Avèk nouvèl ou pral vin yon manman, ou pwobableman ranpli ak lajwa, espwa, ak yon ti kiryozite. 'Kounye a m ap manje pou de, pa vre?', 'Kisa m ta dwe manje?', 'Kisa m ta dwe evite?' Li nòmal pou anpil kesyon tankou sa yo vin nan tèt ou. Anfèt, moman ki pi enpòtan nan lavi yon fanm lè li rive nitrisyon se pandan gwosès ak bay tete . Donk jodi a, ann pale sou enpòtans rejim alimantè ou pou pote yon tibebe ki an sante e entelijan nan mond sa a, epi kijan pou fè li byen.
Kisa sa vle di vrèman "manje pou de moun"?
Anpil moun panse ke 'manje pou de' vle di double kantite manje ou manje a. Men, sa se yon move konsepsyon. Sa ki enpòtan isit la se pa kantite a, men kalite manje a. Manje nourisan ou manje a afekte dirèkteman devlopman tibebe a nan vant manman an.
Rechèch medikal modèn yo montre ke rejim alimantè yon manman pandan gwosès la ka menm enfliyanse sante tibebe li a (pa egzanp, obezite, dyabèt, maladi kè) apre akouchman. Sa a rele `(Epigenetik)`. Senpleman, bon abitid alimantè ou yo se kado ki pi valab ou ka bay tibebe w la.
Pa rate eleman nitritif sa yo!
Pandan ke tout eleman nitritif yo enpòtan pandan gwosès , nou bezwen fè atansyon espesyalman ak kèk nan yo paske yo esansyèl pou devlopman tibebe a.
| Eleman nitritif esansyèl | Poukisa sa enpòtan? |
|---|---|
| Asid folik | Sa a trè enpòtan depi premye mwa gwosès la. Paske li esansyèl pou devlopman sèvo ak mwal epinyè tibebe a. Defisyans asid folik diminye risk pou tibebe a gen domaj nan tib nè yo, tankou "Spina Bifida". Sa a enkli nan vitamin doktè w la ba ou a. Epitou, ajoute manje tankou sereyal, pen, diri, ak pasta ki gen asid folik ajoute nan rejim alimantè ou. |
| Fè | Pandan gwosès, bezwen kò w an fè ogmante apeprè 50% konpare ak nòmal. Fè esansyèl pou pwodui emoglobin, ki pote oksijèn nan san an. Si w pa gen ase fè, ou ka santi w trè fatige ak fatige. Epitou, yon gwo mank fè ka lakòz tibebe a gen yon pwa ki ba lè l fèt epi fè tibebe a pa gen ase fè lè l fèt. |
| Kalsyòm | Kalsyòm esansyèl pou devlopman zo ak dan tibebe w la. Si ou pa jwenn ase kalsyòm nan rejim alimantè w la, tibebe w la ap pran kalsyòm li bezwen an nan zo w yo. Sa ka febli zo w yo epi ogmante risk pou w devlope maladi tankou osteyopowoz alavni. |
| DHA (Asid Dokozaeksaenoik) | Sa a se yon asid gra omega-3 ki trè enpòtan pou devlopman sèvo ak vizyon tibebe a. Yo jwenn sa yo nan pwason tankou somon. Sepandan, evite manje gwo pwason tankou reken, pwason tile, ak makwo wa. Yo ka gen metal lou tankou metilmèki, ki ka danjere pou sistèm nève tibebe a. Somon ak ze ki gen DHA ajoute yo an sekirite. Mande doktè w si w bezwen yon sipleman DHA. |
Ann aprann plis sou vitamin prenatal yo
Doktè w la ap preskri w yon vitamin prenatal espesyal pou w pran pandan gwosès la. Vitamin sa a gen anpil eleman nitritif esansyèl, tankou asid folik ak fè, nan bon kantite.
Rechèch montre ke manman ki pran vitamin sa a regilyèman gen yon risk 45% pi ba pou yo devlope yon maladi yo rele "Preeklanpsi". Preeklanpsi se yon kondisyon danjere pandan gwosès ki lakòz tansyon wo ak pwoteyin nan pipi a. Li se youn nan prensipal kòz akouchman prematire.
