Ansanm ak lajwa ou santi lè ou dekouvri ou ansent , anpil kesyon tankou, 'Kisa mwen ta dwe manje kounye a?', 'Kisa mwen ta dwe evite manje?' pwobableman vin nan tèt ou. Sa nòmal anpil. Paske manje ou manje a afekte dirèkteman kwasans ak sante tibebe ki nan vant ou a. Sa a se yon moman trè espesyal nan lavi ou. Donk jodi a, ann pale sou kijan ou ta dwe prepare rejim alimantè ou pandan tan sa a, ak sa ou ta dwe konnen.
Poukisa yon rejim alimantè ekilibre enpòtan pandan gwosès?
Senpleman, ou pa sèlman ap manje pou tèt ou, ou ap manje pou tibebe w la tou. Sèvo tibebe w la, zo li yo, ògàn li yo, ak tout bagay sa yo bezwen jwenn bon eleman nitritif yo pou yo grandi byen. Li pi bon pou w manje anviwon 300 kalori anplis pa jou pase sa w te konn manje anvan w te vin ansent. (Pou marasa, sa se anviwon 600 kalori pa jou.) Men, kalori sa yo ta dwe soti nan manje nourisan, pa nan manje tenten.
Boul nan maten ka fè li difisil pou manje pandan premye mwa yo, men li enpòtan pou w eseye manje yon rejim alimantè ki byen balanse otank posib epi pou w pran vitamin prenatal doktè w la preskri w yo .
Bagay ou dwe ajoute nan rejim alimantè ou
Pandan tan sa a, lè ou pa manje menm kalite manje a, men ou manje plizyè kalite manje , ou ka jwenn prèske tout eleman nitritif ou menm ak tibebe w la bezwen. Ann gade tablo ki anba a pou nou wè sa ou ta dwe ajoute nan rejim alimantè w la ak ki benefis yo bay.
| Kalite manje | Poukisa li enpòtan? | Sa yo se manje yo |
|---|---|---|
| Pwoteyin | Li esansyèl pou devlopman selil, tisi ak ògàn tibebe w la. Li ede kò w pwodui san tou. | Vyann ki pa gen anpil grès, poul, pwason, ze, lèt, yogout, lantiy, pwa chich, pwa vèt, pwodui soya. |
| Kalsyòm | Li esansyèl pou konstwi zo ak dan solid pou tibebe w la. Li enpòtan tou pou kenbe pwòp zo pa w yo solid. | Lèt, fwomaj, yogout, ti pwason ak kokiy (salayo), legim vèt (epina, gotu kola), zanmann. |
| Fè | Li ede pwodui emoglobin, ki pote oksijèn nan san an. Li anpeche mank fè (anemi) epi li diminye fatig. | Vyann wouj (bèf), poul, pwason, epina, soya, lantiy, sereyal ki ranfòse ak fè. |
| Folat (Folat / Asid folik) | Li trèzenpòtan pou anpeche anomali konjenital (defo tib newral) ki ka rive nan sèvo ak mwal epinyè tibebe a. | Legim vèt fonse (epina), pwa, pwa frans, zoranj, pen ak sereyal ak asid folik ajoute. |
| Fib | Ede anpeche konstipasyon, ki komen pandan gwosès la. | Grenn antye (diri mawon, avwan), fwi, legim, nwa. |
| Vitamin C | Li fè li pi fasil pou kò a absòbe fè ki soti nan manje plant yo. Li ranfòse iminite. | Zoranj, chadèk, frèz, papay, bwokoli, piman, tomat. |
Sonje byen, menm jan ak tout eleman nitritif sa yo, li pi bon pou ou pale ak doktè w sou kantite ou bezwen yo. Li menm ap ba w konsèy ki bon pou ou.
