Kijan pou kontwole kolestewòl ak egzèsis? (Egzèsis pou kolestewòl)

Lè doktè w la di w kolestewòl ou yon ti jan wo nan rapò san w lan, youn nan konsèy ki pi enpòtan w ap ba w se "fè plis egzèsis." Ou pwobableman ap panse, "Oke, men ki kalite egzèsis mwen ta dwe fè? Konbyen tan mwen ta dwe fè l? Konbyen jou pa semèn mwen ta dwe fè l?" Ki jan egzèsis afekte kolestewòl reyèlman? Jodi a, nou pral jwenn repons pou tout kesyon sa yo. Si ou konprann sa byen epi ou fè l byen, ou ka wè yon gwo diferans.

Ki jan egzèsis afekte kolestewòl nou an?

Oke, ann gade dabò sa k ap pase andedan kò a lè nou fè egzèsis. Lè nou fè egzèsis regilyèman, li afekte kolestewòl ak trigliserid nou yo nan de fason prensipal.

1. Redui Trigliserid: Sa yo se yon lòt kalite grès nan san nou. Nivo ki wo nan grès sa yo ogmante anpil risk pou devlope maladi atè kowonè. Etid yo montre ke egzèsis regilye ka diminye nivo trigliserid yo pa 30% a 40% .

2. Ogmante nivo HDL (bon kolestewòl): HDL se "bon" kalite kolestewòl ki benefik pou kò nou. Sa yo fè se pran move kolestewòl ki akimile nan veso sangen yo nan fwa a epi retire li. Sa vle di ke pi wo HDL la ye, se pi bon pou kè nou. Egzèsis ka ogmante nivo HDL yo de 5 a 8 mg/dL.

Sepandan, ni bese trigliserid yo ni ogmante HDL yo trè enpòtan pou sante kè w. Kidonk kesyon an kounye a se, ki kalite egzèsis nou ta dwe fè pou atenn objektif sa yo?

Ki pi bon kalite egzèsis pou fè?

Bon nouvèl la se ou pa oblije chwazi yon kalite egzèsis espesifik pou kontwole kolestewòl ou. Sa ki pi enpòtan pase ki kalite egzèsis ou fè a se konbyen fwa ou fè li ak konbyen fwa ou fè li regilyèman.

Doktè yo te konn panse se sèlman egzèsis aerobik, ki ogmante vitès respirasyon ak andirans, ki ta ka afekte kolestewòl. Men kounye a nou dekouvri sa pa vre. Antrennman rezistans, tankou leve pwa, kapab tou gen yon efè trè pozitif sou kolestewòl. An patikilye, si ou itilize pwa modere epi ou fè antrennman sikwi, ou ka wè yon amelyorasyon trè bon nan trigliserid ak HDL.

Ekspè medikal yo souvan rekòmande yon konbinezon twa kalite egzèsis sa yo pou reyalize pi bon rezilta pou sante.

Kidonk, pa reflechi twòp sou si w ap mache oswa kouri, naje oswa monte bisiklèt, leve altèr oswa itilize machin. Tout bagay sa yo enpòtan. Li pi bon pou altène kalite egzèsis sa yo. Paske sante se yon konbinezon fòs, fleksibilite ak andirans.

Èske ou oblije fè egzèsis jiskaske ou vin malad?

Anpil moun panse ke pou yo jwenn bon rezilta, yo dwe fè egzèsis jiskaske yo fatige epi "santi boule a". Sa ka vre pou objektif tankou vin an fòm. Men, sa pa vle di nesesèman ke ou bezwen kontwole kolestewòl ak trigliserid ou yo.

Pwofesyonèl Fitness yo itilize mo "FIT" pou rezime twa eleman prensipal yon antrennman.

• F (Frekans):Konbyen fwa ou fè li?
• Mwen (Entansite): Avèk ki entansite ou fè li?
• T (Tan/Dire): Konbyen tan li pral pran?

Nan kontwòl kolestewòl, de aspè ki pi enpòtan nan prensip FIT sa a se F (kantite sesyon) ak T (tan). I (entansite) pa enpòtan konsa.

Kidonk, kijan ou ta dwe fè li?

Senpleman, li pi bon pou fè 30 a 45 minit egzèsis modere nan yon vitès modere pase pou fè 5 a 10 minit egzèsis entans ak yon batman kè ki wo, pandan w ap kenbe manch tapi kous la. Se yon mit ke ou dwe pouse batman kè w nan limit pou jwenn rezilta. Bagay ki enpòtan an se fè li.

Imajine w sou yon machin eliptik. Mete rezistans lan sou anviwon 3 epi mete revèy la pou 45 minit. Ou ka pa swe otan ke moun ki bò kote w la. Yo ka ap fè egzèsis pi vit epi pi rèd. Men, etonan, rezilta yo pou nivo kolestewòl ak trigliserid ou yo se menm ak sa yo ki pou moun ki ap travay di a, tankou grenpe yon mòn.

Epi sonje byen, ou jwenn anpil lòt benefis apa de kontwòl kolestewòl. Egzèsis bese tansyon, ede kontwole dyabèt, epi diminye risk pou kriz kadyak ak konjesyon serebral. Anfèt, egzèsis se youn nan pi bon medikaman kò nou ka ban nou.