Kit nou ale nan yon magazen oswa nan yon makèt, nwa se yon bagay nou souvan wè. Nou renmen manje bagay tankou kajou, pistach, zanmann ak nwa paske yo gen bon gou. Men, èske w te konnen ke manje sa yo pa sèlman gen bon gou, men yo gen anpil benefis pou sante ke kò nou pa menm ka imajine? Senpleman, nwa yo pa sèlman yon bagay ki gen bon gou, men yo se yon super manje ki chaje ak valè nitrisyonèl. Jodi a, ann pale sou benefis reyèl ki genyen nan ajoute nwa sa yo nan rejim alimantè nou.
Ki benefis nou jwenn lè nou manje nwa pou kò nou?
Nwa se yon manje ki gen anpil eleman nitritif ladan l ki gen anpil vitamin ak mineral kò nou bezwen. An patikilye, yo gen yon eleman yo rele ALA asid gra omega-3 . Kèk nan benefis sante yo genyen ladan yo ede kontwole maladi tankou atrit rimatoyid ak pwoteje kont maladi tankou maladi alzaymè.
Anplis de sa, ann gade kèk lòt avantaj kle.
| Avantaj prensipal la | Kijan sa rive? |
|---|---|
| Ede pèdi pwa. | Nwa yo gen anpil grès, sa ki ka fè yo pa apwopriye pou moun k ap eseye pèdi pwa. Men, an reyalite yo gen anpil grès insature, ki bon pou kò a. Manje yo ka ede w santi w plen, sa ki ede w evite manje twòp. Etid yo menm montre ke moun ki manje nwa regilyèman gen mwens chans pou yo pran pwa. |
| Ede kontwole dyabèt | Rechèch montre ke moun ki gen dyabèt tip 2 ki manje nwa plis pase senk jou pa semèn ka diminye risk yo genyen pou maladi kè apeprè 17%. Pale ak doktè w sou sa. |
| Anpeche maladi kè | Gen yon lyen solid ant nwa ak sante kè. Moun ki manje nwa omwen kat fwa pa semèn gen yon risk siyifikativman redwi pou maladi kè kowonè ak enfaktis myokad. |
| Kontwole nivo kolestewòl | Nwa ede diminye move kolestewòl, oubyen kolestewòl LDL, ak nivo trigliserid nan kò a. Lè nivo kolestewòl yo kontwole, risk pou devlope maladi kadyovaskilè tankou konjesyon serebral diminye. |
Ki eleman nitritif ki genyen nan nwa?
Nwa se yon manje ki rich an vitamin E. Vitamin E se yon gwoup konpoze ki gen pwopriyete antioksidan. Sa yo ede anpeche kansè epi pwoteje kont osteyopowoz.
Senpleman, nwa yo pa sèlman yon ti goute bon gou, men tou yon bonm nitrisyonèl ki ranfòse sistèm iminitè kò nou an.
Anplis de sa, nwa yo rich tou nan eleman nitritif sa yo:
- Folat
- Manyezyòm
- Potasyòm
- Kalsyòm
- Fosfò
Kisa ki anjeneral enkli nan yon melanj nwa?
Imajine w ap manje yon pòsyon 1/4 tas (1/4 tas) nan yon melanj divès kalite nwa. Men valè nitrisyonèl tipik li genyen:
| Seksyon eleman nitritif | Kantite ki genyen (pa pwa ) |
|---|---|
| Kalori | 220 |
| Pwoteyin | 6 gram |
| Grès | 19 gram |
| Idrat kabòn | 8 gram |
| Fib | 3 gram |
| Sik | 2 gram |
Kijan pou manje bon kalite nwa?
Kounye a ou konprann kijan nwa yo benefik. Men , bagay ki pi enpòtan an se ke se pa tout pake nwa nan magazen an ki menm. Gen kèk ki gen twòp sèl, alòske gen lòt ki gen arom ajoute. Sa ka diminye vrè valè nitrisyonèl nwa yo. Se poutèt sa, li pi bon pou chwazi nwa kri san anyen ajoute ladan yo chak fwa sa posib.
Nwa se yon bon ti goute ou ka manje nenpòt ki lè nan jounen an. Li bon sitou pou manje kèk nwa pou ogmante nivo enèji ou pandan jounen an lè w santi w fatige oswa anvi dòmi.
Men kèk fason ou ka ajoute nwa nan rejim alimantè ou:
- Ajoute kèk nwa koupe nan yogout w ap manje a.
- Fè bè zanmann lè w moulen zanmann lakay ou. Sa a se yon bon altènatif pou bè manba.
- Fè yon gato bon gou ak bannann ak nwa.
- Voye nwa, tankou pekan, sou nenpòt salad ou fè.
- Lè w ap fè diri oswa kòt fri ak legim, ajoute kèk kajou.
- Ajoute kèk zanmann nan yon bwason pwoteyin ki fèt ak yon bannann ak yon ti lèt.
- Voye yon melanj nwa moulu ak nwa sou yon moso poul griye.
Mesaj pou pote lakay ou
- Nwa se yon manje bon gou ak nourisan.
- Manje nwa ka bay anpil benefis, tankou jesyon pwa, kontwòl dyabèt, ak sante kè.
- Pou pi bon rezilta, toujou chwazi nwa kri san sèl oswa arom ajoute.
- Nwa gen anpil kalori, kidonk fè atansyon ak konbyen ou manje pa jou. Yon ponyen se plis pase ase pa jou.
- Si ou gen dyabèt, maladi kè, oswa nenpòt lòt pwoblèm medikal, asire w ou pale ak doktè w anvan ou fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè w la.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a