Lè w ap panse
pèdi pwa, premye bagay ki vin nan tèt ou se kontwole rejim alimantè w epi pase grangou, pa vre? Men, èske ou kwè gen yon fason pou pèdi pwa yon fason ki an sante pandan w ap toujou manje plen vant ou? Se sa nou rele 'Volimetrics'. Sa a se pa yon metòd pèdi pwa tanporè, men yon vi ki an sante ke ou ka kenbe sou yon long tèm. Ann wè kijan sa fonksyone.
Ki sa egzakteman Volimetrik ye?
Barbara Rolls, yon pwofesè nitrisyon nan Pennsylvania State University, te prezante konsèp Volimetrik la. Li konsidere kòm youn nan pi bon plan rejim alimantè nan mond lan. Lide prensipal metòd sa a se kreye
yon santiman plen vant . Dapre Pwofesè Rolls, bagay ki pi enpòtan an se pa konte kalori,
grès , pwoteyin ak idrat kabòn nan manje n ap manje yo. Okontrè,
se peye atansyon sou kalite manje n ap manje a ak volim li. Senpleman, sa enplike ajoute plis manje ki ba nan kalori, men ki ranpli vant ou nan rejim alimantè ou. Si ou swiv metòd sa a kòrèkteman, ou ka kapab manje plis pase sa w ap manje kounye a epi pèdi pwa, li di. Men, sa p ap fè ou pèdi pwa nan yon sèl nwit. Sa a se
yon plan alontèm . Metòd sa a ka trè apwopriye pou yon moun k ap eseye kenbe yon pwa ki an sante, amelyore abitid alimantè an jeneral, epi pèdi pwa piti piti.
Kijan metòd Volimetrik sa a fonksyone?
Laplipa tan, nou tout manje menm kantite manje (pa pwa) pa jou. Volimetrik se yon metòd ki ankouraje w chwazi
opsyon ki gen mwens kalori olye pou w chanje kantite manje w ap manje a. Sekrè a se
dansite kalori a . Reflechi sou sa, gen kèk manje ki, menm si ou manje yon gwo asyèt plen, toujou bay mwens kalori. Pa egzanp, bagay tankou legim, fwi ak soup ki rich nan dlo. Sa yo gen anpil 'volim' men yo ba an kalori. Se poutèt sa, lè w manje kalite manje sa yo, ou santi w plen byen vit epi ou pa santi w grangou pou lontan. Yon lòt bò, gen lòt manje ki, menm si ou manje yon ti kantite, gen anpil kalori. Pa egzanp, bagay tankou lwil, bè, manje rapid, gato ak biskwit. Sa yo gen yon dansite kalori ki wo anpil.
Metòd Volimèt la pa entèdi okenn manje. Sepandan, yo limite manje ki gen anpil kalori otank posib epi yo ankouraje manje ki gen mwens kalori epi ki satisfè bezwen moun.
Plan sa a gen ladan l egzèsis tou. Li ankouraje w pou w fikse yon objektif, tankou mache 10,000 pa pa jou.
Ann idantifye manje Volimèt yo
Metòd sa a divize manje yo an kat kategori, selon dansite kalori yo. Plan an se pou ranpli pifò asyèt ou a ak manje ki soti nan kategori en ak de, epi manje mwens manje ke posib nan kategori twa ak kat.
| Kategori | Deskripsyon ak kijan pou manje | Egzanp |
|---|
| Kategori 1 (dansite kalori ki ba anpil) | Ranpli asyèt ou ak sa yo. Manje otan ou vle. | Soup dlo, legim ki pa gen anpil lanmidon (epina, chou, bwokoli, konkonm, tomat), fwi (zoranj, pòm, papay), lèt san grès, ak yogout san sik. |
| Kategori 2 (dansite kalori ki ba) | Manje sa yo ak modération . | Legim ki gen lanmidon (pòmdetè, patat, mayi), grenn antye (diri mawon, avwan, lòj), legim sèk (lantiy, pwa chich, pwa vèt), vyann mèg (poul san po). |
| Kategori 3 (dansite kalori mwayen) | Manje sa yo an ti kantite. | Idrat kabòn rafine (pen, diri blan, pasta), fwomaj, krèm glase, bèt volay san po, pwason gra. |
| Kategori 4 (dansite kalori ki wo anpil) | Pran sa yo raman, sèlman an ti kantite. | Manje rapid, gato, biskwit, chips, sirèt, bè, lwil, nwa. |
Ki avantaj ak dezavantaj metòd sa a?
