Kijan pou fè yon plan repa ki apwopriye pou dyabèt? (Plan repa pou dyabèt)

Lè doktè w la di w ou gen dyabèt, pi gwo kesyon ki vin nan tèt ou se: 'Kisa pou m manje kounye a?' Anpil moun panse ke jere dyabèt se yon bagay ki difisil e ki raz. Men, se pa sa. Kreye yon repa bon gou e ki an sante ki ede w jere dyabèt ou a pa osi konplike jan ou ta ka panse. Ann wè kijan pou kreye yon plan repa ki senp, bon gou e ki an sante.

Ki sa egzakteman yon rejim alimantè ki bon pou dyabetik ye?

Senpleman, sa a se yon plan alimantè ki ede ou kontwole nivo sik nan san ou, kenbe yon pwa ki an sante, epi diminye risk pou ou gen maladi kè. Li pa mande okenn gwo chanjman. Bagay prensipal pou ou reflechi sou yo isit la se twa bagay nou deja konnen:

1. Manje ki bon pou sante: Sa nou manje.

2. Kantite ki bon pou sante: Konbyen nou manje.

3. Bon moman pou manje: Si nou manje nan bon moman.

Lè ou abitye manje konsa, ou pa sèlman ka kontwole dyabèt, men nan kèk ka menm ranvèse maladi a.

Ki bagay nou ta dwe ajoute nan manje nou an?

Yon bon rejim alimantè pou dyabetik pa oblije limite a yon sèl kalite manje. Yon rejim balanse ak tout kat eleman nitritif yo — idrat kabòn, pwoteyin, fib, ak grès — ap ede kontwole nivo sik nan san ou kont pik ak gout. Li kapab ede ou santi ou plen tou pou pi lontan. Kle a isit la se bay priyorite a manje natirèl ak konplè olye de manje trete.

Idrat kabòn ki bon pou sante

Idrat kabòn yo se sik, lanmidon, ak fib ki nan manje. Nou vle chwazi idrat kabòn antye, ki pa trete. Sa yo fè ou santi ou plen, kontwole sik nan san, ede dijesyon, epi ede bese nivo kolestewòl.

• Grenn antye: diri mawon, avwan, pitimi, lòj.
• Fwi ki pa gen anpil sik: Fwi tankou mirtil, franbwaz, frèz, ak mirtil.
• Legim ak fèy vèt: bwokoli, chou, epina, chouflè, pwa.
• Pwodui letye ki pa gen anpil grès: yogout san sik, lèt ki pa gen anpil grès.
• Legim: lantiy, pwa chich, pwa vèt, pwa vèt.

Manje ki rich an fib

Fib se pati nan manje plant yo ke kò nou pa ka dijere. Men, li ede manje a sikile nan sistèm dijestif nou an. Manje manje ki rich nan fib ka ede ou santi ou plen pi vit, sa ki ka ede ou kontwole pwa ou . Fib esansyèl tou pou kontwole nivo sik nan san ak kolestewòl.

• Legim ak zèb
• Fwi (li pi bon pou manje yon fwi antye olye de ji fwi, ki ka ogmante sik nan san ou)
• Grenn antye
• Nwa (nwa kajou, pistach, zanmann)
• Legim tankou lantiy, pwa chich, ak pwa vèt

Pwoteyin

Pwoteyin pran plis tan pou kò nou dijere pase idrat kabòn. Kidonk, lè nou manje yon repa ki rich nan pwoteyin, nou santi nou grangou pita. Pwoteyin esansyèl tou pou kwasans misk ak reparasyon selil. Kapasite sa a pou repare selil yo trè enpòtan paske li pran plis tan pou blesi po yo geri lakay moun ki gen dyabèt.

• Vyann ki pa gen anpil grès: Poul san po.
• Pwason: Pwason tankou kelawallala, thalapat, balaya, ak ton.
• Ze
• Pwodui letye ki pa gen anpil grès: yogout san sik, fwomaj ki pa gen anpil grès.
• Pwoteyin ki soti nan plant: Tofu, pwa chich, lantiy, manba.

