Ou pwobableman eseye tout rejim alamòd ou wè sou entènèt la, pa vre? Ou kòmanse panse, "O, sa fasil," lè ou wè l sou rezo sosyal yo, men apre kèk jou, ou bouke ak rejim sa a. Ou ka pèdi yon ti pwa, men lè ou retounen nan ansyen abitid manje ou yo, ou repran pwa ou te pèdi a. Sa vrèman anmèdan, pa vre? Donk jodi a, ann pale sou kijan pou pèdi pwa tout bon, tout bon, epi yon fason ki an sante san ou pa kouri dèyè rejim rapid sa yo.
Poukisa "rejim alamòd" sa yo pa mache sou long tèm?
Senpleman, pifò nan rejim rapid sa yo swa fòse ou manje menm kalite manje a oswa elimine eleman nitritif esansyèl yo nèt. Se poutèt sa yo trè difisil pou kenbe sou yon long tèm. Pèdi pwa pa vle di fè yon rejim tanporè. Se pou fè li tounen yon pati nan fòm ou. Yon fòm ki konbine manje ou renmen yo, egzèsis, ak bon abitid se fason ki pi efikas pou pèdi pwa.
Reflechi sou sa, yon machin bezwen bon kantite gaz pou l fonksyone byen, pa vre? Kò nou yo menm jan an tou. Pou kò a grandi byen epi rete an sante, li bezwen yon balans ant eleman nitritif prensipal yo: Pwoteyin, Idrat kabòn , ak Grès . Si ou sispann manje nenpòt nan sa yo sibitman, ou gen plis chans pou ou tonbe malad. Malgre ke li ka pa sanble yon gwo pwoblèm pou yon ti tan, si ou evite eleman nitritif sa yo pandan yon bon bout tan, ou ka devlope divès pwoblèm sante.
Ann kontwole gwosè pòsyon yo!
Èske ou remake pòsyon manje nou manje yo ap vin pi gwo pandan ane yo? Gen yon gwo diferans ant gwosè yon pake diri nou te konn achte nan magazen an ak gwosè nou genyen jodi a. Ofiramezi pòsyon manje yo ap vin pi gwo, san nou pa konnen, nou pran plis kalori pase sa kò nou bezwen.
Alò, ki jan yon pòsyon ki bon pou sante sanble? Men yon fason senp pou mezire li.
| Kalite manje | Men kijan pou mezire yon kantite ki bon pou sante: |
|---|---|
| Yon tas fwi | Men ou pa ka pi gwo pase gwosè pwen ou. |
| Yon ons fwomaj | Li apeprè gwosè pous ou soti nan pwent rive nan pwent. |
| Vyann, pwason oswa poul (anviwon 85 gram) | Li gwosè pla men ou. |
| Nwa | Gwosè ou ka kenbe nan men ou. |
Ti teknik pou diminye konsomasyon manje
Men kèk ti teknik senp pou ede ou:
- Lè w ap pataje repa lakay ou, sèvi ak ti asyèt, tankou asyèt salad, olye de gwo asyèt.
- Lè w ap manje deyò, pataje yon repa ak yon zanmi. Oubyen manje mwatye epi pote rès la lakay ou.
- Si w ap manje nan yon restoran fast-food, pa janm kòmande sa ki gwo anpil. Si posib, mande yon repa pou timoun .
- Bwè yon vè dlo anvan ou manje. Sa ap fè ou santi ou plen pi vit.
Swiv etap senp sa yo pou pèdi pwa.
Oke, ann wè ki lòt fason senp, men trè efikas ou ka ajoute nan fòm vi ou.
Sonje byen, sa p ap rive nan yon sèl jou. Enkòpore abitid sa yo nan lavi ou piti piti.
- Manje plizyè kalite manje: Mete nan rejim alimantè ou pwoteyin mèg tankou vyann ak pwason, idrat kabòn konplèks tankou grenn antye , fwi ak legim, ak "bon" grès tankou Omega-3 yo jwenn nan pwason, zaboka, nwa ak lwil oliv.
- Di non ak "move" grès yo: Diminye grès satire ki soti nan pwodui bèt yo ak grès trans yo jwenn nan manje fri, ti goute, ak manje rapid otank posib.
- Manje anpil fwi ak legim:Kantite ou ta dwe manje a varye selon laj ou, sèks ou, ak nivo aktivite ou. An mwayèn, li se yon bon lide pou yon granmoun manje omwen 2-3 tas legim ak 1.5-2 pòsyon fwi pa jou.
- Fè egzèsis pou omwen 150 minit pa semèn: Ou pa oblije fè tout sa a yon sèl kou. Ou ka divize l an ti moso, tankou mache rapid pandan 10 minit twa fwa pa jou.
- Netwaye kwizin ou!: Wi, sa a trè enpòtan. Retire manje ki gen anpil kalori, anpil grès, anpil sik nan kwizin ou ki tante ou pou manje. Debarase ou de bagay tankou biskwit, chips, krakè, krèm glase, ak chokola, epi pito ranpli frijidè ou ak pwoteyin mèg, fwi, legim, grenn antye, legim sèk, nwa, ak pwodui letye ki pa gen anpil grès .
- Manje ti repa souvan: Olye de twa repa prensipal pa jou, eseye manje 5-6 ti repa . Manje yon ti bagay chak 3-4 èdtan. Yon moso fwomaj ki pa gen anpil grès, yon yogout, oubyen kèk pwa chich se bon ti goute.
- Manje manje ki plen vant ou: Olye pou w plen asyèt ou ak diri, plen asyèt ou ak legim ki pa gen anpil kalori tankou leti, epina, bwokoli ak chou. Si w toujou grangou pandan repa a, manje kèk legim olye pou w pataje plis diri.
- Evite "Kalori Vid": Sispann bwè bwason ki gen sik ak bwason ki gen fwi. Limite manje ki gen sik rafine, tankou sirèt, bonbon, ak gato.
Pa pè pou w al chache èd!
Si ou santi vwayaj sa a twò difisil pou ou fè l poukont ou, pa ezite mande èd.
Pou aprann plis bagay sou plan pèdi pwa ou a, pale ak doktè fanmi ou (doktè a).
Mande doktè w ki "pwa ideyal" ou pou laj ou ak wotè ou, epi konbyen kalori ou ta dwe manje pa jou pou rive nan pwa sa a epi kenbe l. Epitou, mande èd yon zanmi, yon manm fanmi, oswa yon moun nan travay. Li pi fasil pase ou panse pou rive nan yon objektif konsa lè ou gen yon moun pou sipòte ou .
Mesaj pou pote lakay ou
- Bliye rejim alamòd yo; okontrè, adopte yon vi ki an sante epi ki dire lontan.
- Manje yon rejim alimantè ekilibre. Asire w ou mete pwoteyin, idrat kabòn, ak bon grès ladan l.
- Fè atansyon ak gwosè pòsyon w ap manje a. Se yon bon lide pou w itilize ti asyèt.
- Fè omwen 150 minit egzèsis aktif chak semèn.
- Diminye bwason ak manje ki gen anpil sik, manje fri ki gen anpil grès, ak manje rapid otank posib.
- Si ou bezwen plis konsèy oswa gidans sou sa, pa ezite pale ak doktè ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a