Gen jou kote ou santi tankou tout bagay ap tonbe sou ou an menm tan. Pwoblèm lakay ou, travay nan biwo a, pwoblèm finansye , bagay timoun yo... Èske ou pa gen moman tou kote ou santi tèt ou ap eksploze ak tout bagay sa yo, epi ou santi ou tèlman fatige ke ou pa ka fè anyen? An reyalite, sa a se yon eksperyans komen pou anpil moun. Se pa fòt ou. Gen yon limit nan sa kò nou ak lespri nou ka sipòte. Lè limit sa a depase, pwoblèm yo kòmanse.
Ki sa egzakteman ye 'Surcharge Allostatik'?
Ann konprann sitiyasyon sa a yon fason senp. Imajine kò w tankou yon machin. Lè n ap itilize yon machin, pyès li yo ap ize avèk tan. Kisa k ap pase si yo pa byen antreteni l oswa si yo pa fè antretyen l alè? Machin nan pran pàn sibitman. Se menm bagay la tou pou kò nou.
Tout kalite presyon nan lavi a, sa vle di estrès, afekte kò nou. Pwosesis kote kò nou adapte ak presyon sa yo rele "Alostaz". Men, lè presyon sa a vin ensipòtab, sistèm adaptasyon kò nou an kraze. Se sa nou rele "Twòp Chaj Alostatik" nan medsin. Senpleman, se lè kò w ak lespri w depase nivo estrès yo ka sipòte.
Rechèch montre ke "Twòp Chaj Alostatik" sa a ka lakòz maladi kè, tansyon wo , pwoblèm sante mantal, e menm lanmò twò bonè. Efè sa yo ka pa sèlman fizik, men tou ekstèn. Pa egzanp, yo te jwenn ke atlèt inivèsite yo gen plis chans pou yo soufri blesi pandan egzamen yo. Sa a se paske kò a "twòp" ak estrès mantal egzamen an.
Kouman mwen ka konnen si m ap soufri ak kondisyon 'Twòp Chaj' sa a?
Sa yon ti jan difisil pou idantifye egzakteman. Paske se pa yon bagay ki parèt yon sèl kou, tankou yon cheviy tòde. Laplipa tan, li akimile sou tan. Se tankou istwa kote lè ou anpile plis pay sou yon pil pay, do chamo a kase nan dènye pay la.
Pa gen okenn dyagnostik espesifik pou "Twòp Chaj Alostatik" nan klasifikasyon maladi mantal "DSM - Manyèl Dyagnostik ak Estatistik Twoub Mantal" la. Se poutèt sa, pa gen okenn medikaman espesifik pou li. Laplipa tan, kondisyon sa a manifeste tèt li kòm enkyetid oswa depresyon.
Men gade si ou gen sentòm sa yo. Ann divize yo an de kategori: fizik ak mantal.
| Sentòm fizik yo | Sentòm Mantal ak Emosyonèl |
|---|---|
| Doulè ak maltèt nan kò ki pa gen eksplikasyon. | Fache byen vit, toujou santi w enkye. |
| Tansyon nan misk nan zòn tankou do, kou ak zepòl. | Lensomni lannwit, ou pa ka dòmi poutèt bagay k ap pase nan tèt ou. |
| Ogmantasyon nan kondisyon tankou vant fè mal ak gastrit. | Santi w deprime oswa enkyete. |
| Maladi souvan (pa egzanp, grip). Diminisyon nan iminite. | Enkapasite pou konsantre sou anyen, lespri a absan. |
| Doulè nan do parèt sibitman (pa egzanp, lè w ap bese pou mete yon chosèt). | Santi tankou tout bagay "enposib, twò difisil." |
Bagay ki pi enpòtan an se si ou kontinye gen sentòm sa yo, pa soufri poukont ou epi pale ak doktè fanmi ou san ezitasyon. Li ka chèche konnen kisa ki vrèman mal avè w epi voye w al jwenn tretman ki nesesè a.
Oke, kounye a kisa nou ka fè pou nou soti nan sitiyasyon sa a?
Si ou reyalize ke ou kòmanse tonbe nan eta "twòp chaj" sa a, ou ka anpeche li. Men, si sa pa posib, epi ou deja nan eta sa a, pa enkyete w. Gen fason pou soti ladan l.
1. Premyèman, an nou fè yon lis kesyon yo epi bay yo priyorite.
Lè tout bagay vin nan tèt nou an menm tan, nou vin konfonn epi nou pa ka konnen kisa pou nou fè. Pi bon solisyon pou sa se ekri tout sa ki nan tèt ou sou yon moso papye.
