Yon fwa ou dekouvri ou ansent, lespri ou pwobableman ranpli ak konsiderasyon tankou vitamin prenatal ak asire ou ke ou dòmi byen. Sepandan, gen yon lòt eleman enpòtan pou konsidere: yon pwogram aktivite fizik ki adapte ak sante ou. Ou ka ap panse, "Èske mwen vrèman bezwen fè egzèsis pandan tan sa a?" Repons lan se yon wi klè. Ann diskite an detay poukisa sa tèlman enpòtan pou ou menm ak tibebe w la.
Poukisa egzèsis tèlman enpòtan pandan gwosès?
Rete aktif pandan gwosès la ofri anpil benefis ki ale pi lwen pase jis rete an fòm.
An brèf, li ede ou santi ou gen plis enèji ak plis vi . Olye pou ou santi ou fatige oswa parese, mouvman regilye ka amelyore atitid ou ak andirans ou. Anplis de sa, li ede kenbe yon ekselan sante kadyovaskilè , menm jan li fè sa pou moun ki pa ansent.
Sa ki pi enpòtan toujou, kenbe yon vi aktif fizikman ede ou jere pran pwa ki an sante.Anplis de sa, li jwe yon wòl kle nan diminye risk tankou dyabèt jestasyonèl ak preeklanpsi (yon kondisyon ki gen rapò ak gwosès ki enplike tansyon wo).
Men kèk lòt bon nouvèl: benefis sa yo ka menm ede w nan sal akouchman an. Ekspè medikal yo fè remake ke manman ki kenbe yon bon kondisyon fizik souvan twouve li pi fasil pou pouse pandan akouchman an .
Bagay ou dwe konnen anvan ou kòmanse fè egzèsis
Se pa tout pwogram egzèsis ki apwopriye pou tout gwosès. Nan sèten ka, efò fizik ka danjere.
Pa egzanp, si w gen risk pou w akouche twò bonè , si w soufri ak anemi grav , oswa si w gen pwoblèm kè ki egziste deja oswa dyabèt ki pa byen jere , ou ta dwe konsilte doktè w anvan w kòmanse nenpòt pwogram. Pandan ke anpil pwoblèm sante pa anpeche w fè egzèsis nèt, ou ka bezwen yon pwogram modifye anba sipèvizyon medikal pwofesyonèl.
Anvan ou kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis, li enpòtan pou ou pale ak doktè ou epi jwenn otorizasyon li anvan. Sa a se etap ki pi enpòtan an.
Yon fwa doktè a ba ou otorizasyon, ou ka jwi aktivite ki an sekirite tankou mache, naje, leve pwa lejè, ak detire kò ou dousman. Sepandan, evite fè twòp efò. Ou ta dwe tou bay priyorite pou pran plis repo pase dabitid.
Si ou se yon debutan…
Si ou pa t janm fè aktivite fizik anvan, pa gen okenn rezon pou w enkyete w. Ou ka kòmanse kounye a, men ou dwe kòmanse dousman . Kounye a se pa moman pou antrene pou kouri long distans.
Youn nan pi bon fason pou bati yon abitid se mache . Yon bon objektif se mache rapidman pou omwen 30 minit pa jou.
Si ou deja aktif…
Si ou te konn fè egzèsis regilyèman anvan ou te vin ansent, anjeneral pa gen okenn rezon pou ou sispann. Sepandan, pandan kò ou ap chanje, ou pral bezwen fè sèten ajisteman. Diskite sou modifikasyon sa yo ak founisè swen sante ou.
Kijan pou fè egzèsis san danje?
Yon ti ogmantasyon nan batman kè w se yon bon bagay pou sante w, men konbyen ki twòp? Pi bon fason pou mezire l se "Tès Pale a". Senpleman, si ou ka kontinye yon konvèsasyon nòmal pandan w ap fè egzèsis san w pa bezwen pran souf, vitès ou a pwobableman apwopriye.
Si posib, konsidere enskri nan yon klas egzèsis prenatal ki pa mande anpil efò oubyen aerobik nan dlo. Sèvi ak yon bisiklèt estasyonè se yon ekselan opsyon tou.
