Èske ou panse twòp sou bagay yo? (Enkyetid twòp) Ann chèche konnen kijan sa afekte kò a.

Èske w konn panse pafwa, "Si m te jis reflechi plis sou sa, si m te enkyete yon ti kras plis, petèt move bagay sa a te ka anpeche l rive?" Men, verite a se, reflechi twòp sou bagay yo, ki se sa enkyetid ye, ka gen efè inimajinab sou kò nou. Lè sa ale pi lwen pase objektif la, li ka mennen nan twòp enkyetid, ki se sa enkyetid ye, epi li ka aktyèlman fè nou malad fizikman.

Kisa panse twòp vle di tout bon vre?

Senpleman, enkyete se santiman yon moun ki pa alèz oswa ki twò enkyete sou yon sitiyasyon oswa yon pwoblèm. Lè sa vin twòp, ni lespri w ni kò w ap fè twòp efò pandan w ap toujou panse "e si?"

Nan moman sa yo, ou ka santi w trè enkyete, menm panike, menm pandan jounen an. Anpil moun ki toujou ap enkyete yo di ke yo tou senpleman santi tankou yon bagay mal pral rive yo oswa ke yo gen yon laperèz ireyèl pou sa ki ka rive. Laperèz sa a sèlman ogmante enkyetid yo. Moun sa yo, ki ipèsansib a anviwònman yo ak kritik lòt moun, yo gen tandans wè nenpòt bagay ak tout moun kòm yon menas.

Enkyetid kwonik sa a ka afekte lavi chak jou ou tèlman ke li ka entèfere ak apeti ou, fòm ou, relasyon ou, dòmi ou, e menm pèfòmans ou nan travay . Anpil moun ki enkyete twòp lage kò yo nan move abitid tankou manje twòp, fimen, bwè, ak pran dwòg pou soulaje enkyetid yo.

Kisa enkyetid ye, sa vle di, enkyetid?

An reyalite, enkyetid se yon repons nòmal a estrès. Sepandan, si li pèsiste, li ka rezilta yon pwoblèm medikal tankou `(Twoub enkyetid jeneralize)`, `(Twoub panik)`, oswa `(Enkyetid sosyal)`.

Reflechi sou sa, yon evènman ki bay strès tankou yon egzamen oswa yon entèvyou pou yon travay ka fè nenpòt moun santi yo yon ti jan enkyè. Pafwa, ti enkyetid sa a bon. Li ede w prepare pou yon sitiyasyon k ap vini. Pa egzanp, si w ap prepare pou yon entèvyou pou yon travay, si w gen yon ti jan enkyè, w ap fè plis rechèch sou pozisyon an epi w ap eseye prezante tèt ou yon fason ki pi pwofesyonèl, pa vre? Epitou, enkyete w pou yon egzamen ka ede w etidye pi rèd epi prepare w pi byen.

Enkyetid twòp sa a oswa laperèz pèsistan sa a danjere paske li vin tèlman irasyonèl ke ou pa ka panse klèman, ou pa ka panse a reyalite. Moun ki gen anpil enkyetid gen difikilte pou yo kite enkyetid yo ale. Lè yo fè sa, yo aktyèlman kòmanse fè eksperyans sentòm fizik.

Èske twòp enkyetid deklanche repons estrès kò a?

Estrès koze pa demand ak presyon nou fè fas chak jou. Bagay tankou long liy nan makèt, blokis pandan lè pik, yon telefòn ki sonnen tout tan, oswa yon maladi kwonik, tout sa ka lakòz estrès chak jou. Lè enkyetid ak enkyetid ou yo wo, repons estrès kò ou a gen plis chans pou l aktive.

Repons estrès sa a gen de pati. Premye a se rekonesans defi a. Dezyèm lan se repons fizik otomatik la ke yo rekonèt kòm " goumen oswa kouri ." Sa a libere yon gwo kantite òmòn adrenalin nan kò a, sa ki mete kò a an alèt wouj.

Nan tan lontan, repons "goumen oswa kouri" sa a te pwoteje zansèt nou yo kont menas tankou bèt sovaj. Menmsi nou pa rankontre bèt sovaj jodi a, menas yo toujou egziste. Yo vini sou fòm yon moun ki anmèdan nan travay, yon tibebe k ap kriye, oswa yon diskisyon ak yon moun ou renmen.