Avantaj
- Pa gen depans siplemantè: Sa pa mande pou achte manje espesyal oswa pwodui ki chè. Ou ka fè bagay sa yo apati lis acha regilye ou.
- Fleksib: Piske pa gen okenn gwoup alimantè ki entèdi nèt, ou ka manje nenpòt sa ou vle ak modération.
- Long tèm: Sa a se pa yon bagay tanporè. Li se yon stil de vi ki ede ou devlope bon abitid alimantè epi kenbe sante ou sou yon long tèm.
- Yo ankouraje egzèsis: Anplis plan rejim alimantè a, yo ankouraje aktivite fizik tou.
Dezavantaj
- Ou oblije kwit manje lakay ou: Si ou swiv metòd sa a, ou pral oblije kwit manje lakay ou pifò tan an. Manje deyò, sitou nan restoran, ka yon ti jan difisil.
- Li pran tan: Ou dwe mete yon ti tan sou kote pou planifye repa yo, fè makèt epi kwit manje. Sa ka yon defi pou yon moun ki gen yon lavi ki chaje.
- Konte kalori: Nan metòd sa a, ou bezwen gen kèk konpreyansyon sou dansite kalori manje yo pou kapab klase yo.
Pou ki moun metòd sa a apwopriye? Pou ki moun li pa apwopriye?
Pèdi pwa se yon gwo èd pou kontwole anpil pwoblèm medikal tankou dyabèt, tansyon wo, maladi kè, ak doulè nan jwenti. Se poutèt sa, li ka benefik pou moun ki gen pwoblèm sante sa yo pou yo swiv yon plan rejim alimantè tankou sa a anba konsèy medikal.
Sepandan, metòd sa a pa apwopriye pou tout moun. Gen kèk bagay ou dwe peye atansyon espesyal sou yo .
- Moun ki gen twoub alimantè: Si ou gen yon twoub alimantè oubyen yon abitid konpulsif pou konte kalori, metòd sa a ka pa bon pou ou, paske li ka vin agrave kondisyon sa yo.
- Moun ki gen sansiblite nan trip yo: Si ou gen yon kondisyon tankou maladi enflamatwa entesten ( MIE ) oswa sendwòm entesten iritab (SII), rejim alimantè sa a ki rich an fib, legim ak fwi ka pafwa lakòz malèz.
- Lòt pwoblèm sante: Si w ansent, si w ap bay tete, oswa si w gen lòt pwoblèm medikal ki mande pou w pèdi pwaSi li pa apwopriye, pa swiv metòd sa a.
Bagay ki pi enpòtan an se toujou pale ak doktè w oswa medsen w anvan w kòmanse nenpòt nouvo rejim alimantè oswa plan egzèsis pou wè si l bon pou ou. Mesaj pou pote lakay ou
- Volimetrik se yon metòd pou jere pwa kote ou manje plis manje ki ranpli vant ou epi ki gen mwens kalori (legim, fwi, soup) san ou pa grangou.
- Sa a se pa yon metòd ki pral bay rezilta nan yon sèl nwit, men yon mòd vi ki an sante ki ta dwe swiv sou yon long tèm.
- Malgre ke pa gen okenn manje ki entèdi, manje ki gen anpil kalori (lwil, sik, manje rapid) yo ta dwe konsome nan kantite trè limite.
- Pou metòd sa a reyisi, li trèzenpòtan pou fè manje epi fè egzèsis lakay ou.
- Asire w ou konsilte doktè w anvan w kòmanse nenpòt plan rejim, sitou si w gen lòt pwoblèm medikal.
Volimetrik, rejim Volimetrik, pèdi pwa, rejim, manje an sante, nitrisyon, kalori
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a