Lè w fatige apre w fin travay nan biwo a, èske w panse toudenkou, 'Chut, si sèlman m te gen yon biskwit chokola...'? Oubyen èske w santi w pa ka fè san yon tas krèm glase apre dine? 'Anvi idrat kabòn' sa a komen pou anpil nan nou. Men, pa enkyete w, gen anpil bagay nou ka fè pou kontwole li.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Poukisa nou anvi idrat kabòn konsa?
Souvan, anvi sa yo vini lè nou strese . Reflechi sou sa, lè ou manje idrat kabòn, sitou sik, pen, farin, elatriye, sèvo nou libere yon pwodui chimik yo rele serotonin, ki se yon 'òmòn kè kontan'. Bagay nou anvi yo, tankou manje dous, pen blan, pen ti, ak bwason sikre, se idrat kabòn senp. Kò nou dijere yo trè vit.
Sa fè ou santi ou kontan epi rafrechi byen vit. Men pwoblèm nan se, sa lakòz nivo sik nan san ou monte anlè epi apre sa desann ankò . Lè nivo sik sa a desann, ou santi ou fatige epi ou pa gen fòs ankò. Apre sa, ou anvi yon bagay ki gen sik ankò. Se tankou yon sik.
Ki kèk fason pou kontwole anvi idrat kabòn sa yo?
Oke, ann wè sa nou ka fè pou nou kraze abitid sa a.
1. Sèvi ak sèvo w pou yon lòt bagay.
Li difisil pou w panse ak anvi manje lè lespri w konsantre sou yon lòt bagay. Nan yon etid, syantis yo te jwenn ke moun ki te jwe yon jwèt videyo tankou Tetris pandan kèk minit te gen mwens anvi pou manje, dwòg ak lòt bagay. Sa a se paske sèvo nou yo gen yon kapasite limite pou konsantre sou plizyè imaj alafwa. Donk, pwochen fwa ou anvi manje yon moso gato, eseye li yon liv, rele yon zanmi oswa fè yon bagay ou renmen.
2. Manje ak atansyon
Pafwa nou pa manje paske nou grangou, men paske nou anwiye . Oubyen petèt nou gen abitid manje krèm glase apre dine. Pi bon solisyon pou sa se 'manje atantivman'. Sa vle di, reflechi sou poukisa w ap manje manje sa a, savoure gou manje a dousman, epi konsantre sèlman sou moman sa a.
Lè ou manje konsa, sèvo ou resevwa siyal ke vant ou plen. Rechèch menm pwouve ke gen yon lyen solid ant abitid sa a ak pèdi pwa.
3. Chwazi bon kalite idrat kabòn
Se pa tout idrat kabòn ki menm. Nou bezwen chwazi "bon" idrat kabòn yo. Yo rele sa yo idrat kabòn konplèks.Sa yo se prensipal sous enèji kò nou an. Paske yo pran yon ti tan pou dijere, nivo sik nan san ou monte anpil, epi ou santi ou plen pandan yon bon bout tan.
| Idrat kabòn senp pou evite | Idrat kabòn konplèks pou chwazi |
|---|---|
| Pen blan, pen griye, gato, biskwit | Diri mawon, pitimi, avwan, lòj |
| Bwason sikre, bwason dous, bwason fwi (avèk sik) | Legim (kawòt, pwa, chou), vèt |
| Sik blan, siwo myèl | Grenn tankou pwa chich, pwa vèt, ak pwa vèt |
| Kottu, paratha, nouy (fèt ak farin pen) | Patat dous, manyòk (gou selon gou) |
Lè w ap achte manje nan magazen an, pa bliye tcheke etikèt la pou kantite idrat kabòn ak sik ajoute . Pafwa menm manje ke nou panse ki "dous" ka gen plis sik pase sa nou panse.
4. Jwenn yon metòd ki mache pou ou.
Gen moun ki ka "kite" bagay tankou pen ak bagay dous "brin kout". Men, gen moun ki remake lè yo fè sa, yo kontinye panse ak manje sa yo. Si se ka w la, yon bon fason pou w diminye konsomasyon w se diminye piti piti . Pa egzanp, olye de te sikre, bwè te san sik. Olye de yon biskwit, manje yon ti houmous ak kawòt. Ofiramezi w ap diminye konsomasyon w piti piti, w ap remake anvi bagay dous ou ap diminye.
5. Fè egzèsis
Egzèsis, sitou egzèsis ayewobik , ka ede kontwole apeti ou. Anplis, egzèsis se yon amelyorasyon natirèl pou atitid. Tout bagay sa yo ap ede anpeche men ou pran asyèt bonbon an.
6. Dòmi byen.
Èske ou te byen dòmi? Si nou pa dòmi ase, nou gen tandans manje plis kalori pandan tout jounen an. Mank dòmi afekte òmòn ki kontwole apeti nou . Sa kapab lakòz tou pran pwa. Donk, eseye byen dòmi pandan 7 a 9 èdtan.
7. Bwè anpil dlo.
Laplipa tan, nou santi nou grangou paske an reyalite nou dezidrate . Pwochèn fwa ou anvi manje idrat kabòn, eseye bwè yon vè dlo anvan. Lefèt ke dlo pa gen kalori ni idrat kabòn se yon lòt avantaj. Si ou parese pou bwè dlo plat, ou ka ajoute dlo gazez oswa yon tranch sitwon vèt oswa zoranj nan vè dlo ou a pou bay li plis gou.
8. Pran yon ti repo.
Èske w strese? Estrès ka lakòz anvi manje sa yo parèt lè nou pa atann li. Bagay tankou yoga ak meditasyon ka ede w manje ak atansyon. Kèlkeswa kote w ye a, pran yon poz 5 minit nan tèt ou. Respire pwofondman epi rann souf dousman. Menm ti bagay sa a ka kalme lespri w epi kontwole anvi manje ou pa vle yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Anvi manje idrat kabòn pa toujou akoz grangou. Estrès, annwi, ak abitid kapab jwe yon wòl tou.
- Olye pou w itilize idrat kabòn senp tankou sik ak farin pen, chwazi idrat kabòn konplèks tankou diri mawon, legim, fwi ak sereyal.
- Dòmi ase, bwè ase dlo, epi fè egzèsis chak jou ap ede anpil pou kontwole anvi sa yo.
- Si ou twouve li difisil pou kontwole abitid sa a, pa pè pale ak doktè fanmi ou (doktè) . Li menm ap ba ou konsèy ki pi apwopriye a.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.