Bon Grès

Grès ede kò nou estoke enèji, devlope selil, epi pwoteje ògàn yo. La a, nou bezwen chwazi "bon" kalite grès yo. Yo rele grès sa yo `(Monoensature)` ak `(Polyensature)`. Sa yo diminye nivo `(LDL) kolestewòl` nan kò nou epi pwoteje sante kè a. Men sonje byen, bon grès yo gen anpil kalori, kidonk li saj pou konsome yo an ti kantite .

• Nwa (nwa kajou, pistach)
• Lwil oliv ak oliv
• Zaboka
• Asid gra Omega-3 (yo jwenn yo nan pwason gra tankou somon ak sadin, ak nwa)

Bagay nou ta dwe elimine nèt nan rejim alimantè nou an

Manje bon manje epi evite move manje enpòtan tou pou jere dyabèt. Eseye diminye manje sa yo otank posib, oswa menm sispann yo nèt.

Li tèlman fasil! "Metòd Plak Dyabèt la"

Si w ap gen pwoblèm pou w konnen kisa pou w manje ak konbyen pou w manje lè w ap prepare yon repa, men yon metòd ki trè senp. Yo rele l "metòd plak dyabetik la".

1. Pran yon asyèt gwosè nòmal (anviwon 9 pous).

2. Ranpli mwatye (1/2) nan asyèt ou a ak legim ak fèy vèt ki pa gen anpil lanmidon. Pa egzanp, bagay tankou pwa, chou, chouflè, epina, ak leti. Sa yo gen mwens idrat kabòn epi yo pa fè sik nan san monte. Yo chaje ak fib, vitamin, ak mineral tou.

3. Ranpli yon ka (1/4) nan asyèt ou a ak pwoteyin mèg. Pa egzanp, yon moso poul san po, yon moso pwason, yon ze, oswa lantiy.

4. Ranpli rès asyèt ou a (1/4) ak idrat kabòn ki bon pou sante. Pa egzanp, yon ti diri mawon, pòmdetè bouyi, patat dous, oubyen yon tranch pen grenn antye.

5. Chwazi dlo oswa yon bwason ki pa gen anpil kalori epi ki pa gen sik pou bwè avèk repa ou.

Èske nou ta dwe pale de yon repa modèl ki konvenyan pou Sri Lanka?

Oke, kounye a ann wè kijan pou nou itilize sa nou te di a pou nou kreye yon repa ki apwopriye pou yon jounen avèk manje peyi nou an.

Dejene

• Opsyon 1: Kurakkan ak 2 rotis, kèk sambol kokoye ki ba-sèl ak yon ze bouyi.
• Opsyon 2: Yon tas farin avwàn ak mwatye yon bannann ak kèk kajou.
• Opsyon 3: Avèk yon ti diri bran, yon bouyon lantiy, ak yon salad vèt.

Manje midi (dapre "metòd asyèt la")

• Mwatye (1/2) nan asyèt la: Pwa ak lwil ak salad chou.
• Yon tranch pwason kwit nan sòs chili (1/4) nan plat la .
• Yon tranch nan asyèt la (1/4): diri bran.

Dine (yon ti repa)

• Opsyon 1: Avèk 2 rotis farin atta, kari pwa chich, ak salad konkonm.
• Opsyon 2: Yon moso poul griye ak yon soup legim.
• Opsyon 3: Yon tas pwa chich bouyi ak yon tas yogout san sik.

Ti goute

Si w grangou ant repa yo, men kèk bagay ou ka pran:

• Mwatye yon tas pwa chich bouyi
• Yon ponyen pistach
• Mwatye yon zaboka
• Yon yogout san sik
• Yon pòm

Enpòtan: Sa a se jis yon gid jeneral. Kantite kalori ou bezwen pa jou a ap varye selon laj ou, pwa ou, nivo aktivite ou, ak eta sante ou. Se poutèt sa, li pi bon pou pale ak doktè ou oswa dyetisyen ou pou kreye yon plan repa pèsonalize ki bon pou ou.