Kounye a ou rive nan dènye etap gwosès ou a, twazyèm trimès la. Gen yon ti tan ki rete anvan tibebe a fèt. Pandan tan sa a, tibebe ki nan vant ou a ap grandi byen vit, l ap pran pwa. Gen anpil bagay etonan k ap pase, tankou je l yo ap louvri, zong li yo ap pouse, ak cheve l ap pouse. Donk, pou bay tout bagay sa yo fòs, kounye a se yon moman kote ou bezwen fè plis atansyon ak manje w ap manje a.
Ki eleman nitritif ou menm ak tibebe w la bezwen?
Li enpòtan pou gen yon rejim alimantè ekilibre pandan peryòd sa a. Sa vle di rejim ou an ta dwe gen ladan fwi, legim, pwoteyin, grenn antye, bon grès, ak pwodui letye ki pa gen anpil grès. Senpleman, sa a se yon bon fason pou jwenn eleman nitritif ou menm ak tibebe w la bezwen pandan peryòd sa a, ak pi bon manje pou jwenn yo.
| Kalite eleman nitritif | Poukisa li enpòtan? | Sa yo se manje komen. |
|---|---|---|
| Vitamin A | Li ede zo, po, ak vizyon tibebe a devlope. Sa a trè enpòtan paske je tibebe a ap louvri pandan tan sa a. | Kawòt, patat, epina, pwodui letye, pwason, papay, mango. |
| Vitamin C | Li ede kò a absòbe fè. Li ranfòse dan, jansiv ak zo tibebe a. Li trè bon tou pou sistèm iminitè ou. | Zoranj, chadèk, frèz, kiwi, tomat, bwokoli, piman (pwason ak chili). |
| Vitamin B6 | Li esansyèl pou devlopman sèvo tibebe a ak pwodiksyon globil wouj. | Pati tankou bannann, poul, vyann bèf, pwason, pòmdetè, pwa, elatriye. |
| Vitamin B12 | Ranfòse sistèm nève a. Ede pwodui globil wouj. Sa ka manke lakay vejetaryen. | Pwason, vyann, pwodui letye, ze. (Si w vejetaryen, mande doktè w epi pran yon sipleman). |
| Vitamin D | Li ede kò a absòbe kalsyòm, sa ki ede ranfòse zo ak dan ou menm ak tibebe w la. | Pwason ki gen anpil grès tankou somon, jòn ze, fwomaj. Ekspozisyon nan solèy maten an bon tou. |
| Kalsyòm | Pandan tan sa a, zo tibebe a kòmanse ranfòse, epi kalsyòm esansyèl pou sa. | Lèt, yogout, fwomaj, bwokoli, chou frize, epina, choukrout. |
| Kolin | Ede sèvo ak mwal epinyè tibebe a devlope byen. | Ze, vyann, pwason, lèt, soya, pistach, pòmdetè. |
| Fè | Fè esansyèl pou pwodui globil wouj, ki pote oksijèn bay tibebe a. Anpil manman vin gen yon mank fè pandan peryòd sa a. | Vyann wouj ki pa gen anpil grès, bèt volay, fwidmè, epina, lantiy, pwa chich, pwa vèt. |
| Folat / Asid folik | Li pwoteje kont domaj tib nè (domaj nesans) ki ka rive nan sèvo ak mwal epinyè tibebe a. | Fèy vèt (sitou sa yo ki vèt fonse), pistach, zoranj, pwa, pwa vèt. |
| Asid gra Omega-3 | Trè enpòtan pou bon devlopman sèvo tibebe a. | Pwason tankou somon ak trout, grenn len, nwa, ak grenn chia. |
| Pwoteyin | Pwoteyin nesesè pou tout pati nan kò tibebe w la grandi. Li ede tou pou fè san pou ou menm ak tibebe w la. | Vyann, pwason, ze, pwodui letye, lantiy, pwa chich, soya, nwa. |
Reflechi de fwa anvan ou manje pwason pou ou ka jwenn omega-3.
Youn nan pi bon fason pou jwenn omega-3 se manje pwason. Men, gen yon bagay pou w sonje. Ti pwason tankou somon ak ton lejè pa gen pwoblèm pou w manje, jiska 8-12 ons (225-340 gram) pa semèn. Men, pi gwo pwason tankou ton albacore/blan, pwason tile, ak reken ta dwe limite a 6 ons (170 gram) pa semèn. Pi gwo pwason sa yo ka gen anpil mèki, yon metal lou. Twòp mèki ka afekte devlopman sèvo ak sistèm nève tibebe w la.
Grès ak lwil yo nesesè tou.
Menmsi ou ka panse "ou pa ta dwe manje lwil," bon grès yo esansyèl pandan gwosès. Yo ba ou enèji epi ede ògàn tibebe w la ak plasenta a devlope.
Sonje byen, n ap pale de "bon" lwil. Se pa manje fri nan lwil cho.
Ou ka jwenn bon grès nan bagay tankou:
- Zaboka (Yon VOC ados)
- Oliv ak lwil oliv
- Nwa tankou nwa, kajou, ak zanmann
Pa bliye grenn yo.
Konstipasyon se yon pwoblèm komen pou anpil fanm ansent. Pi bon fason pou jere sa a se mete grenn antye nan rejim alimantè ou, ki rich an fib. Sa yo ap ba ou yon ogmantasyon enèji tou.
- Diri mawon
- Avwan
- Mayi, lòj
- Pen grenn antye
Konbyen ou ta dwe manje pa jou?
An mwayèn, yon manman nan twazyèm trimès gwosès li bezwen anviwon 450 kalori anplis pa jou. Sepandan, sa ka varye selon bagay tankou wotè ou, pwa ou, ak nivo aktivite ou.
Bagay ki pi enpòtan an se pou ou pale ak doktè ou sou kantite kalori ki bon pou ou, kijan ou vle pran pwa, ak nitrisyon ou bezwen an.
Pafwa, manje ou manje a poukont li ka pa ase pou ba ou eleman nitritif ou bezwen yo. Nan ka sa yo, doktè ou ka rekòmande yon vitamin prenatal ki fèt espesyalman pou ou. Se poutèt sa, li pi bon pou ou swiv konsèy doktè ou olye pou ou fè sa ou anvi fè.
Mesaj pou pote lakay ou
- Twa dènye mwa gwosès la se lè tibebe w la ap grandi pi byen, kidonk fè anpil atansyon ak rejim alimantè w.
- Manje yon rejim alimantè ekilibre ki gen tout eleman nitritif yo tankou vitamin, fè, kalsyòm, pwoteyin, ak omega-3.
- Bwè anpil dlo pandan tout jounen an. Pa kite kò ou dezidrate.
- Si ou gen nenpòt dout, mande doktè ou oswa travayè sante fanmi ou sou manje w ap manje ak kantite ou ta dwe pran.
- Pase tan sa a ak kè kontan epi detann ou. Se pou ou jwenn fòs pou pote yon tibebe ki an sante e dous nan mond sa a!
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a