Sonje byen, pa fè twòp efò. Li saj pou pran yon ti poz chak 20 minit pandan w ap fè egzèsis.
Pifò fanm ansent ka fè egzèsis san okenn konplikasyon. Sepandan, li enpòtan pou ou konnen ki lè ou ta dwe sispann epi kontakte doktè ou.
| Sispann imedyatman epi kontakte doktè w si w santi sentòm sa yo | |
|---|---|
| Siyal Avètisman | Eksplikasyon Senp |
| Souf kout anvan efò | Ou santi w ap fatige anvan menm ou kòmanse fè egzèsis. |
| Vètij | Santi tèt vire oswa endispoze. |
| Gwo maltèt | Yon tèt fè mal toudenkou, pi grav pase dabitid. |
| Doulè nan pwatrin | Yon sansasyon sere oswa doulè nan pwatrin lan. |
| Feblès nan misk | Santi tankou manm ou yo ap pèdi fòs oswa estabilite. |
| Siy akouchman prematire | Kontraksyon oswa doulè nan pati anba vant lan. |
| Senyen nan vajen | Nenpòt kantite senyen nan vajen. |
| Diminisyon nan mouvman fetis la | Santi ke tibebe a ap deplase mwens pase dabitid. |
| Flit likid amniotik | Yon jauge oswa yon ti kouran likid kontinyèl ki soti nan vajen an. |
Si ou santi nenpòt nan siy sa yo, sispann fè egzèsis imedyatman epi kontakte doktè ou. Si sa nesesè, pa ezite ale nan sèvis ijans ki pi pre ou a.
Adapte ak kò ou k ap chanje pandan gwosès la
Pandan gwosès, kò w pwodui yon òmòn yo rele Relaxin . Jan non an sijere a, li ede dekole ligaman ki nan zòn basen w lan, sa ki prepare kò a pou akouchman.
Sepandan, yon efè segondè se ke estabilite jwenti ou yo diminye . Sa vle di ou gen plis tandans pou antors ak blesi.
Se poutèt sa, evite aktivite ki enplike sote, rebondi, oswa chanjman direksyon toudenkou. Ligaman ou yo deja lonje, sa ki fè yo pi fasil pou blese.
Èske ou ta dwe mete aktivite sa yo sou kote jiskaske tibebe a fèt?
Gen kèk espò ak aktivite ki pa apwopriye pandan gwosès la.
Pa egzanp, ou ta dwe evite fè ski alpin, plonje ak oksijèn, epi evite espò kontak tankou foutbòl oubyen baskètbòl. Risk pou blese a twò wo.
Bagay ki pi enpòtan an se evite aktivite ki gen risk pou tonbe byen fò, nenpòt kalite chòk nan vant, anviwònman ki wo altitid kote nivo oksijèn yo ba (mal altitid), ak aktivite ki gen gwo presyon tankou plonje an fon lanmè.
Mande tèt ou, “Èske aktivite sa a vo risk pou blese mwen oswa tibebe mwen an?”
Pou kounye a, li pi bon pou mete aktivite ki gen gwo entansite yo sou kote jiskaske tibebe w la fèt. Sonje byen, ou ka toujou retounen nan espò sa yo pita epi yon jou, menm jwi yo ansanm ak pitit ou a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Toujou konsilte doktè w epi jwenn apwobasyon li anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis pandan gwosès la.
- Koute kò w. Pa janm fòse tèt ou jis ou fin fatige. Si w santi w fatige, pran yon poz.
- Egzèsis ki pa mande anpil enpak tankou mache, naje, ak monte bisiklèt estasyonè se chwa ekselan e san danje.
- Evite nèt espò ak aktivite ki gen gwo risk pou tonbe oswa blese nan vant.
- Si ou santi nenpòt siy avètisman tankou doulè nan pwatrin, vètij, oswa senyen nan vajen pandan w ap fè egzèsis, sispann imedyatman epi kontakte founisè swen sante ou oswa sèvis ijans.
Gwosès, egzèsis, ansent, byennèt, Nirogi Lanka, egzèsis gwosès, sekirite, akouchman