Bagay ou dwe evite pandan gwosès la
Gen kèk manje ki ka danjere pou ou menm ak tibebe w la pandan peryòd sa a, kidonk li enpòtan pou evite yo nèt.
| Sa pou evite | Rezon |
|---|---|
| Alkòl | Li ka entèfere ak kwasans tibebe a, lakòz anomali konjenital, epi fè li gen yon pwa ki ba lè l fèt. Sispann nèt. |
| Pwason ki gen anpil mèki | Gwo pwason tankou reken, pwason tuil, ak makwo wa gen anpil mèki, sa ki ka domaje sistèm nève yon tibebe. |
| Vyann, pwason ak ze kri oswa ki pa byen kwit | Gen yon risk enfeksyon bakteri (pa egzanp Salmonella, Listeria). Evite bagay tankou susi ak kristase kri. |
| Lèt ak fwomaj ki pa pasterize | Fwomaj mou tankou feta ak Brie ka gen bakteri Listeria si yo pa pasterize. Tcheke etikèt la epi achte sèlman sa yo ki di "pasterize". |
| Konsomasyon twòp kafeyin | Pa pran plis pase 200-300 miligram pa jou (sa vle di 1-2 tas kafe òdinè). Sonje byen te ak chokola gen kafeyin tou. |
Kisa ou fè lè kò ou pa alèz?
Li nòmal pou w santi kèk malèz pandan gwosès la. Men kèk konsèy pou ede w pandan peryòd sa a.
Kè plen ak vomisman (mal maten)
Manje yon bagay sèk, tankou yon biskwit oswa yon tranch pen , anvan ou leve nan kabann nan maten. Pa manje yon gwo repa tout jounen an, manje plizyè ti repa . Manje ki gen anpil grès, pike, ak fri pa bon pou ou nan moman sa a.
Konstipasyon
Sa a se yon pwoblèm pou anpil moun. Bwè anpil dlo .(8-10 vè pa jou). Manje plis manje ki rich an fib (fwi, legim, diri mawon). Fè egzèsis ede anpil tou. Pale ak doktè w sou sa epi al chèche konsèy.
Brûlures d'estomac
Manje plizyè ti repa olye pou w manje yon gwo repa. Gen moun ki jwenn soulajman lè yo bwè yon vè lèt anvan yo manje. Diminye manje ki pike, ki gen anpil grès ak bwason Citrus (sitwon, zoranj).
Anvi Gwosès
Li nòmal pou ou anvi sèten manje pandan gwosès. Depi yo nourisan, li pa gen pwoblèm pou manje ak modération.
Sepandan, pafwa ou ka santi anvi manje bagay ki pa manje. Pa egzanp, bagay tankou pousyè tè, sann, baton lakrè, ak kib glas. Nou rele kondisyon sa a Pica . Sa ka rive lè kò a manke yon eleman nitritif tankou fè. Si ou gen anvi sa a, pa manje bagay sa yo. Li trè danjere pou ou menm ak pou tibebe w la. Si sa rive, asire w ou di doktè w la.
Fè rejim pou pèdi pwa pandan gwosès la se pa yon bon lide . Ou menm ak tibebe w la bezwen jwenn nitrisyon yo bezwen pou rete an sante. Donk, olye pou w enkyete w pou pwa w, konsantre sou manje yon rejim alimantè ki an sante .
Mesaj pou pote lakay ou
- Paske tout sa ou manje afekte devlopman tibebe w la, toujou eseye manje yon rejim alimantè ekilibre ak nourisan .
- Evite nèt manje ki danjere tankou alkòl, vyann ak pwason kri, ak pwodui letye ki pa pasterize .
- Pa janm sote vitamin prenatal doktè w la preskri w yo .
- Si ou santi nenpòt malèz nan kò ou (noze, konstipasyon), pale ak doktè ou sou sa.
- Si ou devlope yon anvi pou bagay ki pa manje (pika), sa ka trè danjere. Kidonk, al wè yon doktè imedyatman.
- Pa pè pale ak doktè w sou nenpòt kesyon oswa enkyetid ou ka genyen pandan tan sa a. Se pi bon bagay ou ka fè pou ou menm ak pou tibebe w la.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a