Ògàn ki pi etonan nan kò nou an se sèvo a. Jis reflechi, li tradui bagay ki nan tèt ou an mo yon fason mayifik, li kontwole chak mouvman soti nan koupe yon zonyon rive nan kouri, li estoke bèl souvni depi anfans, tout bagay sa yo se sèvo w ki fè yo. Men, pifò tan nou pa reflechi anpil sou valè sèvo sa a, pa vre? Anpil moun kòmanse reflechi sou sante sèvo yo lè yo gen 60-70 an, lè memwa yo diminye piti piti epi yo vin bliye. Men, an reyalite, gen anpil bagay nou ka fè pou kenbe sèvo nou an sante depi yon laj jèn.
Si kè a an sante, sèvo a an sante tou!
Bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou kenbe sèvo w an sante se pran swen sante kadyovaskilè w. Li enpòtan pou w pale ak doktè w sou sa regilyèman epi pou w jwenn konsèy. Senpleman, si san an sikile byen nan kè nou ak nan veso sangen nou yo, sèvo nou ap resevwa bon sikilasyon san tou.
Reflechi sou sa, selil nan sèvo jwenn eleman nitritif ak oksijèn yo bezwen nan san an. Kidonk, kondisyon tankou tansyon wo, kolestewòl wo, fimen ak dyabèt ka entèfere ak sikilasyon san nan sèvo a. Sa ka domaje selil nan sèvo epi ogmante risk pou devlope maladi newodejeneratif ki vini ak laj.
Pafwa, depo grès akimile nan mi veso sangen yo epi yo vin epè. Nan domèn medikal, sa a rele " ateroskleroz" . Lè sa rive, veso sangen yo vin etwat epi yo pa ka pote ase san nan sèvo a. Si kondisyon sa a vin grav, yon kaye san ka fòme andedan yon veso sangen, sa ki koupe sikilasyon san an nèt nan yon pati nan sèvo a. Sa a rele yon "konjesyon serebral iskemik" . Sa ka lakòz domaj tanporè oswa pèmanan nan sèvo a.
Viv yon vi aktif e ki an sante ka ede w evite anpil nan pwoblèm sa yo. Yon gwo etid an Syèd te jwenn ke fanm ki manje yon rejim alimantè ki an sante, ki fè egzèsis regilyèman , ki pa fimen, ki limite konsomasyon alkòl, epi ki kenbe endis mas kòporèl yo (IMC) anba 25 gen yon risk pi ba pou yo fè yon konjesyon serebral pase moun ki pa fè sa.
Bon dòmi esansyèl pou sèvo a.
Yon lòt kle pou kenbe sèvo w ap fonksyone byen se dòmi byen pandan 7 a 9 èdtan. Dòmi se pi bon fason pou retabli sèvo a, geri l, epi retabli sante mantal.
Rechèch resan yo montre ke lè nou dòmi, nou retire toksin tankou "beta-amiloyid" ki akimile nan sèvo a. Toksin sa yo se kòz "maladi alzaymè" a.ak lòt demans. Kounye a ou pwobableman konprann kijan li enpòtan pou ou byen dòmi.
Men kèk fason senp pou ede w byen dòmi.
| Kisa pou fè | Benefis pou sèvo a |
|---|---|
| Rete lwen aparèy dijital yo. Pran abitid al dòmi nan menm lè a chak jou. Etenn tout ekran tankou telefòn, televizyon ak òdinatè 30-60 minit anvan ou dòmi. | Limyè ble ki soti nan ekran yo entèfere ak pwodiksyon òmòn ki pwovoke dòmi. Abitid sa a bay sèvo a yon chans pou l detann epi prepare pou dòmi. |
| Ekri sa ki nan tèt ou. Ekri tout enkyetid ki nan tèt ou ak travay ou gen pou fè demen sou yon ti moso papye. | Lespri nou toujou ap reflechi sou bagay epi kreye enkyetid. Lè nou ekri bagay sa yo, sèvo a resevwa yon siyal ki di: 'Mwen pa bezwen enkyete m pou sa kounye a.' Sa kalme lespri a epi fè li pi fasil pou nou dòmi. |
| Medite pandan 5-10 minit. Senpleman obsève fason souf ou monte desann. Kalme lespri ou. | Meditasyon diminye enkyetid, depresyon, ak enflamasyon nan sèvo a. Li ede ou dòmi pi byen tou epi li ogmante kapasite ou pou konsantre. |
Fè egzèsis se pi bon envestisman pou sèvo a.
Yon bagay tankou mache pandan 30 minit pa jou, pran yon kou dans, oswa naje ap kenbe kò ou an sante epi amelyore sante mantal ou.
