Yon nouvo fason pou pèdi pwa? Ann pale de Jèn Entèmitan (JEN)!

Anpil moun ap pale de pèdi pwa jou sa yo. Ou ka tande yon nouvo tèm yo rele 'Jèn Entèmitan'. Petèt youn nan zanmi w yo ap fè sa, oubyen ou ka wè l sou entènèt la. Alò, kisa Jèn Entèmitan ye? Èske li vrèman bon pou sante w? Ann pale de tout bagay sa yo yon fason senp epi klè.

Kisa jèn tanzantan (IF) ye?

Senpleman, Jèn Entèmitan se yon metòd pou kontwole konsomasyon manje. Sepandan, nan metòd sa a, nou plis konsantre sou ki lè ak kijan nou manje olye de sa nou manje. Nan metòd sa a, nou fè jèn pou yon peryòd espesifik nan jounen an oswa nan semèn nan, epi apre sa nou manje nòmalman rès tan an.

Pandan ke gen moun ki swiv metòd sa a pou pèdi pwa, gen lòt ki kwè ke li pral amelyore sante jeneral yo. Gen plizyè fason pou fè sa. Men kèk nan yo:

• Jèn altènatif: Pa manje oswa konsome trè ti kalori chak de jou.
• 5:2 Jèn Entèmitan: Manje nòmalman 5 jou pa semèn, epi fè jèn pandan 2 jou oubyen manje yon ti kras (anviwon 500-600 kalori).
• Manje ak Limite nan Tan: Manje sèlman pandan yon kantite èdtan espesifik (pa egzanp, 8 èdtan) sou yon jounen 24 èdtan epi evite manje pandan 16 èdtan ki rete yo. Sa a se metòd popilè 16/8 la.

Ki jan metòd sa a afekte kò a?

Oke, kounye a ann wè kijan sa fonksyone. Prensipal sous enèji kò nou an se yon kalite sik yo rele glikoz . Lè nou manje, sitou idrat kabòn, kò nou an ap resevwa glikoz tout tan.

Men, lè nou pase plizyè èdtan san nou pa manje, kò nou itilize tout glikoz ki estoke ladan l. Kisa k rive lè sa a? Kò a kòmanse boule grès ki estoke pou pwodui enèji. Se sa nou rele chanjman metabolik . Se rezon prensipal pou pèdi pwa.

Yon lòt teyori se ke lè nou evite manje konsa, selil nou yo sibi yon ti estrès. Kòm rezilta, selil sa yo adapte pou reziste estrès sa a. Gen kèk syantis ki kwè tou ke pwosesis sa a ka fè selil yo pi fò epi ogmante rezistans yo kont maladi.

Men sonje byen, pèsonn pa konnen egzakteman kijan sa fonksyone 100% nan tan an, epi fason li afekte chak moun ka diferan.

Ki benefis jèn tanzantan genyen?

Rechèch yo montre metòd sa a ka bay plizyè benefis pou sante.

• Pèdi pwa: Pwa kò a diminye akòz boule grès.
• Rezistans Ensilin Redwi: Kondisyon sa a se yon gwo kòz dyabèt tip 2. SI ka ogmante sansiblite kò a pou ensilin.
• Diminye nivo move kolestewòl ak trigliserid: Sa yo se faktè ki ogmante risk pou maladi kè.
• Kontwòl tansyon.
• Kontwole enflamasyon nan kò a: Eta enflamatwa sa a lye ak anpil maladi, soti nan maladi tankou opresyon rive nan maladi alzaymè.

Plis benefis pratik

Anplis benefis sante sa yo, gen plizyè lòt avantaj tou:

• Li senp: ou pa bezwen konte kalori oswa idrat kabòn nan manje w ap manje a. Ou jis bezwen panse ak tan ou pa manje a.
• Fleksib: Ou ka fè sa menm si ou se yon vejetaryen/vegan. Sepandan, li trè enpòtan pou evite manje trete epi manje yon rejim alimantè nourisan ak byen balanse .
• Ekonomize lajan: Piske w ap manje mwens manje chak semèn, bòdwo manje w la ka yon ti kras pi ba tou.

Ki risk ak efè segondè sa yo?

Ansanm ak benefis yo, gen kèk risk ak dezavantaj nan metòd sa a. Se pa tout moun ki alèz pou rete san manje pandan yon bon bout tan.

Kèk nan efè segondè yo souvan wè yo se:

• Vètij
• Kè plen
• Lensomni
• Maltèt
• Feblès nan kò a
• Chanjman nan atitid

Gen kèk etid ki montre moun ki fè IF ka pèdi mas miskilè . Epitou, gen moun ki gen tandans manje twòp nan jou oswa lè yo gen dwa manje. Si ou pi gran, pèdi anpil pwa yon sèl kou ka afekte sante zo yo, sistèm iminitè a, ak nivo enèji yo.

Diferan fason pou fè IF ak chwa manje

Si w ap panse pou w eseye metòd sa a, ou bezwen chwazi metòd ki bon pou ou a. Men kèk metòd popilè.

Nan jou rejim yo: Ou ka manje tout sa ou vle, men pou pi bon rezilta, swiv yon rejim alimantè nourisan. Mete pwason, legim, fwi, legim sèk, lwil oliv, nwa ak pwa nan rejim alimantè ou , jan ekspè yo rekòmande a. Limite bwason sikre, gato, biskwit ak manje trete otank posib.

Pou jou jèn yo: Si w ap manje 500-600 kalori, chwazi manje ki plen vant, ki rich an fib ak pwoteyin. Pòm, zanmann, ak yogout grèk natirèl se bon chwa. Epi pa bliye bwè anpil dlo pou evite dezidratasyon .

Kidonk, pou ki moun sa vrèman ye? Pou ki moun ki pa ta dwe?

Anpil etid montre ke IF ka ede ou pèdi pwa. Sepandan, menm etid sa yo montre ke rejim tradisyonèl ki ba nan kalori ka pwodui rezilta menm jan an. Anpil moun twouve li difisil pou yo swiv tou de metòd yo.

Ki moun ki pa ta dwe fè jèn tanzantan?

Metòd sa a pa apwopriye pou tout moun . Moun sa yo ta dwe evite metòd sa a nèt.

• Moun ki gen pwoblèm alimantè.
• Moun ki sèvi ak medikaman yo ta dwe pran ak manje .
• Manman ansent oswa k ap bay tete.
• Timoun ak jèn moun k ap grandi.