FDA (Administrasyon Manje ak Medikaman) nan Etazini te menm bay manje sa yo yon "reklamasyon sante" ke yo ka kontwole kolestewòl.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Ki "super manje" sa yo ki bese kolestewòl?
Oke, kounye a ann wè ki manje sa yo ki bon anpil pou kè nou epi ki ede kontwole kolestewòl. Li pa tèlman difisil pou ajoute yo nan rejim alimantè chak jou ou.
| Kalite manje | Kijan pou ede kò a |
|---|---|
| Pwason gra Pa egzanp: somon, makawo, aran, makawo | Asid gra omega-3 ki nan pwason sa yo trè bon pou sante kè a. Yo ede bese tansyon epi redwi yon lòt kalite grès nan san an yo rele trigliserid. |
| Avwan ak Bran Avwan | Yo rich an fib idrosolubl. Fib sa a aji tankou yon eponj, li absòbe kolestewòl nan aparèy dijestif ou epi li ede elimine li nan kò ou. Manje yon tas farin avwàn nan maten se yon bon kòmansman. |
| Nwa tankou nwa ak zanmann | Nwa sa yo gen bon grès insature). Manje yon ponyen nan nwa sa yo pa jou ka ede diminye move kolestewòl ou (LDL). Men, pa manje twòp ladan yo, paske yo gen anpil kalori. |
| Manje ki gen steròl plant oswa stanòl | Yo ajoute sa yo nan kèk magarin, yogout, ak bwason fwi. Sterol ak Stanol Plant sa yo se sibstans yo jwenn nan plant yo. Yo anpeche kò a absòbe kolestewòl ki nan rejim alimantè a. |
| Legim Egzanp: pwa chich, lantiy, pwa vèt, soya | Sa yo rich tou nan fib idrosolubl. Mete yo nan rejim alimantè chak jou ou ka ede diminye nivo kolestewòl. |
Pa bliye bagay sa yo lè w ap chanje rejim alimantè w!
Apre ou fin aprann sou manje ki bese kolestewòl, se pa yon bon lide pou ou pran desizyon poukont ou, pou ou di: "Oke, lè sa a m ap manje sa yo epi m ap bese kolestewòl mwen." Sa a se pa yon bagay ou ta dwe fè poukont ou.
Premye bagay, pale ak doktè ou.
Lè w ap pale de jere nivo kolestewòl ou, bagay ki pi enpòtan an se travay avèk doktè w la . Pandan ke chanjman nan rejim alimantè ka ede anpil, gen moun ki ka bezwen medikaman pou diminye risk pou yo gen maladi kè. Kidonk, pran rapò ou yo epi rankontre ak doktè w la pou diskite sou pi bon plan tretman pou ou. Yo ka preskri w medikaman ansanm ak chanjman nan rejim alimantè w la.
Manje sa yo pa "majik"!
Sa a se yon bagay pou ou sonje tou. Pa panse ke manje yon ponyen nwa oswa yon bòl farin avwàn nan maten an pap fè ou mal, oubyen ke ou jwenn yon lisans pou manje otan manje ki gen anpil grès, manje fri ak gato ke ou vle.
Pou ou vrèman benefisye de bon manje sa yo, ou definitivman bezwen adopte yon vi ki an sante an jeneral.
Sa vle di,
- Redui manje trete, manje fri, bwason ki gen sik, ak manje ki gen anpil grès satire (pa egzanp, vyann wouj, fwomaj, bè) otank posib.
- Kontwole pwa ou.
- Fè egzèsis chak jou. Fè yon bagay tankou mache pou omwen 30 minit pa jou.
Senpleman, se tankou bati yon kay. Ou pa ka bati yon kay ak yon sèl brik. Menm jan an tou, ou pa ka vin an sante ak yon sèl "super manje". Yon rejim balanse, varyete, ak aktivite fizik adekwa se tout bagay ki pral ede ou kenbe yon kè an sante.
Mesaj pou pote lakay ou
- Gen manje espesifik tankou avwàn, pwason gra, ak nwa ki ede diminye nivo move kolestewòl (LDL) nan kò ou.
- Ajoute manje sa yo nan rejim alimantè ou sèlman p ap ede kontwole kolestewòl ou. Asire w ou konsilte doktè w pou konsèy . Ou ka bezwen medikaman.
- "Superfoods" yo pa yon pèmi pou manje otan lòt manje malsen ke ou vle. Li enpòtan pou kenbe yon rejim alimantè ki an sante e ekilibre an jeneral.
- Pou pi bon rezilta, fè egzèsis regilyèman ak kontwole pwa yo esansyèl , ansanm ak chanjman nan rejim alimantè.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.