- Ekri tout sa k ap strese w: pwoblèm travay, travay nan kay, pwoblèm finansye, pwoblèm sante ... Lis tout bagay.
- Separe bagay ou ka kontwole ak bagay ou pa ka kontwole yo: Kounye a gade lis sa a epi raye bagay ou pa ka kontwole yo. Pa egzanp, li rezonab pou w enkyete w pou sitiyasyon ekonomik peyi a. Men, ou pa ka chanje sa poukont ou. Kidonk, enkyete w pou sa ap sèlman ogmante strès ou.
- Bay priyorite a bagay ou ka kontwole: Kounye a ke ou gen kèk bagay ki rete ou ka kontwole, klase yo an "bagay ki bezwen fèt kounye a" ak "bagay ki ka fèt pita".
Lè ou fè sa, lespri ou vin pi klè, sa ede anpil pou diminye enkyetid .
2. Kontwole estrès atravè egzèsis - men fè atansyon.
Egzèsis se yon bon zouti pou konbat surcharge allostatik. Men gen yon pwoblèm. Si ou fè twòp egzèsis lè ou deja fatige fizikman e mantalman, ou gen plis chans pou ou blese.
Imajine w ap antrene pou kouri yon maraton pandan w ap pran swen paran w, pran swen timoun piti w yo, epi w ap fè yon travay aplentan. Kò w ka pa kapab sipòte sa.
Alò, kisa ou ta dwe fè?
- Chanje woutin egzèsis ou : Si lavi w trè chaje ak strès, diminye entansite egzèsis ou a yon ti kras.
- Eseye HIIT: Se yon sipriz, ti peryòd antrennman entèval wo entansite (HIIT) yo bon pou sa. Pa egzanp, monte yon bisiklèt egzèsis pandan 10-12 minit nan yon vitès rapid, repoze pou yon ti tan, epi fè kèk lòt wonn. Ti peryòd sa yo ede sistèm nève w la rekalibre. Sa ka pi efikas pase egzèsis aerobik alontèm.
- Pa bliye dòmi ak nitrisyon: Fè egzèsis poukont li pa sifi. Bon dòmi ak yon rejim balanse esansyèl. Èske estrès chanje abitid alimantè ou yo? Èske w ap sote repa? Olye de sa, ajoute plis legim ak fwi nan rejim alimantè ou, epi bwè anpil dlo.
Anplis de sa, ou ka eseye nenpòt bagay ki bon pou ou. Meditasyon, egzèsis respirasyon, yoga, rituèl relijye ou yo... nenpòt bagay ka ede kalme lespri ou.
Lè bagay yo retounen nan nòmal...
Li te ka pran ou anpil tan pou ou tonbe nan pyèj "Twòp Chaj Allostatik" la. Men, li ka fèt pi vit. Kò nou yo trè rezistan. Si ou bay kò ou sa li bezwen (repo, nitrisyon, egzèsis), li pral refè byen vit.
Men, pa atann tout bagay ap amelyore nan yon sèl nwit. Pa blame tèt ou. Ou ta ka panse , "Pi gwo estrès mwen te genyen se te travay mwen, mwen te kite l, men poukisa mwen toujou pa santi m byen?" Li ka pran kèk semèn pou kò w ak lespri w reyalize, "Nou an sekirite kounye a."
Ki jan ou fè konnen w ap refè?
- Si ou ka vrèman detann ou (pa sèlman fikse telefòn ou, men rete kalm epi prezan nan moman prezan an).
- Si ou dòmi byen san rete lannwit.
- Si ou santi lespri ou kalme epi bagay ki t ap pase nan tèt ou yo diminye.
Sa yo se bon siy ki montre w ap refè.
Mesaj pou pote lakay ou
- Lè presyon lavi a vin ensipòtab, ni kò a ni lespri a antre nan 'surchaj'. Nou rele sa 'Surchaj Allostatik '.
- Sentòm sa yo ka gen ladan yo doulè nan kò san eksplikasyon, lensomni, iritabilite, ak maladi souvan.
- Ekri pwoblèm ki nan tèt ou sou yon moso papye epi bay priyorite a bagay ou ka kontwole yo ka ba ou anpil soulajman.
- Fè egzèsis, dòmi byen, ak bon nitrisyon se pi bon zouti pou simonte pwoblèm sa a. Men, pa fè twòp , koute kò w.
- Gerizon pran tan. Se pou ou janti avèk tèt ou. Pa fè vwayaj sa a poukont ou, pale ak yon zanmi ou fè konfyans, yon manm fanmi ou, oswa doktè ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a