Lè ou dekouvri ou ansent, premye bagay ki vin nan tèt ou se vitamin prenatal ak dòmi ase, men gen yon lòt bagay ki pi enpòtan toujou. Sa se yon bon pwogram egzèsis ki bon pou sante ou. Ou ka ap panse, "O, èske mwen toujou bezwen fè egzèsis pandan tan sa a?" Wi, absoliman. Jodi a, nou pral pale an detay sou poukisa.
Poukisa egzèsis tèlman enpòtan pandan gwosès?
Gen anpil benefis pou fè egzèsis pandan gwosès.
Senpleman, ou pral santi w pi rafrechi ak gen plis enèji . Pa gen pi bon pase lè w fatige epi ou pa fè anyen tout lajounen an? Anplis, li ede w kenbe sante kadyovaskilè w nan yon bon nivo, menm jan ak yon fanm ki pa ansent.
Pi enpòtan toujou, fè aktivite fizik pandan gwosès la ka ede kontwole pran pwa ou pa vle . Non sèlman sa, li kapab ede tou diminye risk pou ou gen maladi tankou dyabèt jestasyonèl ak preeklanpsi (yon maladi ki ka lakòz tansyon wo pandan gwosès la).
Men yon lòt bon nouvèl: Ou ka jwenn rezilta sa a menm nan sal akouchman an. Doktè yo di ke manman ki anfòm fizikman gen plis fasilite pou pouse tibebe yo deyò .
Bagay ou dwe konnen anvan ou kòmanse fè egzèsis
Fè egzèsis pandan gwosès pa menm bagay pou tout moun, e nan kèk ka, fè egzèsis ka pa an sekirite.
Pa egzanp, si ou gen risk pou akouche twò bonè , si ou gen anemi grav , si ou gen pwoblèm kè , oswa si ou gen dyabèt ki pa byen kontwole , egzèsis ka pa apwopriye. Se pa tout pwoblèm sante ki yon baryè pou fè egzèsis, men ou ka bezwen fè egzèsis anba sipèvizyon medikal.
Se poutèt sa, anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis, ou ta dwe mande doktè w pèmisyon. Sa a se bagay ki pi enpòtan.
Si doktè w la ba w pèmisyon, ou ka fè egzèsis san danje tankou mache, naje, leve pwa lejè, ak detire kò w. Men, pa fè twòp efò. Ou ta dwe repoze plis pase dabitid tou.
Si ou pa janm fè egzèsis anvan...
Ou anvan.Si ou pa yon moun ki fè egzèsis , pa gen pwoblèm. Ou ka kòmanse kounye a. Men, ou dwe kòmanse dousman . Sa a se pa yon bon moman pou kòmanse pratike kouri long distans.
Youn nan pi bon fason pou pran abitid fè egzèsis se mache . Yon bon objektif se mache vit pou omwen 30 minit pa jou.
Si w deja ap fè egzèsis...
Si ou te deja konn fè egzèsis regilyèman anvan ou te vin ansent, ou pwobableman pa bezwen sispann. Men, ou pral oblije fè kèk ajisteman ak chanjman kò ou yo. Pale ak doktè ou sou sa tou.
Kijan pou fè egzèsis san danje?
Yon ti ogmantasyon nan batman kè w bon pou sante w. Men, konbyen? Pi bon mezi a se "Tès Pale a". Senpleman, si ou ka pale nòmalman pandan w ap fè egzèsis, san w pa bite, batman kè sa a bon.
Si ou kapab, rantre nan yon klas aerobik ki pa twò chaje oswa nan dlo ki fèt espesyalman pou fanm ansent. Oubyen monte yon bisiklèt estasyonè se yon bon bagay tou.
Men sonje byen, pa fè twòp . Li saj pou pran yon ti poz chak 20 minit pandan w ap fè egzèsis.
Pifò fanm ansent ka fè egzèsis san okenn pwoblèm. Sepandan, li enpòtan pou konnen ki lè pou sispann fè egzèsis epi pale ak doktè w .
| Si ou santi sentòm sa yo pandan w ap fè egzèsis, sispann fè egzèsis imedyatman epi rele doktè w. | |
|---|---|
| Siyal Avètisman | Senpleman eksplike |
| Souf kout anvan efò | Si ou santi ou pa ka respire menm anvan ou kòmanse fè egzèsis. |
| Vètij | VètijOswa si ou santi ou gen vètij. |
| Gwo maltèt | Yon maltèt toudenkou ki pi grav pase yon maltèt nòmal. |
| Doulè nan pwatrin | Yon doulè ki fè w santi tankou y ap peze kè w. |
| Feblès nan misk | Si ou santi manm ou yo ap vin angoudi. |
| Sentòm akouchman twò bonè | Bagay tankou kranp nan vant (kontraksyon) oswa doulè nan pati anba vant. |
| Senyen nan vajen | Si gen yon ti san. |
| Diminisyon nan mouvman tibebe a nan vant manman an | Si ou santi tibebe a ap bouje mwens. |
| Flit likid amniotik | Si dlo ap soti nan vajen an tankou gout. |
Si ou santi nenpòt nan siy sa yo, sispann fè egzèsis imedyatman epi rele doktè ou. Pa ezite ale nan Sèvis Ijans (ETU) si sa nesesè.
Adapte ak chanjman kò ou pandan gwosès la
Pandan gwosès, kò w pwodui yon òmòn yo rele Relaxin . Li fè egzakteman sa non l sijere a. Li fè sa lè li dekole ligaman ki nan zòn basen w lan, sa ki fè li pi fasil pou tibebe a soti. Sa a se yon gwo èd nan akouchman.
Men, kòm yon efè segondè , estabilite jwenti ou yo diminye . Sa vle di ou gen plis chans pou ou foule oswa blese tèt ou pi fasil.
Se poutèt sa, evite egzèsis ki mande pou sote sibitman, leve bagay lou, oswa chanje direksyon rapidman. Sonje byen, ou gen plis chans pou detire twòp epi chire ligaman ki nan jwenti ou yo, sa ka lakòz ou blese.
Èske nou ta dwe mete jwèt sa yo sou kote jiskaske tibebe a fèt?
Gen kèk espò ak aktivite ki pa apwopriye ditou pandan gwosès la.
Pa egzanp, evite fè ski alpin, plonje ak oksijèn, epi evite espò kontak tankou foutbòl ak baskètbòl. Sa yo ka trè danjere.
Bagay prensipal la se pou evite bagay tankou tonbe fò, nenpòt kalite blesi nan vant, mal altitid, ak presyon ki wo anba dlo .
Mande tèt ou, "Èske ou vrèman vle riske blese?"
Kidonk, ranvwaye aktivite ki gen anpil entansite yo jiskaske apre tibebe a fin fèt. Ou ka toujou rekòmanse fè espò a apre tibebe a fin fèt epi jwe ak pitit ou a yon jou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Toujou jwenn apwobasyon doktè w anvan w kòmanse nenpòt pwogram egzèsis pandan gwosès la.
- Koute kò w. Pa janm fè twòp efò. Repoze w si w santi w fatige.
- Egzèsis ki pa mande anpil enpak tankou mache, naje, ak monte bisiklèt estasyonè se trè bon chwa ki an sekirite.
- Evite nèt espò ak aktivite ki gen anpil risk pou ou tonbe oswa blese nan vant.
- Si ou remake nenpòt siy avètisman, tankou doulè nan pwatrin, vètij, oswa senyen pandan w ap fè egzèsis, sispann imedyatman epi rele doktè w.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a