Èske egzèsis se pi bon remèd pou estrès? (Jesyon estrès) Ann chèche konnen pou asire w!

Sèjousi, mo "Estrès" la se yon bagay nou tande tout tan, epi li sanble li vin tounen yon pati nan lavi nou, pa vre? Avèk tout bagay sa yo, travay nan biwo a, pwoblèm lakay, edikasyon timoun yo, pwoblèm finansye ... Li vin nòmal pou nou santi yon gwo pwa sou tèt nou ak yon gwo presyon sou kè nou. Lè estrès mantal sa a ogmante, li pa fini konsa. Li kòmanse lakòz divès maladi nan kò nou tou. Nou toujou gen tèt fè mal, nou santi nou san vi, nou pa ka dòmi byen, epi nou vin fache. Nan moman sa yo, anpil nan nou panse ke nou ka diminye sa lè nou pran medikaman oswa lè nou dòmi yon ti kras. Men, èske ou te konnen ke pi bon solisyon, solisyon ki pi natirèl, epi solisyon ki pi dire lontan pou estrès mantal sa a se andedan kò nou? Se egzèsis.

Ki jan egzèsis reyèlman diminye estrès?

Nou tout konnen egzèsis bon pou nou. Men, kijan li diminye strès? Syans ki dèyè li a trè senp.

Reflechi sou sa, lè nou fè egzèsis, sa vle di, lè nou mache, kouri, oswa danse jiskaske nou swe, sèvo nou pwodui kèk pwodui chimik espesyal. Nou rele sa andòfin . Yo rele sa 'òmòn byennèt' . Tankou yon kalman, andòfin sa yo diminye estrès ak tristès nan lespri nou epi yo pote bonè ak detant nan lespri nou. Èske ou sonje kijan ou te santi ou trè detann apre yon antrennman difisil? Se poutèt andòfin sa yo.

Menm jan an tou, egzèsis ede tou diminye nivo 'òmòn estrès' yo rele kortisol, ki se yon gwo kòz estrès. Kidonk, pandan y ap ogmante òmòn kontantman yo yon bò, li diminye òmòn estrès yo tou yon lòt bò, sa ki fè egzèsis yon bon zam pou konbat estrès.

Kèk gwo benefis nan fè egzèsis!

Anplis diminye estrès, fè egzèsis regilyèman gen anpil benefis pou kò nou ak lespri nou. Ann gade kèk nan pi enpòtan yo.

Ki relasyon ki genyen ant swe ak iminite?

Gen moun ki panse ke swe anpil se pi bon egzèsis la epi li boule anpil grès. Sa pa totalman vre. Fonksyon prensipal swe a se refwadi kò a, ki chofe pandan egzèsis. Kantite swe ou pwodui a depann de bagay tankou tip kò ou ak tanperati anviwònman an.

Men, iminiteSistèm nan gen yon rapò dirèk ak egzèsis. Èske w te konnen? Egzèsis modere , tankou mache rapid pandan kèk minit, ranfòse selil kò a ki konbat maladi yo tanporèman. Sa ka ede w tonbe malad mwens souvan.

Ki jan pou chwazi bon egzèsis la pou ou di "orevwa" ak strès?

Sa a se kesyon ki pi enpòtan an. "Ki kalite egzèsis mwen ta dwe fè?" Pa gen yon sèl egzèsis ki bon pou tout moun. Gen moun ki renmen kouri, gen lòt ki renmen danse. Bagay ki pi enpòtan an se chwazi yon bagay ou renmen epi ou ka kontinye fè .

Egzèsis kadyovaskilè/aerobik

Sa yo se egzèsis ki ogmante batman kè ou ak respirasyon ou. Yo bon anpil pou pwodui andòfin.

• Mache rapid
• Djògin oswa kouri
• Naje
• Monte bisiklèt
• Danse sou yon chante

Antrennman Fòs

Bagay sa yo ranfòse misk yo. Lè misk yo fò, metabolis kò a akselere.

• Leve pwa
• Egzèsis ak pwa kò tankou ponp ak akoupi
• Sèvi ak bann rezistans

Egzèsis Kò-Lespri

Sa yo patikilyèman bon pou diminye estrès paske yo konbine pozisyon fizik, respirasyon ak meditasyon.

• Yoga
• Tai Chi
• Pilates

Oke, kounye a kote ou pral kòmanse?

Pa panse an gwo. Ou pa bezwen ale nan yon jimnastik. Kòmanse piti piti.

1. Kòmanse piti piti: Mete 15-20 minit sou kote pa jou, 3 jou pa semèn. Yon fwa li vin yon abitid, ogmante tan an piti piti.

2. Fè l tounen yon abitid: Si posib, fè egzèsis nan menm lè a chak jou. Fè l nan maten ap ede w rete ak enèji pandan tout jounen an.

3. Pa bliye chofe epi kalme:Li enpòtan pou chofe kò w pou anviwon 5 minit anvan w kòmanse fè egzèsis epi pou w kalme apre. Sa ka ede w evite blesi.

4. Koute kò w: Si w santi w malalèz oswa w ap soufri, pa fòse tèt ou . Pran yon ti repo.

5. Chèche konsèy medikal: Si ou gen yon maladi kwonik, tankou maladi kè, dyabèt, oswa obezite, oswa si ou gen plis pase 40 an epi ou pa janm fè egzèsis anvan, li pi bon epi pi an sekirite pou ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis.