Èske ou menm tou ou panse twòp sou bagay yo? (Enkyetid) Ann chèche konnen kijan sa afekte kò ou.

Èske ou souvan panse twòp menm sou pi piti bagay yo? Èske panse tankou "E si sa rive?", "M ap mande kisa l t ap panse," "E si m pa ka fè travay sa a byen..." ap pase nan tèt ou san rete? Ou ta ka panse, "Si m jis panse sou sa epi enkyete m pou li, m ap kapab anpeche yon bagay mal rive." Men, verite a se, panse twòp oswa enkyete twòp ka gen efè inimajinab sou kò ou. Lè enkyetid sa a vin twòp, li ka devlope an enkyetid e menm fè ou malad fizikman.

Kisa sa vle di vrèman pou reflechi twòp?

Senpleman, 'enkyetid' se santiman malalèz ak enkyetid nesesè konsènan yon pwoblèm oswa yon sitiyasyon. Lè sa vin twòp, ni lespri w ni kò w kòmanse fonksyone san rete. Sèl panse ki pase nan tèt ou se "Kisa ki pral rive?"

Lè w ap bay tèt ou twòp pwoblèm, ou ka santi w enkyè menm pandan jounen an, pafwa menm nan panik. Anpil moun ki toujou ap bay tèt yo pwoblèm di yo jis gen yon santiman ke "yon bagay mal pral rive." Laperèz ireyèl sa a sèlman ogmante enkyetid yo. Moun sa yo, ki ipèsansib a anviwònman yo ak a kritik lòt moun, ka wè nenpòt bagay ak nenpòt moun kòm yon menas pou yo.

Souvan, moun ki bay tèt yo twòp pwoblèm nan fason sa a chèche move bagay pou soulaje enkyetid yo. Pa egzanp, yo gen plis chans pou yo vin depann de bagay tankou manje twòp, fimen, bwè alkòl ak pran dwòg.

Èske sa ka yon kondisyon enkyetid?

An reyalite, enkyetid se yon repons nòmal a estrès. Sepandan, si enkyetid sa a pèsiste, li ka rezilta yon pwoblèm medikal tankou twoub enkyetid jeneralize, twoub panik, oswa enkyetid sosyal.

Imajine ou gen yon egzamen enpòtan oswa yon entèvyou travay ki pral rive. Li nòmal pou ou santi ou yon ti jan nève epi pè nan moman sa a. Anfèt, pafwa ti enkyetid sa a bon. Li ede ou prepare pi byen pou evènman k ap vini an. Pa egzanp, si w pral nan yon entèvyou travay, lè w yon ti jan nève, ou fè rechèch sou pozisyon an ak konpayi an byen. Lè sa a, ou ka fè fas ak li nan yon fason ki pi pwofesyonèl.Kapab bay.

Sepandan, moun ki enkyete twòp reyaji byen vit e avèk anpil vyolans nan sitiyasyon ki bay strès. Menm reflechi sou sitiyasyon an ka lakòz yo anpil strès ak malèz. Enkyetid sa a vin danjere lè li vin tèlman irasyonèl ke ou pa menm ka reflechi sou reyalite a oswa panse klèman.

"Repons Goumen oswa Koute"

Kò nou gen yon mekanis bèl bagay pou reponn a estrès. Se sa nou rele "repons goumen oswa kouri". Senpleman, se yon pwosesis otomatik ki prepare kò a pou fè fas ak danje.

Imajine, lè zansèt nou yo te nan forè a, yo te rankontre yon tig sibitman. Nan moman sa a, kò yo t ap prepare tèt li imedyatman, swa pou goumen ak bèt la oswa pou kouri ale pi vit posib. Pou bay enèji ki nesesè pou sa, kò a t ap sekrete òmòn tankou "Adrenalin" epi mete tout kò a an alèt.

Malgre nou pa rankontre tig jou sa yo, gen anpil lòt kalite "danje". Pa egzanp, yon bòs ki toujou ap joure nou nan biwo a, blokis nan maten ak nan aswè, yon telefòn ki sonnen san rete, e menm yon ti diskisyon lakay nou, tout bagay sa yo ka wè kòm yon danje pou kò nou. Si ou se yon moun ki toujou ap strese menm pou pi piti bagay yo, repons "Goumen oswa Kouri" sa a ap kòmanse anvayi nou tout tan.

