6 super manje ou ta dwe manje pandan gwosès! (Nitrisyon pandan gwosès)

Depi ou te dekouvri ou pral vin yon manman, ou te vin pi fè atansyon ak sa w ap manje pase anvan, pa vre? Anfèt, se yon bagay byen natirèl. Pandan ke ou te ka kòmanse jounen ou ak yon tas kafe ak yon beye, kounye a ke ou gen yon ti bebe k ap grandi anndan ou, ou reflechi de fwa sou tout sa ou manje. Paske manje ou manje a se prensipal e sèl fason tibebe w la jwenn eleman nitritif li bezwen pou l grandi.

Pandan gwosès, pwoteyin ak kalsyòm esansyèl pou devlopman tisi ak zo tibebe w la. Anplis de sa, asid folik nesesè tou pou anpeche domaj nesans nan sèvo ak sistèm nève tibebe a. Anplis de sa, fè nesesè plis pase nòmal pou ede fè globil wouj ki pote oksijèn bay tibebe a. Ann wè ki super manje ou ta dwe ajoute nan rejim alimantè w pandan tan presye sa a.

1. Grenn antye

Grenn antye tankou diri mawon, ble nwa, avwan, ak lòt grenn antye pi bon pou sante pase pen blan ak diri blan. Yo gen eleman nitritif tankou asid folik ak fè, epi yo rich tou nan fib. Fib sa a ede anpeche konstipasyon, yon bagay anpil moun fè eksperyans pandan gwosès la.

Ou ka ajoute kalite grenn sa yo nan repa ou yo pandan tout jounen an.

• Nan maten: Fè kèk farin avwàn.
• Manje midi: Manje kari abityèl ou a ak diri bran.
• Dine: Manje yon roti fèt ak pwa chich oubyen kèk pita.

Nan fason sa a, lè ou ajoute grenn sa yo nan rejim alimantè ou, sa ap ba ou menm ak tibebe w la enèji ak nitrisyon nou bezwen an.

2. Pwa ak Lantiy

Lantiy se yon pati endispansab nan kwizin nou. Li enpòtan tou pou nou mete legim tankou pwa chich, pwa kannèl, pwa vèt, ak pwa soya nan rejim alimantè nou pandan peryòd sa a. Nou ka manje yo kòm yon sòs, nan salad, oswa menm bouyi.

Nwa sa yo pa sèlman yon ti goute, yo se yon sous nitrisyonèl ki chaje ak pwoteyin ak fib . Epitou,

• Fè: Ede kò a pwodui san epi li anpeche anemi , ki komen pandan gwosès la.
• Folat: Sa a se fòm natirèl asid folik la. Li esansyèl pou anpeche domaj tib nè nan sistèm nève tibebe a.
• Kalsyòm: Nesesè pou konstwi zo ak dan tibebe ki solid.
• Zenk: Trè enpòtan pou kwasans selilè ak sistèm iminitè a .

Se poutèt sa, pa bliye mete yon kalite nwa konsa omwen yon fwa pa jou.

3. Pwason ki gen anpil lwil tankou somon (Salmon)

Asid gra omega-3 yo esansyèl pou bon devlopman sèvo ak je yon tibebe . Somon se yon bon sous eleman nitritif enpòtan sa a. Anplis de sa, somon se yon bon sous pwoteyin ak vitamin B.

Youn nan bagay ki fè anpil moun pè lè y ap manje pwason se kantite mèki ki ladan l. Sepandan, pwason tankou somon, sadin ak aran gen yon nivo mèki ki relativman ba. Ou ka manje kalite pwason sa yo san danje, ki gen yon ti kantite mèki, jiska anviwon 340 gram (12 ons) pa semèn. Sepandan, evite manje gwo pwason tankou ton ak makawo regilyèman.

4. Ze

Ze se yon manje ki fasil anpil pou prepare epi ki nourisan. Ze se yon bon sous pwoteyin ki ba ou menm ak tibebe w la tout asid amine nou bezwen yo. Yo genyen tou plis pase yon douzèn vitamin ak mineral.

Nan tout sa yo, kolin patikilyèman enpòtan. Menm jan ak asid folik, kolin tou trè enpòtan pou devlopman sèvo ak mwal epinyè tibebe a .

5. Fwi ak fwi ki rich an vitamin C

Bè tankou mirtil ak franbwaz rich an vitamin C, potasyòm, folat, ak fib. Malgre ke sa yo pa komen nan peyi nou an, nou gen anpil fwi ki pi bon pou sante nou ka ranplase yo.

Panse ak fwi tankou mangoustan, gwayav, zoranj, ak chadèk . Sa yo rich anpil nan vitamin C. Vitamin C se,

• Li ede pwodui kolagen, ki ede po, zo ak tisi tibebe a grandi.
• Manje ou manje yo ede kò ou absòbe fè.
• Ranfòse sistèm iminitè ou.

Kidonk, ajoute youn oubyen de fwi konsa nan rejim alimantè ou chak jou se yon bon bagay pou ou.

6. Yogout ki pa gen anpil grès

Yogout natirèl ki pa gen anpil grès pi bon pou sante pase yogout ki gen sik oswa ki gen gou. Yon tas yogout gen plis kalsyòm pase yon vè lèt. Li se yon manje ki rich an pwoteyin tou.

Kalsyòm pa sèlman esansyèl pou devlopman zo ak dan tibebe w la, men li esansyèl tou pou kenbe zo w yo solid. Anplis de sa, bon bakteri yo, oubyen probyotik yo, ki nan yogout yo trè bon tou pou sante sistèm dijestif ou a.

Ou ka ajoute kèk moso fwi tankou bannann oubyen mango, oubyen menm kèk farin avwàn nan yogout natirèl sa a epi jwi li bon gou.

Men, sa ki pi enpòtan, konnen sa ki mache pou kò ou. Kò chak moun diferan. Li pi bon pou pale ak doktè ou sou ki manje ki pi bon pou ou, kit ou gen alèji, oswa lòt pwoblèm medikal. Li enpòtan pou konsilte doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim oswa pran nenpòt sipleman vitamin.