Egzèsis ogmante sikilasyon san nan sèvo a . Etid yo montre tou ke egzèsis ka ogmante gwosè ipokanp lan , yon pati nan sèvo a ki responsab memwa. Zòn sa a natirèlman retresi pandan n ap vyeyi.
Yon nouvo etid ki soti an Itali montre ke egzèsis ak pwa esansyèl pou sèvo a fonksyone byen. Lè nou fè sa, sèvo nou resevwa siyal pou pwodui nouvo selil ki an sante.
Manje ak bwason ki bon pou sèvo
Pou kenbe sèvo w an sante pandan tout lavi w, ou ta dwe swiv yon rejim alimantè ki rich nan asid gra omega-3 , ki ba nan grès satire, epi ki rich nan legim vèt (tankou epina ak chou frize), ak grenn antye.
Ki bon manje sa a pou sèvo a?
- Pwason : Pwason ki gen anpil grès tankou somon, makawo, ak sadin.
- Fwi ak legim: espesyalman bè ak legim vèt.
- Nwa: Pistach, kajou, zanmann, elatriye.
- Lwil oliv , zaboka
- Limite vyann wouj.
Nou rele rejim sa a tou "rejim Mediterane a" . Li te montre ke moun ki swiv "rejim MIND" la (yon konbinezon rejim Mediterane a ak rejim DASH la), ki fèt espesyalman pou ankouraje sante sèvo a, gen mwens risk pou yo devlope maladi "alzaymè" .
Yon lòt bon bagay pou ajoute nan rejim alimantè ou se chokola nwa . Yo dekouvri ke flavanol ki nan kakawo yo amelyore memwa ak fonksyon sèvo.
Epitou, fè atansyon ak kantite kafe ou bwè chak jou. Kafe ka amelyore konsantrasyon ou si ou konsome li nan bon kantite. Sepandan, bwè plis pase de tas kafe ka gen efè negatif epi deranje dòmi ou nan mitan lannwit. Li pi bon pou bwè youn oubyen de tas kafe nan maten epi chanje pou bwason san kafeyin apre 2è aprèmidi.
Pa rete poukont ou, rantre nan zanmi ou yo.
Olye w ap gade televizyon epi gade Facebook poukont ou, pase otan tan ke posib ak zanmi w yo. Poukisa sa? Lè w ap pale ak yon zanmi, ou koute sa l ap di, ou panse a yon repons, epi ou reponn... Tout bagay sa yo fè san sikile nan diferan pati nan sèvo a an menm tan. Sa vle di ke lè w sosyalize se yon bon egzèsis pou sèvo a tou.
Epitou, lè w avèk zanmi, ou gen mwens chans pou w soufri ak maladi tankou depresyon. Depresyon se yon bagay ki afekte dirèkteman fonksyònman sèvo a. Si yon moun ap soufri ak depresyon oswa enkyetid, sèvo yo toujou okipe ap panse ak bagay ki pa nesesè, kidonk yo pa ka bay 100% atansyon pou aprann yon bagay nouvo.
Defye sèvo w, aprann nouvo bagay
Aprann nouvo bagay pandan tout lavi ou se yon lòt bon fason pou kenbe sèvo ou an sante. Kit se aprann kwit yon nouvo plat, aprann jwe yon enstriman mizik, oswa menm mache nan yon vil ou pa janm ale.
Lè ou aprann yon bagay nouvo, nouvo koneksyon (sikwi newòn) fòme ant selil nan sèvo a, tankou nouvo wout. Ofiramezi "wout" sa yo ap grandi, sèvo a devlope yon kalite "sistèm backup". Apre sa, sèvo a mwens sansib a efè maladi newolojik ki vini ak laj.
Sonje byen, aprann yon konpetans nan lavi reyèl pi bon pou sèvo w pase jwe "jwèt mantal" sou entènèt. Paske jwèt sou entènèt yo sèlman amelyore konpetans ki gen rapò ak jwèt sa a. Men, lè ou aprann yon konpetans nan lavi reyèl, li vin itil tou nan lavi chak jou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Toujou pran swen sante kè ou. Konsilte doktè ou pou kontwole tansyon ou ak nivo kolestewòl ou.
- Dòmi byen pwofon ant 7 a 9 èdtan chak swa.
- Fè egzèsis chak jou. Egzèsis ki fè janm ou yo santi yo lou, tankou mache ak kouri, trè bon pou sèvo a.
- Manje yon rejim alimantè ki rich nan pwason, legim vèt, fwi, ak nwa. Limite vyann wouj ak manje trete.
- Debarase w de solitid epi pase tan ak zanmi. Se yon bon estimilis pou sèvo a.
- Pa fè parese, toujou aprann yon bagay nouvo. Li ka yon nouvo lang, yon enstriman mizik, oswa yon nouvo resèt. Toujou defye sèvo ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a