Èske twòp panse ka vrèman fè ou malad?

Wi, li kapab definitivman. Enkyetid kwonik ak estrès emosyonèl ka mennen nan yon kantite pwoblèm sante. Pwoblèm nan se ke repons "goumen oswa kouri" sa a deklanche pa twòp enkyetid chak jou.

Repons sa a lakòz sistèm nève kò a libere òmòn estrès, tankou kortisol . Òmòn sa yo ka ogmante nivo sik nan san ak trigliserid, ki se grès kò a ka itilize kòm gaz. Òmòn sa yo lakòz tou divès reyaksyon fizik.

Si ou pa trete enkyetid ak eksè, sa ka mennen nan depresyon e menm panse swisid .

Bagay enpòtan an se ke pandan efè sa yo rive an repons a estrès, se fason ou jere estrès la ki detèmine si ou reyèlman malad oswa ou pa. Sa vle di, se pa estrès la li menm ki fè ou malad. Okontrè, se fason repons yo, tankou twòp enkyetid, afekte divès sistèm nan kò nou. Men, bon nouvèl la se ke gen anpil bagay ou ka fè pou chanje fason ou reyaji.

Kisa nou ka fè pou kontwole sitiyasyon sa a?

Menm si kò w pa an ekilib akòz twòp enkyetid, ou gen plizyè opsyon pou retabli amoni ant lespri, kò ak nanm.

• Konsilte doktè w: Premyèman, pale ak doktè fanmi w. Fè yon egzamen fizik konplè epi asire w ke enkyetid ou a pa koze pa yon lòt pwoblèm sante. Si sa nesesè, doktè w la ka preskri medikaman, tankou medikaman kont enkyetid oswa antidepresè, pou ede jere enkyetid ak enkyetid ou yo.

• Fè egzèsis chak jou: Avèk apwobasyon doktè w la, kòmanse yon pwogram egzèsis regilye. Pwodui chimik ki pwodui pandan egzèsis modere yo trè benefik pou amelyore fonksyònman sistèm iminitè a.

• Manje yon rejim alimantè ki an sante epi ekilibre: Estrès ak enkyetid ka lakòz kèk moun manje mwens, lòt moun manje twòp, oswa manje manje ki pa bon pou sante. Lè lespri w ap divage sou frijidè a, panse ak sante w.

• Kontwole konsomasyon kafeyin ou: Piske kafeyin stimul sistèm nève a, li ka deklanche liberasyon òmòn adrenalin nan, sa ki fè ou santi ou nève.

• Fè atansyon ak enkyetid ou yo: Mete 15 minit apa chak jou pou reflechi sou pwoblèm ak laperèz ou yo. Apre sa, pwomèt tèt ou ke w ap kite yo ale lè 15 minit yo fini. Gen moun ki mete yon elastik epi yo "ranpli" l lè yo kòmanse gen panse twoublan. Fè tout sa w kapab pou w raple tèt ou pou w sispann panse ak yo.

• Pratike teknik relaksasyon: Teknik relaksasyon yo ka aktive opoze repons "goumen oswa kouri" a, "repons relaksasyon" an. Sa yo ka diminye enkyetid ak estrès anpil. Sa yo enkli respirasyon pwofon, meditasyon, koute mizik kalman, ak aktivite tankou yoga ak tai chi.

• Kenbe yon bon rezo sosyal: Solitid oswa izolasyon sosyal ka fè li difisil pou jere estrès. Rechèch montre ke moun ki gen yon bon rezo zanmi viv pi lontan epi yo gen mwens chans pou yo devlope tout kalite maladi.

• Pale ak yon konseye pwofesyonèl: Konsèy sikolojik ka ede w devlope estrateji apwopriye pou w fè fas ak pwoblèm k ap lakòz ou gwo lapenn. Terapis la ka sijere fason pou ede w chanje, men se ou menm ki pou fè chanjman yo. Terapi a ap reyisi sèlman si w angaje w pou w travay pou w geri.