Men pafwa grenn vitamin sa yo ka yon ti jan gwo epi difisil pou vale. Oswa fè ki ladan yo ka lakòz pwoblèm vant oswa konstipasyon. Si ou gen nenpòt malèz konsa, pa ezite pale ak doktè ou. Li pral ba ou yon lòt opsyon ki bon pou ou.
Ou bezwen panse tou sou kalori ak pran pwa.
Pandan gwosès, ou bezwen 300 kalori anplis pa jou.Se sèlman anviwon yon ons. Se pa yon gwo kantite. Reflechi sou sa, de gwo pòm gen tout kalori sa a. Kidonk gwosès se pa yon moman pou manje plen vant ou.
Anjeneral, li konsidere kòm an sante pou yon fanm ansent pran ant 11-16 kilogram (25-35 liv) pwa. Yo ka konseye yon fanm ki gen mwens pwa pou l pran yon ti kras plis pwa, epi yo ka konseye yon fanm ki gen twòp pwa pou l pran mwens pwa.
Pa janm eseye pèdi pwa (fè rejim) pandan gwosès. Diskite nenpòt enkyetid ou genyen konsènan pwa ou ak doktè ou epi swiv konsèy li.
Reflechi de fwa sou sa w ap bwè.
Li trè enpòtan pou bwè anviwon 10 vè dlo pa jou pandan gwosès. Dlo se pi bon bagay. Men, ou ka ajoute tou bagay tankou lèt ak ji fwi fre nan sa.
Sispann sa yo nèt.
- Alkòl: Bwè alkòl pandan gwosès ka lakòz gwo anomali fizik ak mantal nan tibebe a. Pa gen okenn nivo alkòl ki an sekirite. Se poutèt sa, li pi bon pou evite alkòl nèt. Si ou te bwè alkòl anvan ou te dekouvri ou te ansent, pa pè di doktè ou.
- Kafeyin: Kafe, te, ak kèk bwason gazez gen kafeyin. Malgre ke gen divès opinyon sou efè li yo, li pi bon pou limite konsomasyon ou a 1-2 tas kafe pa jou pou rezon sekirite .
- Bwason sikre: Bwason fwi ak soda ki nan pake yo gen anpil sik ak kalori. Sa ka lakòz ou pran pwa san nesesite. Olye de sa, li pi bon pou bwè ji fwi fre ki fèt lakay ou (ki gen mwens sik).
Men kijan pou planifye repa chak jou ou yo:
Yon fanm ansent ki gen yon pwa ki an sante epi ki modereman aktif bezwen anviwon 2400 kalori pa jou. Tablo ki anba a ka ba ou yon bon lide sou kalite ak kantite manje ou ta dwe manje chak jou.
| Kalite manje | Pòsyon pa jou | Egzanp |
|---|---|---|
| Sereyal | 8 pòsyon | Yon tranch pen bran, 1/2 tas diri/pasta kuit |
| Legim | 4+ pòsyon | 2 kawòt kri, 1 tas legim vèt |
| Fwi | 2-4 pòsyon | 1 ti pòm/zoranj/pèch, 1 tas bè |
| Manje letye | 3 pòsyon | 240 ml lèt oswa yogout, 40 g fwomaj |
| Vyann, pwason, ze, nwa | 2-3 pòsyon | 60-85 gram vyann, pwason, oswa poul kuit |
| Lwil ak sik | Trè piti | Limite otan ke posib. |
Mesaj pou pote lakay ou
- Nitrisyon ou se pi bon envestisman ou ka fè nan sante tibebe w la nan lavni, kidonk konsantre sou kalite olye de kantite.
- Asid folik, fè, kalsyòm, ak DHA se eleman nitritif esansyèl pandan peryòd sa a.
- Pran grenn vitamin prenatal doktè w la ba w la san w pa rate yon sèl jou. Si w gen difikilte pou w pran l oswa si w gen nenpòt lòt malèz, di doktè w la.
- Sispann bwè alkòl nèt. Limite bwason ki gen kafeyin.
- Toujou pale ak doktè w sou rejim alimantè w, pran pwa w, oswa nenpòt lòt pwoblèm sante. Li menm ap ba w pi bon konsèy la.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a