Èske enkyetid konstan ka vrèman fè ou malad?

Wi, li kapab definitivman. Enkyetid ak estrès kwonik ka mennen nan yon kantite pwoblèm sante. Pwoblèm nan kòmanse ak aktivasyon chak jou repons "Goumen oswa Koute" sa a nou te pale de li a.

Repons sa a lakòz sistèm nève kò a libere òmòn estrès tankou kortisol. Òmòn sa yo ogmante nivo sik nan san ak trigliserid, sa ki bay kò a yon gwo kantite enèji. Sepandan, lè nou pa itilize enèji siplemantè sa a pou aktivite fizik tankou kouri, òmòn sa yo kòmanse gen yon efè negatif sou kò a.

Tablo ki anba a lis kèk nan sentòm fizik imedya ki ka rive kòm rezilta.

Si kondisyon sa a kontinye san tretman, li ka mennen nan pwoblèm sante ki pi grav.

Bon nouvèl la se ou ka kontwole sitiyasyon sa a lè w fè kèk chanjman senp nan fason w ap viv.

Kisa nou ka fè pou nou soti nan sitiyasyon sa a?

Gen anpil bagay ou ka fè pou retabli balans ant lespri ou, kò ou ak nanm ou.

• Al wè doktè w: Premye bagay ou ta dwe fè se al wè doktè fanmi w. Li pral fè yon egzamen fizik konplè pou asire ke enkyetid ou a pa koze pa yon lòt pwoblèm medikal. Si sa nesesè, doktè w la ka preskri medikaman tankou medikaman kont enkyetid oswa antidepresè pou ede jere enkyetid ou.

• Fè egzèsis chak jou: Avèk apwobasyon doktè w la, kòmanse yon pwogram egzèsis chak jou. Pwodui chimik ki pwodui nan kò a pandan egzèsis modere yo trè benefik pou amelyore fonksyònman sistèm iminitè a. Egzèsis se yon bon fason tou pou antrene kò a pou l fè fas ak estrès.

• Manje yon rejim alimantè ki an sante epi ekilibre: Lè w strese epi w gen enkyetid, gen moun ki manje mwens, gen lòt ki manje plis, epi gen lòt ki manje manje ki pa bon pou sante w. Reflechi de fwa sou sante w anvan w al pran frijidè a lè w santi w enkyete.

• Limite konsomasyon kafeyin ou: Kafeyin , ki jwenn nan te ak kafe, estimile sistèm nève a. Sa ka lakòz lage adrenalin, sa ki fè ou santi ou plis enkye.

• Fè atansyon ak enkyetid ou yo: Pran 15 minit pa jou pou reflechi sou chak pwoblèm oswa laperèz ki nan tèt ou. Men, lè 15 minit yo fini, pwomèt tèt ou ke ou pral kite panse sa yo ale. Gen moun ki mete yon elastik nan ponyèt yo epi yo "ranpli" li lè yo santi yo enkyete, kòm yon rapèl pou yo kite panse a ale.

• Aprann detann ou: Aktivite tankou meditasyon, respirasyon pwofon, koute mizik kalman, yoga, ak tai chi ka ede konbat repons "goumen oswa kouri" kò a. Lè yo pratike regilyèman, aktivite sa yo ka ede diminye efè negatif estrès.

• Kenbe bon relasyon sosyal: Solitid ak izolasyon sosyal fè li pi difisil pou jere estrès. Moun ki renmen pase tan ak bon zanmi ak fanmi gen mwens maladi epi yo viv pi lontan.

• Pale ak yon konseye pwofesyonèl: Konsèy sikolojik ka ede w idantifye modèl panse ki lakòz ou tout soufrans sa a epi devlope estrateji ki apwopriye pou fè fas ak sitiyasyon an. Konseye a ka sijere fason pou ede w. Men, se ou menm ki dwe chanje. Tretman an ap reyisi sèlman si w travay di pou w vin pi byen.